La reposición del glucógeno muscular para una rápida recuperación

¿Quieres mejorar tu recuperación después de entrenar? Sabías que reponer el glucógeno muscular es esencial para recuperar rápidamente. En este artículo te explicamos cómo y cuándo recargar el glucógeno para que puedas seguir entrenando y compitiendo a tu mejor nivel. Los entrenamientos de larga duración o las series de ejercicio de alta intensidad agotan el glucógeno muscular. Los dos factores críticos para su reposición son el aporte de hidratos de carbono y el ritmo de su consumo. Te indicamos cómo se debe realizar la reposición del glucógeno muscular para optimizar la recuperación muscular. Si eres un deportista de resistencia o ultrafondo como un ciclista, corredor, trail runner, triatleta o nadador este artículo te interesa. […]

Por |2019-12-13T13:14:56+00:00diciembre 13th, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , |Sin comentarios

4 Consejos nutricionales para recuperar rápidamente después de entrenar

Quieres saber cómo recuperar más rápido después de tu entrenamiento. Tanto si eres ciclista, triatleta, nadador o trail runner este artículo te interesa. En este artículo te proponemos 4 recomendaciones básicas para que realices una recuperación óptima después del ejercicio. Después de entrenar estamos en fatiga y como consecuencia nuestro rendimiento deportivo se reduce. El organismo se va recuperando hasta que la capacidad del funcionamiento muscular vuelve a un estado normal e incluso puede llegar a ser mejor. El tiempo del proceso de recuperación depende de muchos factores, incluyendo la duración e intensidad con la que realizó el último entrenamiento o competición. Hay cuatro factores nutricionales principales que intervienen en una rápida recuperación muscular después del ejercicio: reposición del glucógeno muscular, rehidratación, antioxidantes y resíntesis de fibras musculares. A continuación vamos a describir brevemente en qué consiste cada acción nutricional ordenando de mayor a menor importancia para una rápida recuperación muscular. […]

¿Sabías que desayunar antes de entrenar acelera el metabolismo de carbohidratos?

¿No sueles desayunar antes del ejercicio? En este artículo te damos 2 buenas razones para que no te saltes el desayuno :) Tomar el desayuno antes de entrenar puede hacer que el organismo priorice la quema de carbohidratos durante el ejercicio. No solo eso, también puede promover una digestión más rápida de alimentos después de entrenar. […]

Por |2018-08-29T12:02:41+00:00agosto 28th, 2018|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , |1 comentario

Resíntesis del glucógeno muscular para recuperar después del ejercicio

Una rápida recuperación es esencial para deportistas que realizan entrenamientos exigentes y  compiten regularmente. La recuperación del ejercicio depende de la naturaleza del mismo, su intensidad, duración y el tiempo entre cada sesión de entrenamiento. Una recuperación exitosa comprende la ejecución de varios procesos fisiológicos y metabólicos que actúan en sintonía para preparar al atleta para la siguiente serie de entrenamiento. Uno de los procesos a destacar es la resíntesis del glucógeno muscular después del ejercicio. […]

Por |2017-12-12T14:00:56+00:00noviembre 5th, 2017|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , |2 Comentarios

Alimentación después del ejercicio: Reponer glucógeno y electrolitos

El principal objetivo después del ejercicio es iniciar el proceso de recuperación, tanto para estar en las mejores condiciones posibles para el próximo entrenamiento o competición, como para desarrollar nuestras actividades diarias con normalidad. […]

Por |2017-08-05T20:36:51+00:00agosto 5th, 2017|Categorías: Alimentación, Deporte|Etiquetas: , , , |Sin comentarios