Efectos de la suplementación con beta-alanina en atletas

¿Has oído hablar de la suplementación con beta-alanina para mejorar tu rendimiento? ¿Realmente es efectiva? Pues sí, pero sólo si la consumes correctamente. :) En este artículo aprenderás los beneficios de la suplementación con beta-alanina y te ayudamos a que sepas cuándo y cómo tomarla. La suplementación con beta-alanina se ha convertido en los últimos años en una ayuda ergogénica muy popular para mejorar el rendimiento deportivo. La beta-alanina es un aminoácido no proteogénico que se produce endógenamente en el hígado. Además, los humanos adquieren beta-alanina a través del consumo de alimentos como aves de corral, carne y soja. Un suplemento deportivo especialmente indicado en corredores, ciclistas y nadadores que hacen entrenamientos de alta intensidad como series de ejercicio. Este efecto positivo en el rendimiento de los deportistas durante en el ejercicio de alta intensidad ha generado multitud de estudios científicos. Se ha establecido cada vez con más exactitud los beneficios de este aminoácido no proteico. […]

Menú con alta carga de hidratos para maratón – Mejora tu rendimiento

¿No sabes qué comer los días antes de un maratón? En este artículo os presentamos un menú con alta carga de hidratos para maratón para ayudaros a elegir qué comer los días previos al maratón. Como comentamos en artículos anteriores sobre la carga de hidratos la semana previa al maratón, el metabolismo aeróbico, es decir, metabolismo de hidratos de carbono y grasas que se produce en presencia de oxígeno, es el sistema de energía de mayor importancia en los deportes de resistencia. Las estrategias destinadas a conseguir la máxima concentración posible de glucógeno muscular, son las que permitirán al corredor competir a una intensidad moderada-alta durante un tiempo más prolongado, retrasando la fatiga física, que es el objetivo de todo corredor de maratón. […]

Por |2019-02-25T18:12:22+00:00febrero 24th, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

Efectos del ejercicio sobre el tracto gastrointestinal ¿Problemas digestivos?

¿Tienes problemas digestivos cuándo practicas deporte? Sabías qué el propio ejercicio tiene un impacto sobre el sistema digestivo. Puede ser tanto beneficioso como llegar a provocar molestias gastrointestinales. El tracto gastrointestinal es el conjunto de órganos que sirven para consumir alimentos, digerirlos para extraer energía y nutrientes y expulsar los residuos que se produzcan. El impacto del ejercicio físico sobre el tracto gastrointestinal puede ser negativo en el caso del ejercicio de alta intensidad, llegando a provocar problemas gastrointestinales, o beneficioso, cuando el ejercicio es moderado. En este artículo aprenderás los efectos del ejercicio sobre el sistema digestivo. Tanto si eres corredor, ciclista, nadador, triatleta o practicas cualquier otro deporte debes leer este artículo. […]

Por |2019-02-21T10:41:19+00:00febrero 21st, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , |4 Comentarios

Qué es la espirulina y cómo afecta al rendimiento deportivo

¿Conoces los beneficios de la espirulina para deportistas? En este artículo te explicamos en pocas palabras qué es la espirulina y su uso como suplemento en el deporte. La espirulina es un suplemento dietético elaborado a partir de cianobacterias que se producen generalmente con el cultivo de dos especies: Arthrospira platensis y Arthrospira maxima. Cada día que pasa su consumo es más generalizado y llega a nuestras casas formando parte de otros alimentos. A continuación vamos a hablaros del uso de la espirulina en el deporte. […]

Por |2019-02-19T10:37:52+00:00febrero 19th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: |Sin comentarios

Los dátiles, los mejores aliados del deportista de fondo

¿Te gustan los dátiles? ¿Eres deportista de resistencia y ultrafondo? ¿Ciclista, triatleta, trail runner o nadador de travesías? Estas de suerte :) En este artículo te explicamos las características de los dátiles y su información nutricional. Los dátiles para deportistas constituyen un alimento energético reconstituyente idóneo por su aporte extra en azúcares y calorías. Es más, la mayoría de barritas energéticas elaboradas con ingredientes naturales se basan en el dátil como principal componente. Resultan apropiados cuando se practican deportes de fondo o esfuerzos físicos intensos como por ejemplo ciclismo, ultras o trail running. Los dátiles son uno de los componentes más utilizados para elaborar barritas energéticas por su consistencia y propiedades nutricionales. A diferencia de otros alimentos calóricos, los dátiles nos reponen rápido pero no nos dan sensación de saciedad. Sus azúcares de fácil y rápida asimilación son liberados poco a poco. […]

Por |2019-02-17T20:56:51+00:00febrero 17th, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , , |2 Comentarios

Comparativa de bebidas isotónicas ¡Elige la que mejor se adapte a ti!

¿Buscas la bebida isotónica que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias? No te pierdas esta comparativa en la que analizamos los aspectos más básicos de las bebidas deportivas para deportes de resistencia y ultrafondo. En este artículo hemos realizado una comparativa de las mejores bebidas isotónicas que existen actualmente de las marcas de nutrición deportiva orientadas a deportes de resistencia Overstims, Winbi Sport, Chimpanzee, Victory Endurance y 226ERS. Es necesario tener en consideración que estas bebidas también son en parte energéticas, puesto que llevan hidratos de carbono como fuente de combustible, además de las sales para la hidratación. […]

Deficiencia de hierro en atletas femeninas – Impacto en el rendimiento

¿Eres mujer y deportista? En este artículo te explicamos la importancia del hierro para mujeres atletas, cómo afecta su deficiencia al rendimiento deportivo y cómo tratar esta insuficiencia. El hierro es un mineral esencial para obtener un óptimo rendimiento deportivo. Tiene un papel muy importante en el transporte de oxígeno y la producción de energía, y sirve como un componente funcional de la hemoglobina y la mioglobina. Además, el hierro es una parte crucial de los citocromos, que se encuentran en el sistema de transporte de electrones durante la producción de ATP, y por lo tanto proporcionan una fuente de energía para el movimiento físico. Para que el metabolismo y la transferencia de oxígeno tenga lugar de manera eficiente durante el ejercicio, debe haber un adecuado nivel de hierro en el cuerpo humano. […]

Por |2019-02-12T10:40:58+00:00febrero 12th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Coco para deportistas de resistencia: Beneficios y recomendaciones

¿Conoces los beneficios del coco para deportistas? En este artículo te exponemos las propiedades nutricionales del coco y por qué es una fruta idónea para deportes de resistencia y ultrafondo. El coco es una fruta tropical formada por una cáscara gruesa y dura, y un interior carnoso, blanco y aromático, que es la parte comestible. Sus propiedades nutricionales varían con el punto de maduración, pero es rica en ácidos grasos, de los cuales el 88% del total son grasas saturadas. Al contrario sucede con los hidratos de carbono y las proteínas, que destacan por su baja cantidad. Es por ello que el coco tiene el valor calórico más alto entre todas las frutas. […]

Por |2019-02-10T15:15:52+00:00febrero 10th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , , , |3 Comentarios
Cargar más posts
Utilizamos cookies propias y de terceros para ofrecerte una mejor experiencia y servicio. Puedes obtener más información en nuestra Política de Privacidad. Pulsa el botón de ACEPTAR para confirmar que has leído y aceptado la información presentada. Después de aceptar, no volveremos a mostrar este mensaje. Aceptar