Menú con alta carga de hidratos para maratón – Mejora tu rendimiento

¿No sabes qué comer los días antes de un maratón? En este artículo os presentamos un menú con alta carga de hidratos para maratón para ayudaros a elegir qué comer los días previos al maratón. Como comentamos en artículos anteriores sobre la carga de hidratos la semana previa al maratón, el metabolismo aeróbico, es decir, metabolismo de hidratos de carbono y grasas que se produce en presencia de oxígeno, es el sistema de energía de mayor importancia en los deportes de resistencia. Las estrategias destinadas a conseguir la máxima concentración posible de glucógeno muscular, son las que permitirán al corredor competir a una intensidad moderada-alta durante un tiempo más prolongado, retrasando la fatiga física, que es el objetivo de todo corredor de maratón. […]

Por |2019-02-25T18:12:22+01:00febrero 24th, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

Avituallamiento en maratón ¿Cómo aprovecharlos en carrera?

¿Quieres aprovechar al máximo los avituallamiento en tu maratón? En este artículo te vamos a explicar en qué consisten, y cómo beneficiarte de ellos en tu carrera y rendir a tope. En primer lugar, queremos dar las gracias a todos los voluntarios que participan en los eventos deportivos para hacer posible que se desarrollen este tipo de pruebas. Sin ellos no sería posible ninguna competición de estas características. Los voluntarios son indispensables, sobre todo en los puntos de avituallamiento de las maratones. No obstante, en esta entrada vamos a discutir la logística del propio avituallamiento en maratón. […]

Por |2018-12-12T13:47:47+01:00diciembre 12th, 2018|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , |Sin comentarios

Selección NutriResponse: Mejores recuperadores musculares para Maratón

¿Estas entrenando para correr una maratón? ¿Quieres saber cómo recuperar mejor después de correr para optimizar tu rendimiento deportivo? En este artículo hacemos una selección de nuestros recuperadores musculares favoritos para corredores de larga distancia que estén preparando pruebas como una maratón. La mayoría de recuperadores están diseñados con una proporción de hidratos de carbono y proteínas adecuada para un buena recuperación. Además de esta proporción de nutrientes, suelen contener un añadido de aminoácidos, vitaminas y minerales, necesarios para una óptima recuperación muscular. […]

Por |2019-09-22T18:59:02+02:00noviembre 14th, 2018|Categorías: Selección NutriResponse|Etiquetas: , |1 comentario

¿Cuándo tomar geles energéticos en maratón? ¡Toma nota! ✍️

La eterna cuestión ¿Cuándo tomar geles energéticos en maratón? Si quieres saber la respuesta, estás en el sitio correcto. Los geles deportivos en maratón, es un tema muy delicado y requiere bastante planificación. No dejes que una mala estrategia de geles eche al traste tanto entrenamiento para correr un maratón: series, tiradas largas, rodajes…. Muchos runners os estáis iniciado en la larga distancia, nos preguntáis cuándo tomar geles energéticos durante un maratón. Y cómo mantener una estrategia nutricional adecuada en esta respetable distancia. En este artículo aprenderás cuándo tomar geles energéticos durante un maratón en función de tu ritmo de carrera. Vamos a proponeros varias estrategias en función del tiempo previsto de finalización, pero antes vamos a intentar explicar algunos conceptos para entender el porqué de cada estrategia. […]

Por |2018-11-14T08:56:16+01:00febrero 23rd, 2018|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , , |22 Comentarios

Adaptaciones metabólicas y nutricionales para correr un maratón

El maratón es una prueba de resistencia que pone a prueba la maquinaria del organismo para superar un reto de tal magnitud. Los hidratos de carbono y la oxidación de las grasas constituyen la principal fuente de energía para correr un maratón, pero existen multitud de factores que condicionan su utilización. El nivel de entrenamiento alcanzado y el estado nutricional del atleta en combinación con la intensidad de la prueba, son los más destacados. […]

Por |2017-11-09T11:05:34+01:00noviembre 9th, 2017|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: |Sin comentarios

Carga de hidratos para maratón: Estrategias y suplementos nutricionales

Si algo tienen los runners en común es la preocupación por la salud, tanto desde el punto de vista de las lesiones musculares y articulares, como de una correcta alimentación para mantener el peso corporal en unos parámetros saludables y para optimizar el rendimiento deportivo en running. […]

Por |2017-10-16T17:16:53+02:00octubre 16th, 2017|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , |Sin comentarios

La despensa del maratoniano ¡Nutrición deportiva básica para un runner!

En este artículo vamos a desgranar los elementos que deben estar en la despensa de todo aquel que corra maratones o esté preparando alguna de ellas. Recorremos desde los productos de nutrición deportiva más básicos e indispensables (base de la pirámide) hasta los de menor importancia y orientados a corredores con un alto nivel de exigencia de su rendimiento físico (pico de la pirámide). […]

Por |2017-08-25T09:34:02+02:00agosto 25th, 2017|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: |Sin comentarios
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