¿Qué es la L-carnitina? – Aumenta tu gasto de energía y evita la acumulación de grasa

¿No sabes qué es la L-carnitina? ¿Te puede ayudar a mejorar tu rendimiento? ¿Mejora la quema de grasas? En este artículo te explicamos los efectos del consumo de suplementos de L-carnitina en deportistas.

La carnitina es la responsable del transporte de los ácidos grasos a a las mitocondrias, orgánulos celulares encargados de suministrar la mayor parte de energía a las células de nuestro organismo, siendo la carnitina por tanto un factor limitante en el metabolismo de los ácidos grasos. La l-carnitina se sintetiza de los aminoácidos lisina y metionina y se encuentra de forma natural en la dieta humana, en particular, en la carne roja y otros productos de consumo diario.

¿Qué es la L-carnitina?

¿Qué efecto tienen los suplementos de l-carnitina?

Se piensa que los suplementos deportivos de l-carnitina pueden aumentar el transporte de los ácidos grasos dentro de la mitocondria, lo que conlleva un aumento en la oxidación de las grasas.

Esto podría beneficiar a los atletas de resistencia y ultrafondo como ciclistas, runners de maratón o trail, nadadores de aguas abiertas y triatletas de media y larga distancia Ironman, ya que el incremento en el metabolismo de las grasas puede ahorrar el consumo de los depósitos de glucógeno del músculo y en consecuencia mejorar el rendimiento. También existen creencias de que puede ayudar a la pérdida de peso.

¿Qué dicen los estudios sobre la suplementación con l-carnitina en atletas?

A pesar de la posibilidad de que suplementos deportivos de l-carnitina podrían aumentar el metabolismo de los ácidos grasos aumentando la carnitina libre en el músculo, existe poca evidencia de que ocurra realmente.

Sin embargo cuando se consume en combinación con una bebida de alto índice glucémico como por ejemplo a través de una bebida energética, la carnitina se retiene mejor en el cuerpo. Cuando los niveles de insulina son más altos de lo normal, la suplementación con l-carnitina puede aumentar la carnitina libre en las células musculares, llevando a un aumento del incremento la oxidación de grasas.

Fuente: J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2011 Jan 4. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitinecontent and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL.

El aumento de la carnitina muscular puede modular el metabolismo muscular, el gasto de energía y la composición corporal durante un período prolongado.

Fuente: Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, et al. Skeletal muscle carnitine loading increases energy expenditure, modulates fuel metabolism gene networks and prevents body fat accumulation in humans. J Physiol. 2013;591(18):4655-66.

Los suplementos de carnitina esterificada pueden conducir a un aumento en los niveles de nitrato y nitrito en sangre. Esto puede incrementar el flujo sanguíneo a los músculos activos y aumentar el rendimiento deportivo. Existen ciertas evidencias que la suplementación con 4.5 g de carnitina esterificada 90 minutos antes de un ejercicio intenso y repetitivo como unas series, puede aumentar el pico de potencia durante el ejercicio y disminuir la acumulación de lactato en sangre.

Fuente: J Int Soc Sports Nutr. 2007 Dec 3;4:22. Glycine propionyl-L-carnitine increases plasma nitrate/nitrite in resistance trained men. Bloomer RJ(1), Smith WA, Fisher-Wellman KH.

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¿Qué es la L-carnitina? – Aumenta tu gasto de energía y evita la acumulación de grasa
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¿Qué es la L-carnitina? – Aumenta tu gasto de energía y evita la acumulación de grasa
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En este artículo te explicamos los efectos del consumo de suplementos de L-carnitina en deportistas.
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NutriResponse
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By | 2018-10-26T20:16:10+00:00 octubre 26th, 2018|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |Sin comentarios

About the Author:

Licenciada en Farmacia, grado en Dietética y Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Master en Farmacología y Suplementación en el deporte. Apasionada del deporte de resistencia como maratón, ciclismo, trail, natación y triatlon.

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