Dosis de cafeína para deportistas: Efectos ergogénicos y secundarios

¿Cuál es la dosis de cafeína ideal para ti? En este artículo te explicamos la dosis recomendada de cafeína para deportistas para que puedas mejorar tu rendimiento deportivo sin caer en el exceso. Antiguas restricciones de consumo de cafeína en el deporte En el panorama deportivo siempre se ha tenido una gran tolerancia al consumo de cafeína. Durante muchos años, el uso de la cafeína en el deporte ha estado muy controlado, aun así, se permitían altos niveles de cafeína en orina. Las investigaciones en laboratorio determinaron que los atletas necesitaban ingerir entre 10 – 13 mg de cafeína por kilo de peso corporal en un período relativamente corto de tiempo para llegar al límite de lo permitido. Para una persona de 70 kg, esto equivalía al consumo de 700-900 mg o 5-7 tazas de café. No obstante, esta restricción se eliminó en el 2004. […]

Por |2019-12-27T13:19:46+01:00diciembre 27th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: |4 Comentarios

Geles con cafeína ¡Mejora tu rendimiento más de un 3%! [Demostrado]

¿No sabes si tomar geles con cafeína para mejorar tu rendimiento deportivo? En este artículo te explicamos por qué utilizar geles energéticos con cafeína y sus efectos sobre el organismo del atleta. Hoy vas a aprender por qué los geles con cafeína pueden mejorar tu rendimiento deportivo más de un 3%. Tanto si eres un ciclista, corredor, triatleta, nadador y ultrafondista o trail runner, este artículo te interesa. Te vamos a proporcionar los resultados de los últimos estudios científicos realizados sobre deportistas de resistencia y ultrafondo. (Además, te hemos enumerado los mejores geles energéticos con cafeína para deportes de resistencia y la cantidad en mg de cafeína que llevan incorporada). Espera, todavía hay más. Te vamos a explicar brevemente como actúa la cafeína en el organismo y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. ¡Ah! Y también te vamos a decir qué dosis de cafeína es debes tomar, cuántos geles energéticos con cafeína, y cuándo y cómo tomarlos. […]

Por |2019-07-18T11:25:14+02:00julio 18th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , |Sin comentarios

¿El Café provoca deshidratación? ¿Debemos evitar su consumo?

¿Te has preguntado alguna vez si el café provoca deshidratación? En este artículo analizamos si tomar café o cafeína puede llegar a provocar o favorecer una deshidratación. Mantener un equilibrio hídrico es indispensable para mantener la vida humana. El consumo de agua equilibra las pérdidas de líquido para lograr una adecuada hidratación de los tejidos corporales. A menudo se aconseja evitar las bebidas con cafeína, debido a los posibles efectos negativos que pueden tener sobre el estado de hidratación. Se suele recomendar que las bebidas con cafeína no deben ser incluidas en los requisitos diarios de fluidos y que se debe consumir un vaso de agua con cada taza de café o té para asegurar el mantenimiento de un estado de hidratación del organismo. […]

Por |2019-06-25T17:37:30+02:00junio 25th, 2019|Categorías: Preguntas y respuestas|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

Metabolismo de la cafeína ☕¿Cómo y cuánto tiempo afecta al deportista?

¿Quieres saber cómo y cuanto tiempo te afecta el consumo de cafeína? Si eres deportista y consumes suplementos como geles energéticos con cafeína, este artículo te interesa. Te explicamos cuánto tiempo tarda en hacer efecto y en eliminarse del organismo. La cafeína se ha convertido en un aditivo muy común en una amplia gama de alimentos y bebidas. Aunque la cafeína no tiene un valor nutricional, sí que tiene unas cualidades que explican su uso para prevenir o aliviar dolor y fatiga general, lo que aplicado al deporte le confiere ciertos beneficios. El artículo de hoy, un poco más técnico de lo normal, vamos a explicar el metabolismo de la cafeína para aquellos que tengáis curiosidad en saber más de los procesos que tienen lugar al ingerir esta sustancia. […]

Por |2019-03-07T20:16:08+01:00marzo 7th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Té verde para deportistas: Efecto sobre el rendimiento deportivo

¿Eres un apasionado del té verde? En este artículo te explicamos los beneficios del té verde para deportistas. El té verde proviene de las hojas de la Camellia Sinensis, una planta originaria del este de Asia. Esta especie es la misma que se utiliza como fuente tanto para el té negro, blanco, etc… El té tiene numerosas propiedades beneficiosas para el ser humano, pero en este artículo vamos a centrarlos en las propiedades que le confiere una subclase de flavonoides llamados catequinas, especialmente epicatequina galato (EGCG), que se cree que proporcionan actividades biológicas únicas al té verde. […]

Por |2018-09-17T12:53:20+02:00septiembre 17th, 2018|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Efectos de la cafeína sobre el rendimiento deportivo según el tipo de ejercicio

¿Quieres saber cómo afecta el consumo de cafeína a tu rendimiento deportivo? En este artículo te describimos los efectos beneficiosos de consumir cafeína en función del ejercicio que practiques. La cafeína es una sustancia que puede encontrarse en las hojas, semillas y frutos de algunas plantas, en las que actúa como pesticida natural paralizando e incluso matando a algunos insectos que se alimentan de las plantas. […]

Por |2018-07-24T11:07:23+02:00julio 24th, 2018|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Efecto de la cafeína en la absorción de glucosa ¿Mejora?

¿Sabías que la cafeína puede mejorar la absorción de hidratos de carbono? En este artículo te mostramos los resultados de los últimos estudios sobre la ingesta de cafeína + glucosa durante el ejercicio. Existen evidencias claras de que la cafeína puede incrementar la absorción de glucosa en el intestino. Esto significa que cuando los hidratos de carbono se consumen durante el ejercicio, se suministra una mayor cantidad al músculo para proporcionar una fuente de energía adicional. Ya sabemos que el consumo de carbohidratos durante el ejercicio de resistencia o fondo puede mejorar el rendimiento deportivo. También es evidente que absorber más carbohidratos y dejar menos carbohidratos no absorbidos en el intestino es una gran ventaja. Por ello, el consumo de cafeína puede tener dos beneficios adicionales: 1. no se produce una acumulación de carbohidratos en el intestino y se evitan riesgos de problemas gastrointestinales. 2. Asimilar más hidratos de carbono puede significar que el rendimiento deportivo mejora más. […]

Por |2018-06-14T18:47:35+02:00junio 14th, 2018|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , |Sin comentarios

¿Qué suplementos pueden afectar a la hidratación?

Existen principalmente tres sustancias cuyo consumo se relaciona con un efecto positivo o negativo sobre la hidratación antes y durante el ejercicio: cafeína, creatina y glicerol. A continuación os mostramos las cuestiones que se han arrojado sobre estos suplementos en relación con la hidratación de los deportistas. […]

Por |2017-09-14T10:47:18+02:00septiembre 14th, 2017|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , , |Sin comentarios
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