Estrategias para una rápida recuperación muscular: Resíntesis, Rehidratación y Reposo

¿Quieres saber cuál es la mejor estrategia de nutrición para recuperar rápidamente después de entrenar? En este artículo te detallamos las claves para que recuperes lo más rápido posible después de tus entrenamientos y competiciones. Las estrategias de supercompensación destinadas a almacenar la mayor cantidad posible de glucógeno en el organismo para una óptima recuperación muscular, son menos efectivas a medida que se van repitiendo, por lo que se aconseja no recurrir a ella más de dos o tres veces por temporada en deportes de resistencia. Por otra parte, en muchos tipos de deportes y de pruebas, el deportista se ve obligado a competir o a entrenar (atletismo, crossfit, ciclismo, triatlón, natación, trail running, etc.) con una frecuencia y un ritmo tal que hacen imposible seguir la pauta para una prueba aislada. […]

Por |2019-06-19T18:07:30+00:00junio 19th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , |Sin comentarios

Pistachos para deportistas: mejora tu recuperación muscular de forma natural

¿Te apasionan los pistachos? Estas de suerte :) En este artículo aprenderás, no sólo que consumir pistachos después del ejercicio puede ayudar a recuperar mejor. Si no que también es un fruto cultivado en España ya que prolifera en climas secos y permite una agricultura rentable y sostenible. Consumir pistachos puede mejorar tu recuperación muscular y la salud de tu flora intestinal. Son capaces de reducir la inflamación, el estrés oxidativo,  daño muscular, y reponer el potasio perdido después del ejercicio intenso. […]

Por |2018-06-08T09:54:37+00:00mayo 5th, 2018|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , |Sin comentarios

Resíntesis del glucógeno muscular para recuperar después del ejercicio

Una rápida recuperación es esencial para deportistas que realizan entrenamientos exigentes y  compiten regularmente. La recuperación del ejercicio depende de la naturaleza del mismo, su intensidad, duración y el tiempo entre cada sesión de entrenamiento. Una recuperación exitosa comprende la ejecución de varios procesos fisiológicos y metabólicos que actúan en sintonía para preparar al atleta para la siguiente serie de entrenamiento. Uno de los procesos a destacar es la resíntesis del glucógeno muscular después del ejercicio. […]

Por |2017-12-12T14:00:56+00:00noviembre 5th, 2017|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , |2 Comentarios

El uso de la arginina en el deporte: Efectos y suplementación

La arginina es un aminoácido condicionalmente esencial (es necesario en la dieta solo bajo ciertas condiciones). Se encuentra en una gran variedad de alimentos ricos en proteínas, procedente tanto de fuentes de origen animal como vegetal. El uso de la arginina en el deporte juega un papel muy importante para los atletas. […]

Por |2017-10-03T09:32:17+00:00octubre 3rd, 2017|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , |Sin comentarios

Consejos para una rápida recuperación muscular en el deporte

Un deportista de fondo como runners, ciclistas, o triatletas, a menudo no se recuperan tan rápido como debería o podría. En este artículo os detallamos algunos consejos para optimizar el proceso de recuperación después del ejercicio a través de una correcta alimentación post-entrenamiento. […]

Por |2017-07-09T18:16:57+00:00julio 9th, 2017|Categorías: Alimentación|Etiquetas: |3 Comentarios

¿Los geles energéticos ayudan a recuperar mejor?

Los geles energéticos son conocidos especialmente por ser el suplemento energético que toman los corredores de resistencia, sobre todo los que entrenan y corren maratón. Además de ser un elemento esencial para los ciclistas de ruta apasionados por las marchas de más de 90 km con un desnivel acumulado bastante significativo. Están compuestos en su mayor parte por hidratos de carbono, que son la principal fuente de energía para los deportistas. Pero no solamente  son útiles por la inmediatez de la energía que proporcionan en carrera. En este artículo vamos a ver qué otros beneficios tiene su consumo. […]

Por |2016-11-05T11:05:01+00:00enero 13th, 2015|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , |Sin comentarios

Estrategias nutricionales en la recuperación del daño muscular

La preparación física de los deportistas es muy rigurosa, siendo habitual doblar entrenamientos en el mismo día. Por lo tanto, maximizar y acelerar los procesos de recuperación muscular es fundamental para mejorar su rendimiento. Y puesto que los programas de entrenamiento cada vez son más exigentes, cualquier posible ayuda debería considerarse, y la nutrición es un área que, obviamente, puede marcar la diferencia. El objetivo de la nutrición deportiva en la recuperación muscular es potenciar el consumo de alimentos para maximizar el rendimiento, puesto que una recuperación más rápida y eficiente permite que los atletas puedan entrenar más y responder mejor a los entrenamientos, y en definitiva mejorar sus resultados. […]

Por |2016-11-05T11:05:09+00:00septiembre 16th, 2014|Categorías: Deporte, Suplementación deportiva|Etiquetas: |Sin comentarios

Síntesis de proteínas y leucina después del ejercicio

Existe un interés considerable en el consumo de proteínas y aminoácidos después del ejercicio, en los mecanismos asociados con la recuperación del músculo esquelético y la adaptación al entrenamiento. Actualmente, la mayoría de las investigaciones sobre ejercicios de fuerza miden el aumento del músculo esquelético combinado y/o la síntesis de proteína miofibrilar. Se piensa que el incremento de la síntesis de proteína muscular es muy importante para la adaptación del músculo esquelético en el ejercicio de fuerza por su relación con la hipertrofia miofibrilar. […]

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