¿Agua o bebida isotónica en ciclismo? Una óptima hidratación es clave

Dilema del ciclista: ¿Llevar agua o bebida isotónica? En este artículo te explicamos cuál es la mejor opción para ti y a su vez mantener una óptima hidratación. Una de las preguntas más frecuentes que nos hacemos los ciclistas es qué llevar en el bidón, agua o bebida deportiva (energética y/o isotónica). Ya os adelantamos que la estrategia ideal de hidratación en las salidas de ciclismo es mixta, lo más adecuado es tener siempre un bidón con agua y otro con bebida isotónica. No obstante, siempre tenemos la opción de tomar los suplementos de sales por separado. Os explicamos el porqué. […]

Por |2019-06-27T11:44:36+00:00junio 27th, 2019|Categorías: Preguntas y respuestas|Etiquetas: , , |4 Comentarios

Nutrición y alimentación para carreras MTB por etapas [Ultrafondo]

¿Vas a participar en una marcha BTT por etapas? ¿No sabes cómo planificar tu nutrición en carrera? En este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber para afrontar tu alimentación con garantías. Somos muchos los que hemos optado por empezar a disfrutar de carreras MTB por etapas que duran varios días hasta una semana. Este tipo de pruebas de ultrafondo requieren una planificación nutricional de alimentación muy extensa y compleja. Puesto que para las competiciones de ciclismo por días no solo es suficiente con una dieta variada y equilibrada, hemos querido proponer una serie de recomendaciones para ayudarte a cumplir tu reto. Antes que nada, queremos destacar que el entrenamiento nutricional es esencial en pruebas de resistencia que duran varios días. Debes saber escuchar a tu cuerpo y saber cómo reacciona antes distintos tipos de situaciones y consumo de suplementos. En este artículo aprenderás que tomar las semanas de alta carga de entrenamientos, la semana antes de la competición y durante cada etapa de ciclismo. […]

Por |2019-03-21T09:32:08+00:00marzo 21st, 2019|Categorías: Deporte|Etiquetas: , , , , , |Sin comentarios

¿Cuándo tomar aminoácidos ramificados en ciclismo?

Conoces las ventajas de tomar aminoácidos ramificados (BCAA’s) para mejorar en tus entrenamientos, rutas y marchas ciclistas. Pero, todavía no sabes muy bien cuándo debes tomar este tipo de suplemento deportivo. Si practicas ciclismo de fondo, y participas tanto en marchas cicloturistas como pruebas MTB por etapas este artículo te interesa. Los aminoácidos ramificados no sólo te ayudan a recuperar mejor, sino que te ayudan a reducir la fatiga o cansancio en entrenamientos de fondo. Muchos ciclistas nos preguntáis a menudo cuándo tomar aminoácidos ramificados (BCAA’s). ¿Antes? ¿Durante? ¿Después? En este artículo os indicamos cuándo, cómo y en qué entrenamientos y competiciones tomar BCAA’s. […]

Por |2018-12-10T11:42:51+00:00diciembre 10th, 2018|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

Bebidas isotónicas para ciclistas ¿Por qué son tan importantes en ciclismo?

Eres ciclista, y no sabes si tomar bebida isotónica durante tus entrenamientos y competiciones. En este artículo te explicamos por qué tomar bebidas isotónicas en ciclismo. Las bebidas isotónicas en ciclismo tanto para bici de carretera o ruta como Mountain Bike (MTB) o BTT son el primer y más importante recurso isotónico y energético relacionado con la nutrición deportiva. A través de las bebidas isotónicas se consigue reemplazar las sales o electrolitos perdidos mientras pedaleamos. Las bebidas deportivas también proporcionan un apoyo energético en función de la carga de hidratos de carbono de la bebida deportiva e incluso pueden aportar proteínas y BCAA’s si están más orientadas a marchas ciclistas de ultrafondo o por etapas. […]

Por |2018-10-04T11:16:12+00:00octubre 4th, 2018|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Cómo y cuándo tomar las barritas energéticas en ciclismo

¿Tomas barritas energéticas en tus salidas ciclistas? Si quieres saber cómo y cuándo tomar tus barritas deportivas estas en el sitio correcto. :) Como ya sabras, Las barritas energéticas son un alimento muy utilizado por ciclistas. Especialmente en entrenamientos y salidas o marchas cicloturistas. Cada vez son más los deportistas que practican ciclismo. Algunos, animados también por el auge del triatlón. Muchos ciclistas nos preguntan cómo y con qué frecuencia hay que tomar las barritas energéticas durante el entrenamiento para que no baje su rendimiento y no sufrir un bajón de energía. En este artículo vamos a daros las claves para que aprendas cómo tomar las barritas energéticas en ciclismo. […]

Por |2018-10-30T11:30:58+00:00marzo 6th, 2018|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , |Sin comentarios

Propiedades y beneficios de la taurina en bebidas para ciclistas

La taurina se ha convertido en un aminoácido presente en multitud de bebidas para ciclistas. A diferencia de lo que se suele pensar, la taurina no tiene un efecto estimulante como la cafeína, sino que esta involucrado en procesos celulares como la defensa antioxidante, mejora la oxidación de las grasas, mejora la tolerancia a la glucosa, la sensibilidad a la insulina y almacenamiento del glucógeno muscular. […]

Por |2017-12-22T10:07:39+00:00diciembre 21st, 2017|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

Cómo programar la nutrición en un Ironman (II)

En el artículo anterior hablamos sobre las consideraciones previas para definir la nutrición en un Ironman y sobre el desayuno previo a la competición. Hoy vamos a tratar la programación nutricional en el tramo ciclista, una fase del Ironman que destaca por ser la más larga, suponiendo para un triatleta amateur al menos 5 horas de duración. […]

Por |2016-11-05T11:04:38+00:00mayo 13th, 2016|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , |Sin comentarios
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