Selección NutriResponse: Mejores bebidas para carreras de ultra-trail

Muchos de vosotros nos preguntáis por la mejor bebida para carreras de ultra-trail o ultra-fondo.

En este artículo hemos querido hacer una selección de nuestras bebidas favoritas para correr carreras de trail.

¿Qué buscamos en una bebida para ultra-trail?

Os enumeramos las principales características que buscamos en una bebida de ultra-trail de mayor a menor importancia.

  1. Proporcionar energía de rápida asimilación pero de liberación sostenida en el tiempo.
  2. Reposición de los electrolitos perdidos por el sudor y la orina.
  3. Intentar disminuir el ritmo de degradación de proteínas por el elevado desgaste muscular.
  4. Luchar contra la fatiga central (cansancio).
  5. Favorecer la resíntesis del glucógeno muscular.
  6. Favorecer el metabolismo energético, es decir, hacer más eficiente la conversión de carbohidratos a energía.
  7. Hacer frente a los radicales libres que se generan con el ejercicio de fondo.

Las bebidas diseñadas para deportes de ultra-trail suelen contener una pequeña porción de proteínas entre un 5% y 10%.

Su objetivo es disminuir la tasa neta de degradación de proteínas durante el ejercicio de gran fondo debido al desgaste muscular.

No solo contienen proteínas, sino que están enriquecidas con aminoácidos ramificados (BCAA’s). Los BCAA’s reducen el cansancio y favorecen la resíntesis de glucógeno, permitiendo que los depósitos de glucógeno muscular se rellenen más rápido, y mejoran el proceso de recuperación muscular.

También suelen contener un extra de sales minerales como magnesio y calcio para facilitar una correcta función muscular y evitar la aparición de calambres.

Pueden estar enriquecidas con vitaminas y antioxidantes para favorecer el metabolismo energético y combatir los radicales libres generados por el ejercicio de larga duración.

mejores bebidas para ultra-trail

A continuación os detallamos brevemente nuestras bebidas favoritas para carreras de ultra-trail.

No todas las bebidas reúnen las características que hemos descrito pero son una opción a considerar sobretodo para los corredores que tienen problemas digestivos.

1. Hydrixir Ultra-fondo de Overstims

La bebida energética Hydrixir Ultra-fondo ha sido lanzada este mismo año por Overstims y ha entrado con mucha fuerza. Esta siendo muy bien aceptada por deportistas de fondo y a la vez que demandada.

Hydrixir Long Distance de Overstims es una bebida isotónica y energética diseñada exclusivamente para deportes de ultra fondo, es decir, de más de 3 horas de duración.

Contiene además de carbohidratos, proteínas (5%) , aminoácidos ramificados (0.4g de BCAA’s por dosis), sodio (24mg), calcio (74mg), magnesio(31mg) y antioxidantes.

El sabor no es muy dulce por lo evita saturación y acidez durante el ejercicio.

Contiene 4 tipos de carbohidratos: maltodextrinas, jarabe de glucosa, dextrosa y fructosa.

2. Sub9 Energy Drink de 226ERS

La bebida energética Sub9 Energy Drink de 226ERS también ha sido diseñada para deportes de ultrafondo.

Contiene proteínas aisladas ultrafiltradas del suero de la leche (whey).

También esta enriquecida con aminoácidos ramificados (BCAA´s) en una proporción de leucina, isoleucina y valina de 8:1:1 para favorecer su absorción.

Su fuente de energía es la amilopectina, un hidrato de carbono de rápida asimilación.

3. Gunpowder de Chimpanzee

La bebida energética Gunpowder de Chimpanzee Bar esta elaborada a partir de ingredientes naturales. Enriquecida con los minerales sodio, potasio, magnesio y calcio.

Contiene carbohidratos complejos de alto peso molecular (Isomaltulosa), que son diez veces más hipotónicos que la glucosa.

Bebida diseñada para crear y estabilizar altos niveles de energía durante los deportes de fondo.

Esta bebida no contiene ni proteínas, ni BCAA’s, pero si se consumen proteínas y aminoácidos ramificados por otras vías como cápsulas, esta bebida es una gran opción, sobretodo para los estómagos más delicados.

4. Agua de Coco de Victory Endurance

La bebida isotónica Agua de Coco de Victory Endurance contiene una fuente natural de minerales: calcio, fósforo, magnesio y potasio.

No recomendamos tanto esta bebida para consumir durante la carrera o el entrenamiento pero sí el día antes o los momentos antes de una competición para hacer una carga de sales de forma natural.

By | 2017-08-10T17:22:25+00:00 agosto 10th, 2017|Categories: Selección NutriResponse|Tags: , , , , |Sin comentarios

About the Author:

Licenciada en Farmacia, grado en Dietética y Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Master en Farmacología y Suplementación en el deporte. Apasionada del deporte de resistencia como maratón, ciclismo, trail, natación y triatlon.

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