Bebidas isotónicas, hipertónicas e hipotónicas – Diferencias y aplicaciones

¿Conoces las diferencias entre bebidas isotónicas, hipertónicas e hipotónicas? ¿No? En este artículo vas a aprender sus características y aplicaciones para deportistas. ¡No dejes que una mala hidratación te juegue una mala pasada! La diferencia fundamental entre este tipo de bebidas para deportistas es su concentración de sales. Esta concentración hace que cada tipo de bebida sea más adecuada para antes, durante o después de cada deporte. Las bebidas con sales cobran mucha importancia en deportes de resistencia y ultrafondo como ciclismo, trail running, maratón, triatlón y natación. Como ya sabes, uno de los puntos críticos para alcanzar un rendimiento óptimo durante el ejercicio es la hidratación antes, durante y después del ejercicio. […]

Función del sodio en deportistas de resistencia y recomendaciones de consumo

¿No conoces la importancia del sodio para deportes de resistencia y ultrafondo? En este artículo te explicamos su función en el organismo del atleta y te damos unas algunas recomendaciones. El sodio es un electrolito esencial para la función de las células, fluidos corporales y regulación de la presión arterial, el volumen de sangre y el pH. El exceso de sodio puede promover la hipertensión en algunos individuos, y su reducción en la dieta disminuye la presión arterial en algunas personas hipertensas. No obstante, esta recomendación de ingesta de sodio no es aplicable a atletas. […]

Por |2019-09-29T15:30:00+00:00septiembre 29th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , |1 comentario

Reposición de agua y electrolitos en deportistas de resistencia y ultrafondo

¿Quieres saber cómo reponer el agua y los electrolitos que pierdes durante el ejercicio? Tranquilo, te explicamos cómo y cuando utilizar agua, bebidas isotónicas y sales. La hidratación en el deporte puede ser uno de los temas que no se asocie a la nutrición deportiva, pero nada más lejos de la realidad, se trata de un tema central en el estudio del rendimiento y salud del deportista desde un punto de vista nutricional. En este artículo tratamos cómo reponer el agua y electrolitos que se pierden durante el ejercicio. […]

Por |2019-08-16T14:34:58+00:00agosto 16th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , |1 comentario

¿El Café provoca deshidratación? ¿Debemos evitar su consumo?

¿Te has preguntado alguna vez si el café provoca deshidratación? En este artículo analizamos si tomar café o cafeína puede llegar a provocar o favorecer una deshidratación. Mantener un equilibrio hídrico es indispensable para mantener la vida humana. El consumo de agua equilibra las pérdidas de líquido para lograr una adecuada hidratación de los tejidos corporales. A menudo se aconseja evitar las bebidas con cafeína, debido a los posibles efectos negativos que pueden tener sobre el estado de hidratación. Se suele recomendar que las bebidas con cafeína no deben ser incluidas en los requisitos diarios de fluidos y que se debe consumir un vaso de agua con cada taza de café o té para asegurar el mantenimiento de un estado de hidratación del organismo. […]

Por |2019-06-25T17:37:30+00:00junio 25th, 2019|Categorías: Preguntas y respuestas|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

Cómo calcular la pérdida de líquido por sudoración

¿No sabes cuánto sudas? ¿Mucho? ¿Poco? En este artículo te explicamos cómo calcular tu pérdida de líquido por sudoración. De esta forma sabrás tu tasa de sudoración en función de las condiciones climatológicas y podrás realizar una óptima hidratación y mantener tu rendimiento deportivo. Practicar ejercicio con calor presenta varios desafíos para los atletas. La pérdida de fluidos a través de la sudoración puede conducir a la deshidratación, que tiene un efecto muy perjudicial en el rendimiento. El rendimiento deportivo se altera cuando un individuo pierde tan solo el 2% del peso corporal en agua. […]

Por |2018-10-19T14:43:07+00:00octubre 19th, 2018|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , |7 Comentarios

Hidratación antes, durante y después del ejercicio (Deportes de fondo)

¡No te puedes imaginar lo importante que es una buena hidratación! No sólo durante el ejercicio, sino que también antes y después. Si quieres saber cómo llevar una correcta hidratación para no perjudicar ni tu rendimiento deportivo ni tu salud, estas en el sitio correcto. La hidratación es uno de los pilares de la nutrición, como hemos comentado en sucesivos artículos que han tratado este tema. Estar hidratado durante todo el día es muy importante, más si cabe para los deportistas de resistencia como ciclistas, corredores de fondo o maratonianos, triatletas y trail runners. En este artículo te explicamos cómo mantener un buen estado de hidratación antes, durante y después del ejercicio. ¡Poner mucha atención! :) […]

Por |2018-03-04T21:03:55+00:00marzo 1st, 2018|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , |5 Comentarios

Entrenar para beber durante la carrera ¡Mejora la absorción al correr!

Son pocos los corredores que siguen una adecuada estrategia de hidratación durante las carreras, ya que el consumo voluntario de agua o bebidas isotónicas durante el ejercicio es escaso entre estos deportistas. Por esta razón la deshidratación y los problemas gastrointestinales son tan comunes entre los runners. Si por el contrario durante el ejercicio se beben grandes cantidades de líquidos, también se pueden producir trastornos digestivos, aunque este caso es muy poco frecuente. […]

Por |2017-12-12T13:33:58+00:00diciembre 11th, 2017|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , , |Sin comentarios

Agua o bebida isotónica para hacer deporte, ¿qué es mejor?

Durante el ejercicio se puede llegar a perder gran cantidad de líquido a través de la sudoración dependiendo de las características de la persona, de las condiciones climatológicas y del tiempo que dure la actividad física. También se pierden sales minerales que están en el sudor, por eso percibimos que el sudor está salado cuando nos cae por los labios. Es importante reponer el líquido y las sales minerales mediante alguna bebida para evitar la deshidratación y pérdida de rendimiento, y en este artículo os vamos dar todas las claves para saber en qué situaciones es recomendable beber sólo agua o por el contrario es preferible bebidas isotónicas. […]

Por |2017-11-02T17:47:18+00:00noviembre 2nd, 2017|Categorías: Preguntas y respuestas|Etiquetas: , , , |3 Comentarios
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