Deficiencia de hierro en atletas femeninas – Impacto en el rendimiento

¿Eres mujer y deportista? En este artículo te explicamos la importancia del hierro para mujeres atletas, cómo afecta su deficiencia al rendimiento deportivo y cómo tratar esta insuficiencia. El hierro es un mineral esencial para obtener un óptimo rendimiento deportivo. Tiene un papel muy importante en el transporte de oxígeno y la producción de energía, y sirve como un componente funcional de la hemoglobina y la mioglobina. Además, el hierro es una parte crucial de los citocromos, que se encuentran en el sistema de transporte de electrones durante la producción de ATP, y por lo tanto proporcionan una fuente de energía para el movimiento físico. Para que el metabolismo y la transferencia de oxígeno tenga lugar de manera eficiente durante el ejercicio, debe haber un adecuado nivel de hierro en el cuerpo humano. […]

Por |2019-02-12T10:40:58+00:00febrero 12th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Necesidades de hierro en atletas y cómo se detecta

¿Conoces la importancia del hierro en deportistas de fondo? El déficit de hierro puede afectar significativamente al rendimiento deportivo. En este artículo te explicamos por qué el ejercicio afecta a los niveles de hierro y cómo detectar una deficiencia de hierro. El hierro es uno de los elementos más abundantes y es esencial para la realización de numerosas funciones biológicas importantes. Es el responsable de que la hemoglobina se forme correctamente, siendo esta última la encargada de transportar el oxígeno a los tejidos de nuestro organismo. En el cuerpo humano se encuentra principalmente en la hemoglobina de las proteínas de transporte y almacenamiento de oxígeno, en diversas enzimas, así como en el hígado, en la médula ósea y en el músculo en forma de ferritina y hemosiderina. […]

Por |2019-01-28T19:19:29+00:00enero 28th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , , |2 Comentarios

Anemia del corredor y falta de hierro: síntomas y tratamiento

¿Tienes fatiga? ¿Te falta el aire al respirar? Estos son los principales síntomas de la anemia del corredor cuándo los niveles de hierro son bajos. Correr es una actividad saludable que ayuda a quemar calorías y aumentar la resistencia cardiovascular. Pero este deporte puede requerir el mantenimiento, durante un periodo largo de tiempo, de un alto nivel de exigencia física. Es por ello que el running puede poner al deportista en un mayor riesgo de desarrollar anemia del corredor. […]

Por |2018-10-11T13:22:57+00:00octubre 11th, 2018|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , |4 Comentarios

Absorción de hierro: Inhibidores y potenciadores

¿Sabías que sólo una pequeña cantidad del hierro de la dieta es realmente asimilado? Si eres deportista y buscas potenciar la absorción del hierro de tu alimentación estas en el lugar indicado. Existen tanto alimentos que aumentan la absorción del hierro como alimentos que inhiben su asimilación. En este artículo vas a aprender la importancia del hierro para un deportista, cómo afecta en el rendimiento y cómo modificar la dieta para potenciar su porcentaje de absorción en el organismo. […]

Por |2018-10-29T15:35:57+00:00enero 18th, 2018|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , , |9 Comentarios

Receta: Garbanzos tostados al horno ¡Fácil y saludable!

Hoy os presentamos una receta muy sencilla, pocos ingredientes, rápida de elaborar y muy saludable: garbanzos tostados al horno. Información nutricional de los garbanzos Los garbanzos son un alimento muy rico en proteínas, fibra, minerales, vitaminas y bajo en grasas. […]

Por |2017-10-16T11:18:01+00:00octubre 16th, 2017|Categorías: Recetas|Etiquetas: , , , , , , , |Sin comentarios

Déficit de hierro y su afección en deportistas de fondo

Muchos corredores acusan sensaciones de fatiga central durante los entrenamientos y las competiciones y a veces puede ser causa de un déficit de hierro. El nivel bajo de hierro, sin anemia, interfiere en el entrenamiento y en la recuperación,  y la anemia por falta de hierro esta asociada con la fatiga y el deterioro del rendimiento deportivo. […]

Por |2017-09-03T14:03:56+00:00septiembre 3rd, 2017|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , |Sin comentarios

El deportista vegetariano

Muchos deportistas, cada vez con más frecuencia, adoptan por razones morales un estilo de vida vegetariano. Ser deportista vegetariano puede ser muy saludable y para nada incompatible con el éxito deportivo, aunque optar por este estilo de vida implica la necesidad de ser todavía más consciente de las elecciones de alimentos, con el fin de cubrir las necesidades energéticas para un rendimiento óptimo en los entrenamientos y en las recuperaciones. Un ejemplo perfecto de deportista de éxito es Eneko Llanos, en la élite mundial del triatlón de larga distancia. […]

Por |2016-11-05T11:05:30+00:00enero 15th, 2014|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , |Sin comentarios
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