Nutrición para el día antes de la competición: Alimentación y menú

¿No sabes que comer el día antes de la competición deportiva? En este artículo te explicamos en qué consiste la carga de hidratos y os detallamos un programa de alimentación para el día de antes de competir. El día antes de la competición es para descansar y relajarse. Cuando hablamos de descanso nos referimos tanto al físico como al mental, evitando realizar cualquier actividad física que demande mucha energía, ya que el trabajo debería estar ya hecho, así como no pensar demasiado en el día de la prueba, que está fundamentalmente para disfrutar. […]

Por |2019-07-22T20:45:16+02:00julio 22nd, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Menú con alta carga de hidratos para maratón – Mejora tu rendimiento

¿No sabes qué comer los días antes de un maratón? En este artículo os presentamos un menú con alta carga de hidratos para maratón para ayudaros a elegir qué comer los días previos al maratón. Como comentamos en artículos anteriores sobre la carga de hidratos la semana previa al maratón, el metabolismo aeróbico, es decir, metabolismo de hidratos de carbono y grasas que se produce en presencia de oxígeno, es el sistema de energía de mayor importancia en los deportes de resistencia. Las estrategias destinadas a conseguir la máxima concentración posible de glucógeno muscular, son las que permitirán al corredor competir a una intensidad moderada-alta durante un tiempo más prolongado, retrasando la fatiga física, que es el objetivo de todo corredor de maratón. […]

Por |2019-02-25T18:12:22+01:00febrero 24th, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

Carga de hidratos antes de competir ¿Qué es y cuándo usar este método?

El vaciado de las reservas corporales de hidratos de carbono es una de las mayores causas de fatiga durante el ejercicio. Optimizar la cantidad de carbohidratos en el músculo e hígado es uno de los objetivos principales para la preparación de una competición de fondo y ultra-fondo como ciclismo, running, triatlón y trail. Los ingredientes clave para el almacenamiento de glucógeno los días previos a la competición son la carga de hidratos, reducir la carga de entrenamientos (tapering) o descansar. […]

Por |2017-06-08T18:56:19+02:00junio 8th, 2017|Categorías: Alimentación|Etiquetas: |Sin comentarios

4 formas para hacer carga de hidratos con suplementos

Antes de una competición de fondo como un maratón, un trail, marcha cicloturista de gran fondo, una carrera MTB por etapas o un triatlón de media / larga distancia, puede ser conveniente realizar una carga de hidratos con suplementos previa a la prueba. Normalmente durante los 3 días anteriores, con el objetivo de disponer de las máximas reservas de glucógeno para la competición. En este artículo vamos a presentaros varias alternativas de suplementos deportivos para tal propósito, algunos de ellos específicos para la recarga y otros que no lo son pero que pueden cumplir la función. […]

Por |2016-11-14T10:14:32+01:00octubre 26th, 2015|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: |Sin comentarios