驴Tienes calambres musculares cuando practicas deporte? 馃槹

Los calambres musculares son sencillamente dolorosas聽contracciones involuntarias en uno o m谩s m煤sculos.

La presencia de calambres musculares puede estar asociada al calor, el ejercicio o ambos factores.

Son habituales en deportistas y se puede observar que son m谩s frecuentes en deportes de fondo, intensific谩ndose en condiciones de temperaturas elevadas.

calambres musculares

1. La sudoraci贸n como factor desencadenante

Los calambres originados por el calor se relacionan con la p茅rdida de una gran cantidad de sales y agua en forma de sudor.

La causa exacta que puede provocar un calambre muscular debido a temperaturas elevadas no se conoce y es complicado de investigar, aunque parece ser que la deficiencia de sodio juega un papel muy importante en su desarrollo.

Actualmente la 煤nica manera de diagnosticar su origen es comprobando si la reposici贸n de sodio resuelve el problema.

Los calambres musculares causados por calor se pueden solucionar con plena efectividad con la ingesta de sodio, pero estimar las p茅rdidas de sodio es muy dif铆cil y por consiguiente es muy complicado planificar correctamente cuanto sodio debe ingerir un deportista en condiciones de temperaturas elevadas.

La suplementaci贸n con sales minerales no tiene por qu茅 realizarse 煤nicamente durante la competici贸n o entrenamiento, puede ser tambi茅n consumido durante las comidas del d铆a anterior a la competici贸n o la 煤ltima comida previa a la carrera.

2. La importancia de una correcta hidrataci贸n

Los deportistas que durante una actividad intensa se rehidratan s贸lo con agua, no reponen sus p茅rdidas minerales, por lo que pueden sufrir un desequilibrio de sales y provocar calambres.

Es muy importante una correcta hidrataci贸n en carrera con bebidas isot贸nicas y/o suplementos de sales para reponer las p茅rdidas de electrolitos y agua.

Adem谩s, la mayor铆a de geles energ茅ticos como ya vimos en esta comparativa de geles energ茅ticos contienen un aporte extra de sodio para evitar el desarrollo de este tipo de problemas musculares.

By | 2017-06-28T11:15:01+00:00 Junio 28th, 2017|Categories: Deporte|Tags: , , |2 Comments

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Nutrici贸n deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, marat贸n, nataci贸n y trail. Asesoramiento de nutrici贸n para deportistas: hidrataci贸n con sales y bebidas isot贸nicas, energ铆a con geles y barritas energ茅ticas y recuperaci贸n con recuperadores musculares y suplementos.

2 Comentarios

  1. Juanma. 23 Abril, 2016 en 12:09- Responder

    Buenos dias , soy corredor de running de largas distancias , trail , ultratrail , maratones ,etc….. . Tengo una duda , cuantas capsulas de sales de la 226RS debo de tomar en una prueba tan excigente como los 101 km de Ronda , la famosa carrera de la legion , suele hacer muchisima calor y con algunas cuestas bastantes fuertes.
    Sin mas reciba un cordial saludo y espero pronta contestacion , la prueba es el 14 de Mayo.
    Gracias.

    • Equipo NutriResponse 26 Abril, 2016 en 08:03- Responder

      Buenos d铆as Juanma,

      Muchas gracias por tu comentario.

      El consumo de suplementos de sales es muy relativo a cada deportista, las condiciones meteorol贸gicas y el consumo de otros suplementos. Cuanto m谩s calor y humedad, la sudoraci贸n aumenta y se pierden m谩s sales que se necesitan reponer. Si tambi茅n se toma bebida isot贸nica la necesidad de sales ser谩 menor.

      Nosotros recomendamos tomar un suplemento de sales en el desayuno para favorecer su absorci贸n y luego ir probando durante los entrenamientos. Al principio, hacer las tomas muy espaciadas como por ejemplo cada 3 horas, comprobar que se asimilan bien y no provocan ning煤n malestar y luego ir bajando hasta 2h – 1h:30 dependiendo del nivel de sudoraci贸n, meteorolog铆a y si adem谩s se consume bebidas isot贸nicas.

      Un saludo.
      Equipo NutriResponse.

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