Qué son los suplementos de sales minerales ¿Cuándo y cómo tomarlos?

¿Has oído hablar de las sales para deportistas? Sí, pero todavía no sabes qué son realmente ni cuándo ni como tomar los suplementos de sales minerales.

Has aterrizado en el sitio correcto. En este artículo aprenderás qué sale minerales forman estos suplementos, qué tipos de formatos tienen, cómo y cuándo tomarlos y para qué deportes se suelen recomendar.

Los suplementos de sales o electrolitos son muy consumidos en deportes de fondo de al menos 1 hora de duración. Los ejemplos más claros son ciclismo, triatlón y trail running.

1. ¿Por qué tomar sales durante el ejercicio?

Muy sencillo.

El cometido principal de sales y electrolitos es reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio a través del sudor y la orina. Especialmente durante deportes de resistencia y ultrafondo como ciclismo, running, triatlón, natación y trail.

De esta forma se conseguirás solventar cualquier déficit de minerales imprescindibles para una correcta función del organismo. Como por ejemplo la contracción muscular, y evitar la aparición de calambres musculares.

También, ayudan a mantener una hidratación adecuada, con la concentración de sales del cuerpo idónea y evitar la aparición de síntomas de deshidratación.

Qué son los suplementos de sales minerales ¿Cuándo y cómo tomarlos?

2. ¿Qué formato tienen los comprimidos de sales?

En general, los suplementos de sales o electrolitos se presentan como cápsulas que se toman junto con agua.

El formato de cápsulas las utilizan las sales de 226ers, las sales de Victory Endurance y las sales de Overstims.

Otro formato muy peculiar es el de Totum Sport de Laboratorios Quinton y las sales líquidas ecológicas de BioFrutal. Están disponible ens sobres como si fuesen geles por lo que es muy fácil de tomar.

También se pueden encontrar en sobres para disolver en agua como la bebida de electrolitos de Overstims.

3. ¿Qué minerales tienen los suplementos de sales?

El sodio suele ser el mineral que aparece en mayor proporción en los suplementos de sales, al ser el mineral que más se pierde a través de la sudoración. También suelen contener cloro, potasio, magnesio y calcio.

A continuación, vamos a enumerar brevemente las funciones del sodio y magnesio en el organismo y su efecto durante el ejercicio:

  • Sodio: una de las principales funciones del sodio es regular el equilibrio osmótico del cuerpo. Los cambios agudos en la concentración de sodio en la sangre inician una respuesta global, incluyendo ajustes en la sed y el apetito. La cantidad de sodio que se pierde depende de la cantidad de sudor y la concentración de sodio en el sudor. Durante el ejercicio de larga duración, la ingestión de sodio juega un papel importante para reducir al mínimo la deshidratación y ayudar con el mantenimiento del fluido corporal y el equilibrio de electrolitos.
  • Magnesio: está implicado en la síntesis de proteínas, acción de enzimas, función muscular, consumo de oxígeno, transmisión de impulso nervioso, balance electrolítico y en el sistema inmune. El déficit de magnesio puede poner en peligro el suministro de oxígeno y reducir el rendimiento deportivo en ejercicios de resistencia. La función muscular también puede verse también afectada, siendo una de las consecuencia más habituales la aparición de calambres musculares.
Los suplementos de sales minerales suelen tener sodio, cloro, potasio, magnesio y calcio. Clic para tuitear

4. ¿Cómo y cuándo tomar los cápsulas de sales?

Las pastillas de sales, generalmente, se diseñan para que se consuman cada 1 a 2 horas aproximadamente de ejercicio. Por ello se suelen recomendar si la duración total va a superar al menos una hora de ejercicio.

Esta dosificación tiene una gran dependencia de la tasa de sudoración individual de cada deportista y de la climatología del lugar del entrenamiento, en especial el calor y la humedad.

Cuanto mayor es la tasa de sudoración y la concentración de sales en el sudor, con mayor frecuencia habrá que reponer los electrolitos perdidos.

Se necesitan tomar junto con agua, al menos un vaso grande de agua para que se absorban bien y evitar problemas gastrointestinales.

Un momento ideal para tomar un comprimido de sales es durante la última comida antes del entrenamiento o competición. Por ejemplo durante el desayuno ya que se absorberán mejor las sales.

5. ¿Para qué deportes se utilizan las pastillas de sales?

Las cápsulas de sales se utilizan en deportes de larga duración, sobre todo en ciclismo, triatlón y trail running o ultra fondo. Deportes en los que la duración de los entrenamientos o competiciones supera ampliamente la hora de duración.

La deshidratación siempre acecha, por lo que se necesita reponer los electrolitos paulatinamente para mantener un rendimiento deportivo óptimo.

6. Algunos consejos basados en la experiencia

Como deportistas que somos, nos permitimos la licencia de escribir unos consejos basados en nuestra propia experiencia. Esperamos que os sean de utilidad en vuestros entrenamientos y competiciones:

  • Tomar una cápsula de sales con el desayuno el día de la competición o cuando realizamos un entrenamiento de larga duración.
  • Si nunca hemos tomado ningún suplemento de sales, empezar a tomar solamente durante el desayuno. Posteriormente tomar a mitad del entrenamiento e ir aumentando progresivamente, hasta tomar cada 1 a 2 horas aproximadamente durante el entrenamiento. Pero siempre según necesidad, climatología y tasa de sudoración. De esta forma, según las sensaciones de mejoría, hallaremos nuestra dosificación individual de sales sin pasarnos de dosis. Es mejor quedarse un poco corto que pasarse.
  • El suplemento de sales de Totum Sport y las sales ecológicas de BioFrutal son ideales para tomar justo después del entrenamiento o competición. También en la transición de triatlón de la bici a carrera a pie (T2).
  • En las salidas largas de ciclismo o marchas ciclistas recomendamos llevar siempre al menos una cápsula de sales de repuesto que no tengas intención de consumir. Como ya saben la mayoría de ciclistas, nunca sabes lo que te vas a encontrar en la subida o bajada de un puerto y cómo va a responder el cuerpo. Esto te puede ayudar a salvar la papeleta en un momento dado.
By | 2018-02-22T12:42:24+00:00 febrero 21st, 2018|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |Sin comentarios

About the Author:

Licenciada en Farmacia, grado en Dietética y Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Master en Farmacología y Suplementación en el deporte. Apasionada del deporte de resistencia como maratón, ciclismo, trail, natación y triatlon.

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