¿Quieres mejorar tu velocidad corriendo? En este artículo te proponemos algunos suplementos deportivos que pueden ayudar a entrenar mejor, ser más eficiente y correr más rápido.

Ningún suplemento te va a hacer correr más rápido. Entonces, “¿qué hago leyendo este artículo?” os estaréis preguntando. Sin embargo, los suplementos deportivos sí que te pueden ayudar a mejorar la calidad de tus entrenamientos de alta intensidad y de esta forma aumentar tu velocidad.

Suplementos deportivos para correr más rápido

1. Entrenamientos para correr más rápido

1. Series cortas y rápidas

Son los entrenamientos típicos que te ayudan a ganar velocidad. Consisten en series o intervalos cortos y rápidos. Dependiendo de la distancia objetivo de competición o época de entrenamiento suelen ser series de ejercicios desde 100 metros a 500 metros.

2. Cuestas

Hacer cuestas con distintos tipos de inclinación y distancias ayuda a mejorar la potencia de cada zancada cuando corremos. Hay que entrenar en cuestas de hasta un 7% de inclinación y una distancia máxima de 50 metros.

3. Cambios de ritmo

Los entrenamientos con cambios de ritmo, o fartlek, ayudan a la recuperación y a los cambios de ritmo en competición. Un caso típico es hacer 1 minuto rápido y 3 a ritmo de rodaje.

4. Ejercicios de fuerza para ganar velocidad

El trabajo de fuerza te ayuda a ganar resistencia y velocidad en los últimos kilómetros de una carrera. Un entrenamiento común es realizar varias veces un circuito completo de ejercicios con 20 repeticiones de cada ejercicio y 30 segundos de descanso.

2. Suplementos deportivos para mejorar en tus entrenamientos

Beta-alanina

La suplementación con beta-alanina aumenta el contenido intramuscular de carnosina, lo que conduce a un aumento de la capacidad tampón del músculo, un retraso en la aparición de la fatiga muscular y ayuda a la recuperación durante repeticiones de series de ejercicio de alta intensidad.

Creatina

La suplementación con creatina puede aumentar los niveles de creatina muscular hasta aproximadamente un 20%. Puede suponer una mejora en el rendimiento de series de ejercicio de alta intensidad, aumento de fuerza y masa muscular, y aumento de la resistencia a la fatiga en ejercicios que duran 30 segundos o menos.

Remolacha

La remolacha es uno de los alimentos que tienen las cantidades más aceptables de nitrato necesarias para aumentar significativamente los niveles de nitrito en sangre. Más óxido nítrico en sangre durante el ejercicio parece reducir la cantidad de oxígeno que se necesita para producir energía, creando una especie de combustible más eficiente que podría mejorar el rendimiento del ejercicio.

Extracto de amaranto

Los estudios clínicos han demostrado que el extracto de amaranto mejora el óxido nítrico al convertir el nitrato en nitrito. El óxido nítrico generado a partir de Oxystorm® mejora el VO2 y maximiza la energía producida y, por lo tanto, reduce la fatiga extrema y la debilidad física durante el ejercicio extenuante o la actividad física.

HMB (Hidroxy-Metil-Butirato)

La suplementación de HMB en atletas de deportes de resistencia promueve un aumento en la capacidad aeróbica del organismo, debido principalmente al aumento de los valores de consumo de máximo de oxígeno (VO2 max) y los umbrales aeróbico y anaeróbico. También puede aumentar la potencia anaeróbica máxima.

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