¿Qué es una bebida deportiva? ¡Bebidas isotónicas y energéticas!

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¿Qué es una bebida deportiva? ¡Bebidas isotónicas y energéticas!

Las bebidas deportivas son bebidas pensadas expresamente para personas que realizan esfuerzos físicos de alta intensidad y con un gran desgaste muscular. Se comportan tanto como bebidas isotónicas como bebidas energéticas.

Son bebidas muy consumidas por los amantes de los deportes de fondo, ya que como hemos visto en otros artículos, a partir de una hora de duración del ejercicio no es suficiente con el agua.

qué es una bebida deportiva

1. Composición y objetivos nutricionales de las bebidas deportivas

Una bebida deportiva tiene una composición que facilita la rápida absorción del agua y los electrolitos fundamentalmente, aportan energía y previenen la fatiga muscular.

Los objetivos de las bebidas deportivas son los siguientes:

  • Evitar el vaciado de los depósitos de glucógeno mediante el aporte de hidratos de carbono, posibilitando que mantengamos los niveles de glucosa estables y que se retrase la fatiga en consecuencia. Los hidratos de carbono son de rápida absorción y se combinan para maximizar la asimilación por parte de nuestro organismo.
  • Reposición de los electrolitos mediante su composición rica en sales, principalmente el sodio.
  • Equilibrio hídrico para evitar la deshidratación cuando se realiza ejercicio.

2. La importancia del sodio en las bebidas isotónicas

El sodio es el electrolito que se pierde en mayor cantidad mediante la sudoración, y por ello es indispensable reponerlo mediante la dieta cuando sea posible o con una bebida deportiva cuando la pérdida haya sido significativa.

El sodio en las bebidas deportivas cumple tres funciones muy importantes:

  • Junto con carbohidratos, favorece la absorción de líquidos.
  • Facilita la retención de líquidos a nivel renal.
  • Estimula la sed, que en deportes de larga duración no es un indicador de la deshidratación, y por consiguiente evita la deshidratación.

Además de estas funciones acelera la absorción de los hidratos de carbono y mejora el sabor de la bebida.

3. ¿Sólo para deportistas profesionales?

Las bebidas para deportistas, como hemos dicho, están preparadas para aportar los nutrientes necesarios derivados de la práctica deportiva.

Pero no solamente lo pueden usar deportistas profesionales o que hagan deporte de manera habitual, sino también personas que por sus trabajos hagan esfuerzos considerables o trabajen en condiciones adversas, como climas muy calurosos en los que se pierde mucho líquido por sudoración.

En cualquier caso es importante ya sea a través de la dieta cuando se pueda, o a través de las bebidas deportivas, aportar al organismo los nutrientes necesarios para evitar la deshidratación y el déficit de energético.

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Nutrición deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, maratón, natación y trail. Asesoramiento de nutrición para deportistas: hidratación con sales y bebidas isotónicas, energía con geles y barritas energéticas y recuperación con recuperadores musculares y suplementos.

2 Comentarios

  1. magali 7 julio, 2016 en 01:50- Responder

    muy interesante el sitio, muy buena orientación y explicación clara felicidades.

  2. Equipo NutriResponse 19 julio, 2016 en 19:04- Responder

    Gracias por tu comentario Magali 🙂

    Nos alegramos de que te gusten nuestros artículos de nutrición deportiva!!
    Un saludo.

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