驴Qu茅 es el efecto tamp贸n? 隆Reduce la fatiga muscular! 馃挭

Algunos de vosotros nos pregunt谩is por el efecto tamp贸n que ejercen algunos suplementos como la beta-alanina.

En este art铆culo os explicamos qu茅 es el efecto tamp贸n y como combate la fatiga muscular.

En la pr谩ctica de un ejercicio f铆sico muy intenso, los m煤sculos producen lactato e iones de hidr贸geno, es decir, acidez.

Este efecto es beneficioso al aportar energ铆a que permite grandes esfuerzos, sin embargo, provoca dolor, fatiga e interfiere en la funci贸n muscular. El efecto tamp贸n es la capacidad de paliar esta acidez.

efecto tampon

1. 驴C贸mo combatir la fatiga muscular?

En el est贸mago, el exceso de acidez puede neutralizarse tomando bicarbonato, ayudando a amortiguar la acidez producida por el m煤sculo como un tamp贸n externo en la sangre.

Seg煤n las recomendaciones del Comit茅 Ol铆mpico Espa帽ol聽(COE), tomar bicarbonato s贸dico en una dosis de aproximadamente 0,3g por kg de peso corporal antes de una prueba proporciona a la sangre una capacidad extra para suavizar la acidez producida por el m煤sculo.

Este m茅todo puede reducir la fatiga y evitar la disminuci贸n del rendimiento f铆sico en pruebas que exigen un m谩ximo esfuerzo con una duraciones que van desde 30 segundos a 8 minutos.

Un ejemplo son las series de ejercicios. Existen riesgos de problemas gastrointestinales, por lo que es m谩s prudente si se experimenta previamente en los entrenamientos.

2. 驴Y la suplementaci贸n con beta-alanina?

La carnosina es un importante agente tamp贸n interno en el m煤sculo. Recientemente, se ha demostrado que el consumo de un suplemento de beta-alanina durante 4 a 10 semanas eleva los niveles musculares de carnosina.

Existen evidencias cient铆ficas de que la suplementacion con beta-alanina puede mejorar el rendimiento f铆sico en ejercicios de alta intensidad. Tambi茅n, puede resultar m谩s beneficioso combinar suplementos de beta-alanina y carga de bicarbonato para maximizar el potencial del efecto tamp贸n.

El citrato de sodio es otro agente tamp贸n, pero en principio es menos eficaz.

Como siempre, recomendamos ponerse en manos de un profesional en nutrici贸n deportiva para mejorar el rendimiento mediante la suplementaci贸n nutricional.

By | 2017-06-24T20:47:39+00:00 junio 24th, 2017|Categories: Conceptos b谩sicos|Tags: , , , , |2 Comments

About the Author:

Licenciada en Farmacia, grado en Diet茅tica y Nutrici贸n, especializada en Nutrici贸n Deportiva y Master en Farmacolog铆a y Suplementaci贸n en el deporte. Apasionada del deporte de resistencia como marat贸n, ciclismo, trail, nataci贸n y triatlon.

2 Comentarios

  1. Ciclista 16 abril, 2015 en 09:49 - Responder

    驴Con qu茅 tiempo de antelaci贸n se recomienda tomar el bicarbonato? 驴La cantidad recomendada se toma en una dosis o mejor espacia en varias tomas, por ejemplo durante el calentamiento?
    Saludos.

    • Equipo NutriResponse 16 abril, 2015 en 12:53 - Responder

      Hola Ivan,

      Las recomendaciones son tomar 0,3g por kg de peso corporal una hora antes del ejercicio.

      Aqu铆 tienes un reciente estudio sobre los efectos de bicarbonato s贸dico en el rendimiento deportivo de ciclistas de resistencia a alta intensidad

      http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262454/

      Gracias por tu comentario.
      Un saludo.
      Equipo NutriResponse.

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