驴Qu茅 es el efecto rebote o hipoglucemia reactiva? 馃樀

Es muy posible que hayas escuchado聽o le铆do que debes evitar el consumo de hidratos de carbono durante la hora previa a la competici贸n o por el contrario que su consumo ayuda a mejorar el rendimiento deportivo.

驴Qu茅 es el efecto rebote o hipoglucemia reactiva?

La raz贸n por la que existen estos puntos de vista dispares es que hace ya unos cuantos a帽os, se observo que cuando se consume聽hidratos de carbono la hora previa a la realizaci贸n de ejercicio puede dar聽como resultado una elevaci贸n de la glucosa en sangre y de las concentraciones de la insulina al inicio de la actividad deportiva.

De esta forma, al inicio del ejercicio se puede producir una ca铆da de glucosa debido al efecto altos niveles de聽insulina en sangre y la captaci贸n de glucosa.

Las concentraciones de glucosa en sangre pueden caer tanto que producen una hipoglucemia, que se suele llamar efecto rebote o hipoglucemia reactiva.

La hipoglucemia reactiva se asocia con s铆ntomas de debilidad, mareo, n谩useas y se piensa que puede reducir el rendimiento deportivo.

驴Qu茅 dicen las 煤ltimas investigaciones sobre el consumo de carbohidratos antes del ejercicio?

Desde entonces se han realizado multitud de estudios con distintos tipos de carbohidratos de distinto 铆ndice gluc茅mico, modos e intensidades diferentes, sujetos entrenados y no entrenados y a distintos tiempos previo al ejercicio.

M谩s concretamente, los estudios en los que participo聽Asker E. Jeukendrup sobre el consume de hidratos de carbono previo al ejercicio, mostraron que no existe un efecto negativo sobre el rendimiento deportivo, incluso cuando se desarrolla hipoglucemia.

Seg煤n estas investigaciones la hipoglucemia es m谩s聽frecuente con cantidades peque帽as de carbohidratos (por ejemplo geles energ茅ticos de 25g) en comparaci贸n con grandes cantidades (75 a 100 g) 45 minutos antes de la actividad f铆sica.

Tambi茅n mostraron que la hipoglucemia es menos frecuente si se consume carbohidratos justo antes del ejercicio, hasta 15 minutos previo al ejercicio. Por lo que es preferible tomar un gel, bebida o barrita energ茅tica en ese preciso momento.

Y adem谩s, se concluy贸 que los hidratos de carbono de bajo 铆ndice gluc茅mico no causan hipoglucemia.

驴A todos nos afecta por igual?

Se descubri贸 un hecho muy interesante, y es que algunas personas desarrollan hipoglucemia en todas las situaciones, mientras que otros justamente lo contrario.

Por lo que se deduce que simplemente, ciertas personas son m谩s propensas a desarrollar hipoglucemia que otras. Y adem谩s, esta tendencia no esta relacionada con la sensibilidad a la insulina de cada individuo.

Estrategias para evitar el riesgo de una hipoglucemia reactiva

  • Escoger una fuente de carbohidratos de bajo 铆ndice gluc茅mico.
  • Si es posible, no iniciar la actividad deportiva muy r谩pido.
  • Evitar carbohidratos las horas previas al ejercicio.
  • Comer o beber hidratos de carbono durante el calentamiento.
  • Comer o beber hidratos de carbono los 煤ltimos 5 minutos antes de la salida.
  • Una vez iniciada la actividad, mantener el consumo de carbohidratos.
  • Si se consume hidratos de carbono la hora antes, tomar cantidades mayores a 聽60 g.
By | 2017-04-03T08:45:52+00:00 abril 3rd, 2017|Categories: Conceptos b谩sicos|Tags: , |Sin comentarios

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