La vitamina B12 en el deporte y su efecto en el rendimiento deportivo

¿Conoces la importancia de la vitamina B12 para deportistas? ¿Sigues una dieta restrictiva? En este artículo te explicamos la función de la vitamina B12 en el organismo y su efecto en el rendimiento deportivo. Las vitaminas son compuestos orgánicos, que se encuentran en pequeñas cantidades en los alimentos. No pueden ser sintetizadas por el organismo, siendo necesarias para la salud y el bienestar. Las vitaminas catalizan numerosas reacciones bioquímicas. No son fuentes directas de la energía, pero pueden facilitar el metabolismo energético. Debido a que estos procesos metabólicos aumentan durante la actividad física, un suministro adecuado de vitaminas es necesario para promover el óptimo rendimiento deportivo. […]

By | 2018-12-30T19:50:51+00:00 diciembre 30th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , |Sin comentarios

Suplementos de magnesio para deportistas ¿Necesarios?

¿Conoces la importancia del magnesio en deportistas? ¿Sueles tener calambres musculares? En este artículo te explicamos todo lo que tienes que saber sobre el magnesio. La función del magnesio en el cuerpo, las consecuencias de un déficit de magnesio y los alimentos ricos en magnesio. Además, te contamos cómo los suplementos de magnesio pueden ayudar a mejorar tu rendimiento. Como ya sabrás los suplementos de magnesio para deportistas son muy conocidos. A su vez muy demandados en deportes de gran fondo como maratón, trail, ciclismo, triatlón o natación. Generalmente se piensa que el déficit de magnesio es uno de los principales factores que favorecen la aparición de calambres musculares. En este artículo aprenderás principalmente las consecuencias de niveles bajos de magnesio en atletas y qué hacer para suplir este déficit. […]

By | 2018-12-27T09:33:36+00:00 diciembre 27th, 2018|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , , |2 Comments

6 consejos para evitar problemas gastrointestinales en el deporte

¿Padeces molestias gastrointestinales cuándo practicas deporte? En este artículo te contamos 6 consejos para que evites la aparición de problemas digestivos durante el ejercicio. Por desgracia, los problemas gastrointestinales son muy comunes, especialmente entre los deportistas de resistencia como running y ciclismo. Los síntomas y causas son diversos. Son quizás la causa más común de un rendimiento deportivo deficiente en eventos de resistencia y ultra-fondo. Se estima que entre el 30 y el 90% de los corredores de fondo experimentan problemas intestinales relacionados con el ejercicio. Estos problemas pueden ser de diferente gravedad, pero los síntomas pueden incluir náuseas, vómitos, angina abdominal y diarrea con sangre. No obstante, existen algunas sugerencias para reducir el riesgo de padecer estas molestias. En este artículo te damos algunos consejos para evitar estos problemas gastrointestinales. […]

Nutrición para recuperar de lesiones de tendón – Consejos rápidos

¿Eres propenso a padecer lesiones de tendón? En este artículo te facilitamos algunos consejos de nutrición que pueden ayudarte en la recuperación de la lesión y también evitar su aparición. Las lesiones de tendón son muy comunes, y una de las razones de esta alta incidencia es que la fuerza, la potencia y la velocidad dependen de los tejidos conectivos rígidos. Los tendones rígidos pueden ser mejores para el rendimiento, pero son más propensos a lesiones. En este artículo os detallamos algunas recomendaciones de nutrición para recuperar de lesiones de tendón. […]

By | 2018-12-25T12:14:13+00:00 diciembre 25th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios

¿Qué es la proteína Whey? – Tipos y suplementos

¿Conoces los beneficios de la proteína Whey para la recuperación muscular después del ejercicio? En este artículo te explicamos qué es la proteína Whey, y en qué forma puedes encontrar este tipo de proteína. El concentrado de proteína Whey o proteína de suero de leche, es el componente principal de proteína en casi todos los suplementos de proteína de suero de leche comerciales. […]

Beneficios de los probióticos en deportistas ¡Mejora tu flora intestinal y tu rendimiento!

¿Tienes problemas digestivos derivados del deporte? ¿Malas digestiones, diarrea, náuseas, vómitos? En este artículo te explicamos cómo los probióticos pueden mejorar tu salud intestinal. Hoy vas a aprender la importancia de la suplementación con probióticos para deportistas de resistencia. Mejorando la salud del intestino, la digestión y el suministro de sustratos energéticos durante el ejercicio. Si eres un corredor, ciclista, triatleta o nadador que padece problemas digestivos en épocas de alta carga de entrenamientos e intensidad, este artículo te interesa. Te vamos a explicar qué son los probióticos, cómo funcionan, dónde encontrarlos y que beneficios te pueden reportar. […]

Necesidades de vitamina C en deportistas – Dosis recomendada

¿Conoces la importancia de la Vitamina C en el deporte? Combate el estrés oxidativo elevado generado por el deporte de resistencia y ultrafondo. Disminuye el daño muscular, fortalece el sistema inmune y reduce la fatiga central. En este artículo te explicamos las propiedades de la Vitamina C para deportistas, estudios relacionados, dosis recomendadas y qué alimentos son ricos en esta vitamina. La vitamina C es un componente esencial de la dieta y puede reducir los efectos adversos de especies de oxígeno reactivo inducidas por el ejercicio, incluido el daño muscular, la disfunción inmune y la fatiga. Aunque se han llevado a cabo pocas investigaciones sobre la vitamina C y el deporte, lo que sabemos acerca de las funciones de la vitamina C nos sugiere que una deficiencia de esta vitamina podría perjudicar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, la debilidad muscular es un síntoma común de la deficiencia de vitamina C. […]

By | 2018-12-21T10:51:31+00:00 diciembre 20th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios

¿Qué son los flavonoides? Propiedades y beneficios para deportistas

Sabías que los flavonoides son compuestos de origen vegetal que poseen propiedades beneficiosas para tu salud. Pueden ayudar a mantener una salud en buen estado, sobretodo si eres deportista de resistencia o ultrafondo. Deportes como correr, ciclismo, triatlón, natación y trail running que generan inflamaciones y estrés oxidativo. En este artículo vamos a ver las propiedades y los beneficios de los flavonoides para la salud de los deportistas. […]

By | 2018-12-20T12:04:31+00:00 diciembre 18th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: |1 comentario
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