4 Consejos nutricionales para recuperar rápidamente después de entrenar

Quieres saber cómo recuperar más rápido después de tu entrenamiento. Tanto si eres ciclista, triatleta, nadador o trail runner este artículo te interesa. Te proponemos 4 recomendaciones básicas para que realices una recuperación óptima después del ejercicio. Después de entrenar estamos en fatiga y como consecuencia nuestro rendimiento deportivo se reduce. El organismo se va recuperando hasta que la capacidad del funcionamiento muscular vuelve a un estado normal e incluso puede llegar a ser mejor. El tiempo del proceso de recuperación depende de muchos factores, incluyendo la duración e intensidad con la que realizó el último entrenamiento o competición. Hay cuatro factores nutricionales principales que intervienen en una rápida recuperación muscular después del ejercicio: reposición del glucógeno muscular, rehidratación, antioxidantes y resíntesis de fibras musculares. A continuación vamos a describir brevemente en qué consiste cada acción nutricional ordenando de mayor a menor importancia para una rápida recuperación muscular. […]

Nutrición para recuperar de lesiones de tendón – Consejos rápidos

¿Eres propenso a padecer lesiones de tendón? En este artículo te facilitamos algunos consejos de nutrición que pueden ayudarte en la recuperación de la lesión y también evitar su aparición. Las lesiones de tendón son muy comunes, y una de las razones de esta alta incidencia es que la fuerza, la potencia y la velocidad dependen de los tejidos conectivos rígidos. Los tendones rígidos pueden ser mejores para el rendimiento, pero son más propensos a lesiones. En este artículo os detallamos algunas recomendaciones de nutrición para recuperar de lesiones de tendón. […]

By | 2018-08-16T11:12:04+00:00 agosto 2nd, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios

La reposición del glucógeno muscular para una rápida recuperación

¿Buscas un rápida recuperación después de entrenar? Sabías que una correcta reposición del glucógeno muscular es vital para recuperar rápidamente. En este artículo te explicamos cómo y cuándo recargar el glucógeno para que puedas seguir entrenando y compitiendo a tu mejor nivel. Los entrenamientos de larga duración o las series de ejercicio de alta intensidad agotan el glucógeno muscular. Los dos factores críticos para su reposición son el aporte de hidratos de carbono y el ritmo de su consumo. Te indicamos cómo se debe realizar la reposición del glucógeno muscular para optimizar la recuperación muscular. Si eres ciclista, runner, triatleta o nadador este artículo te interesa. […]

By | 2018-04-22T17:17:05+00:00 abril 22nd, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , |Sin comentarios

Alimentación después del ejercicio: Reponer glucógeno y electrolitos

El principal objetivo después del ejercicio es iniciar el proceso de recuperación, tanto para estar en las mejores condiciones posibles para el próximo entrenamiento o competición, como para desarrollar nuestras actividades diarias con normalidad. […]

By | 2017-08-05T20:36:51+00:00 agosto 5th, 2017|Categories: Alimentación, Deporte|Tags: , , , |Sin comentarios

Tomar proteínas a lo largo del día es mejor que sólo por la noche

Un estudio publicado el 29 de Enero de 2014 por la revista The Journal of Nutrition muestra que tomar proteínas en una cantidad moderada en cada comida estimula de forma más eficaz la síntesis de proteínas musculares que ingerir toda la carga de proteínas durante la cena. […]

By | 2017-06-26T09:41:36+00:00 junio 26th, 2017|Categories: Alimentación|Tags: , |Sin comentarios

Recuperación después de correr ¡Mejor y más rápido!

Una rápida recuperación después de correr es uno de los aspectos más valorados por los runners, cuyo organismo soporta un fuerte desgaste por la intensa actividad física. La nutrición deportiva juega un papel muy importante para conseguir una rápida y óptima recuperación muscular. En este artículo os explicamos cómo podéis recuperar mejor después de correr. […]

Recuperación, reparación y adaptación del músculo ?

La recuperación muscular deseada después del ejercicio se basa en la síntesis de proteínas. En función del tipo de ejercicio, se sintetizan unas proteínas u otras. Por ejemplo, durante el ejercicio de fondo, las enzimas que estimulan la combustión de grasa, los transportadores que ayudan a absorber la glucosa al músculo desde el torrente sanguíneo u oxidar la grasa en la mitocondria. […]

By | 2017-04-02T18:24:32+00:00 abril 2nd, 2017|Categories: Alimentación|Tags: , , |2 Comments

Cómo recuperar después de entrenar ¡No te pierdas ningún detalle!

En este artículo os detallamos las recomendaciones nutricionales para recuperar después de entrenar en función del tipo de ejercicio realizado. Tanto si eres un ciclista, runner, corredor de montaña, nadador o triatleta, te ves envuelto en la mayoría de las situaciones que exponemos a continuación. Las recomendaciones de consumo de nutrientes para recuperar son para las 2 primeras horas una vez finalizado el ejercicio. […]

By | 2017-01-23T13:18:24+00:00 enero 23rd, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: |Sin comentarios
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