Dieta y nutrición para nadadores? Entrenamiento y competiciones

Eres nadador ¿Estas preocupado por tu alimentación y nutrición? En este artículo te damos unas recomendaciones de nutrición para nadadores, tanto para entrenamiento como para competición. La natación es un deporte que debido a su dedicación – los nadadores de élite entrenan de 6 a 12 veces por semana – requiere un compromiso firme. El volumen de entrenamiento depende de la distancia que se entrene, pero las sesiones de preparación pueden cubrir diariamente hasta un total de 10 kilómetros, con 1 – 2 kilómetros de sprints de alta intensidad. Además de las sesiones de piscina, los nadadores de élite combinan las sesiones de entrenamiento con pesas varias veces a la semana. […]

Por |2018-07-03T17:04:22+02:00junio 3rd, 2018|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , |1 comentario

¿Qué es la dieta baja en FODMAP? – Beneficios para corredores

¿Has oído hablar de la dieta baja en FODMAP? ¿No? Si eres corredor o deportista de resistencia y sueles tener molestias gastrointestinales o problemas digestivos este artículo te interesa. Recientemente, hemos empezado a escuchar más sobre FODMAP y las dietas FODMAP. El acrónimo FODMAP (Fermentable Oligo-, Di- and Mono-saccharides And Polyols) significa oligosacáridos, disacáridos y monosacáridos fermentables y polioles. Son un grupo de carbohidratos rápidamente fermentables y poco absorbidos. Como su propio nombre indica, este tipo de dietas se basan en restringir el consumo de este tipo de carbohidratos. […]

Beneficios de una buena dieta para atletas – Mejora tu entrenamiento físico

Una alimentación variada y equilibrada es importante para todas las personas, cobrando especial relevancia cuando hablamos de atletas, donde juega un papel principal debido a las necesidades específicas de estos, sus entrenamientos y competiciones. La elección de una buena dieta ofrece muchos beneficios a todos los atletas, independientemente del deporte que realicen (running, ciclismo, triatlón, natación …), de la edad o del nivel de la competición. […]

Por |2017-06-12T08:06:10+02:00junio 11th, 2017|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , |Sin comentarios

Dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas

Actualmente existe un gran interés en las dietas bajas en carbohidratos y altas en grasas para mejorar el rendimiento deportivo. No obstante, este interés se basa en reivindicaciones entusiastas y en testimonios individuales en lugar de en evidencias sólidas. No existe ninguna prueba de que estas dietas produzcan una mejora del rendimiento deportivo, aunque este tipo de dietas aumente la capacidad del músculo de utilizar la grasa como sustrato energético durante el ejercicio. En realidad, lo que existe es un riesgo de perjudicar la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad. […]

Por |2016-11-05T11:04:42+01:00enero 15th, 2016|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Desafío: Andalucía Bike Race 2015: Informe de Dieta Lolo

Tras analizar los resultados del estudio antropomético de Lolo, la planificación de entrenamientos, los resultados de la encuesta nutricional, su historia clínica y el recuerdo nutricional de las 24 horas, nuestra nutricionista Elia Salinas ya tiene todos los ingredientes necesarios para componer la dieta personalizada que ha de seguir este biker. En este artículo describiremos a grandes rasgos la dieta de un deportista que se prepara para enfrentarse a un desafío deportivo del nivel de la Andalucía Bike Race 2015. […]

Recomendaciones dietéticas para el deportista

Las demandas energéticas de una persona deportista en su vida normal son muy parecidas a las de una persona sendentaria. Las personas que practican deporte pueden ver sus necesidades aumentadas en función de la intensidad, duración, forma física y masa muscular. […]

Por |2016-11-05T11:05:21+01:00abril 29th, 2014|Categorías: Alimentación, Deporte|Etiquetas: , , |Sin comentarios