Efectos de la suplementación con beta-alanina en atletas

¿Has oído hablar de la suplementación con beta-alanina para mejorar tu rendimiento? ¿Realmente es efectiva? Pues sí, pero sólo si la consumes correctamente. En este artículo aprenderás los beneficios de la suplementación con beta-alanina y te ayudamos a que sepas cuándo y cómo tomarla. La suplementación con beta-alanina se ha convertido en los últimos años en una ayuda ergogénica muy popular para mejorar el rendimiento deportivo. La beta-alanina es un aminoácido no proteogénico que se produce endógenamente en el hígado. Además, los humanos adquieren beta-alanina a través del consumo de alimentos como aves de corral, carne y soja. Un suplemento deportivo especialmente indicado en corredores, ciclistas y nadadores que hacen entrenamientos de alta intensidad como series de ejercicio. Este efecto positivo en el rendimiento de los deportistas durante en el ejercicio de alta intensidad ha generado multitud de estudios científicos. Se ha establecido cada vez con más exactitud los beneficios de este aminoácido no proteico. […]

Necesidades de vitamina C en deportistas – Dosis recomendada

¿Conoces la importancia de la Vitamina C en el deporte? Combate el estrés oxidativo elevado generado por el deporte de resistencia y ultrafondo. Disminuye el daño muscular, fortalece el sistema inmune y reduce la fatiga central. En este artículo te explicamos las propiedades de la Vitamina C para deportistas, estudios relacionados, dosis recomendadas y qué alimentos son ricos en esta vitamina. La vitamina C es un componente esencial de la dieta y puede reducir los efectos adversos de especies de oxígeno reactivo inducidas por el ejercicio, incluido el daño muscular, la disfunción inmune y la fatiga. Aunque se han llevado a cabo pocas investigaciones sobre la vitamina C y el deporte, lo que sabemos acerca de las funciones de la vitamina C nos sugiere que una deficiencia de esta vitamina podría perjudicar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, la debilidad muscular es un síntoma común de la deficiencia de vitamina C. […]

Por |2018-12-21T10:51:31+01:00diciembre 20th, 2018|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Beneficios del jengibre para deportistas ¡Mejora tus digestiones!

Eres deportista (corredor, ciclista, triatleta, nadador o trail runner) y padeces problemas digestivos. Utiliza el jengibre para mejorar tus digestiones de forma natural. En este artículo vamos a exponer algunos beneficios del jengibre que te pueden ayudar como deportista. El jengibre es un tubérculo originario de Asia que se ha utilizado durante miles de años como medicamento para cientos de afecciones, siendo una pieza clave en la gastronomía de muchos países. […]

Por |2018-12-18T19:46:31+01:00diciembre 17th, 2018|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

¿Cuándo tomar aminoácidos ramificados en ciclismo?

Conoces las ventajas de tomar aminoácidos ramificados (BCAA’s) para mejorar en tus entrenamientos, rutas y marchas ciclistas. Pero, todavía no sabes muy bien cuándo debes tomar este tipo de suplemento deportivo. Si practicas ciclismo de fondo, y participas tanto en marchas cicloturistas como pruebas MTB por etapas este artículo te interesa. Los aminoácidos ramificados no sólo te ayudan a recuperar mejor, sino que te ayudan a reducir la fatiga o cansancio en entrenamientos de fondo. Muchos ciclistas nos preguntáis a menudo cuándo tomar aminoácidos ramificados (BCAA’s). ¿Antes? ¿Durante? ¿Después? En este artículo os indicamos cuándo, cómo y en qué entrenamientos y competiciones tomar BCAA’s. […]

Por |2018-12-10T11:42:51+01:00diciembre 10th, 2018|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

¿Qué es el efecto tampón? ¡Reduce la fatiga muscular!

¿Has oído hablar del efecto tampón? ¿Y del lactato? Te contamos brevemente cómo este efecto te puede ayudar a reducir la fatiga muscular durante el ejercicio. Algunos de vosotros nos preguntáis por el efecto tampón que ejercen algunos suplementos como la beta-alanina. En este artículo os explicamos qué es el efecto tampón y como combate la fatiga muscular. […]

Por |2018-09-28T11:26:52+02:00septiembre 28th, 2018|Categorías: Preguntas y respuestas|Etiquetas: , , , , |2 Comentarios

7 Factores nutricionales que afectan a la fatiga en el ejercicio

¿Últimamente te sientes demasiado cansado? ¿No consigues terminar tus entrenamientos al ritmo deseado? ¿Pegas un bajón en el tramo final de las competiciones? Puede tener solución ? Sabías que no solo el ejercicio físico afecta a la fatiga. En la mayoría de los deportes como running, ciclismo, triatlón o natación existen situaciones, a veces de forma intermitente pero casi siempre de cara al final de la prueba, en las que se produce una disminución en el rendimiento en el ejercicio: en la velocidad, potencia, intensidad o habilidad. El cansancio durante ejercicio es el término más común que se utiliza para describir este fracaso al intentar mantener un rendimiento óptimo o deseado. Existen una multitud de formas en las que puede aparecer la fatiga en las que la nutrición juega un papel muy importante. En este artículo vas a aprender 7 factores relacionados con la nutrición que pueden afectar negativamente al rendimiento deportivo. […]

Por |2018-12-27T09:33:49+01:00enero 19th, 2018|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

Los aminoácidos ramificados (BCAA’s) y la fatiga central en el deporte

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), es decir, leucina, isoleucina y valina, constituyen aproximadamente un tercio de la proteína del músculo esquelético. Las últimas investigaciones sugieren que de los tres BCAA’s,la leucina parece jugar el papel más importante en la estimulación de la síntesis de proteínas. […]

Déficit de hierro y su afección en deportistas de fondo

Muchos corredores acusan sensaciones de fatiga central durante los entrenamientos y las competiciones y a veces puede ser causa de un déficit de hierro. El nivel bajo de hierro, sin anemia, interfiere en el entrenamiento y en la recuperación,  y la anemia por falta de hierro esta asociada con la fatiga y el deterioro del rendimiento deportivo. […]

Por |2017-09-03T14:03:56+02:00septiembre 3rd, 2017|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , |Sin comentarios
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