Beneficios de los cítricos en deportistas: Reducción de fatiga muscular

¿Sabías que los cítricos pueden ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo? Aunque no lo creas, su consumo favorece la recuperación de la fatiga muscular. En este artículo te explicamos todo lo que tienes que saber sobre los beneficios de los cítricos en el deporte. Aprovechando que estamos en pleno Otoño, y comienza la temporada de los cítricos (kiwi, lima, limón, mandarina, naranja y pomelo) vamos a hablar un poco de su contenido en nutrientes y otras sustancias beneficiosas para la salud. Los cítricos contienen una serie de nutrientes esenciales incluyendo altos niveles de vitamina C y cantidades significativas de fibra, beta-caroteno y ácido fólico. Tienen una baja relación de de sodio a potasio y son bajos en grasa y energía alimentaria, por lo que son ricos en nutrientes, y con una carga glucémica baja debido a que presentan gran cantidad de agua. Los cítricos también son muy ricos en antioxidantes. […]

Por |2019-10-14T10:35:11+00:00octubre 14th, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

¿El estrés oxidativo contribuye a la fatiga muscular?

La práctica regular de ejercicio beneficia la salud, pero el ejercicio también favorece la producción de radicales libres en el músculo esquelético. Los daños causados por los radicales libres se denominan estrés oxidativo. Actividades deportivas de ejercicio intenso y de larga duración pueden provocar estrés oxidativo en los músculos activos. Estos daños oxidativos causados por el ejercicio son un factor a tener en cuenta en la fatiga muscular durante el ejercicio de resistencia (duración mayor a 30 minutos). […]

Por |2016-11-05T11:05:08+00:00octubre 1st, 2014|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Causas de la fatiga muscular en el triatlón de larga distancia

El triatlón es un un deporte de resistencia que combina fases de natación, ciclismo y carrera a pie. Desde la distancia olímpica, más accesible a los atletas aficionados, en que se pueden emplear sobre 1 h 50 mins, hasta la distancia reina, el Ironman, en la que se pueden emplear unas 14 h, el triatlón es uno de los deportes en los que se experimenta más fatiga, ya que se combina la larga duración con el ejercicio de alta intensidad. Es por ello que hay que planificar correctamente la estrategia de nutrición para el triatlón. […]

Por |2016-11-05T11:05:10+00:00septiembre 3rd, 2014|Categorías: Alimentación, Deporte|Etiquetas: , , |Sin comentarios