La reposición del glucógeno muscular para una rápida recuperación

¿Quieres mejorar tu recuperación después de entrenar? Sabías que reponer el glucógeno muscular es esencial para recuperar rápidamente. En este artículo te explicamos cómo y cuándo recargar el glucógeno para que puedas seguir entrenando y compitiendo a tu mejor nivel. Los entrenamientos de larga duración o las series de ejercicio de alta intensidad agotan el glucógeno muscular. Los dos factores críticos para su reposición son el aporte de hidratos de carbono y el ritmo de su consumo. Te indicamos cómo se debe realizar la reposición del glucógeno muscular para optimizar la recuperación muscular. Si eres un deportista de resistencia o ultrafondo como un ciclista, corredor, trail runner, triatleta o nadador este artículo te interesa. […]

Por |2019-12-13T13:14:56+01:00diciembre 13th, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , |Sin comentarios

Efectos de la suplementación con beta-alanina en atletas

¿Has oído hablar de la suplementación con beta-alanina para mejorar tu rendimiento? ¿Realmente es efectiva? Pues sí, pero sólo si la consumes correctamente. En este artículo aprenderás los beneficios de la suplementación con beta-alanina y te ayudamos a que sepas cuándo y cómo tomarla. La suplementación con beta-alanina se ha convertido en los últimos años en una ayuda ergogénica muy popular para mejorar el rendimiento deportivo. La beta-alanina es un aminoácido no proteogénico que se produce endógenamente en el hígado. Además, los humanos adquieren beta-alanina a través del consumo de alimentos como aves de corral, carne y soja. Un suplemento deportivo especialmente indicado en corredores, ciclistas y nadadores que hacen entrenamientos de alta intensidad como series de ejercicio. Este efecto positivo en el rendimiento de los deportistas durante en el ejercicio de alta intensidad ha generado multitud de estudios científicos. Se ha establecido cada vez con más exactitud los beneficios de este aminoácido no proteico. […]

¿Agua o bebida isotónica en ciclismo? Una óptima hidratación es clave

Dilema del ciclista: ¿Llevar agua o bebida isotónica?. Es una de las cuestiones principales de todos los que practicamos ciclismo en todas sus modalidades. En este artículo te explicamos cuál es la mejor opción para ti y a su vez mantener una óptima hidratación. Una de las preguntas más frecuentes que nos hacemos los ciclistas es qué llevar en el bidón, agua o bebida deportiva (energética y/o isotónica). Ya os adelantamos que la estrategia ideal de hidratación en las salidas de ciclismo es mixta, lo más adecuado es tener siempre un bidón con agua y otro con bebida isotónica. No obstante, siempre tenemos la opción de tomar los suplementos de sales por separado. Os explicamos el porqué. […]

Por |2019-12-07T15:22:09+01:00diciembre 7th, 2019|Categorías: Preguntas y respuestas|Etiquetas: , , |4 Comentarios

¿Qué es la composición corporal? ¿Cómo se calcula?

¿Conoces la importancia de la composición corporal en deportistas? ¿Te gustaría saber cómo se calcula? En este artículo te explicamos todo lo que necesitas saber sobre composición corporal para mejorar tu rendimiento deportivo. El análisis de la composición corporal determina qué parte de tu cuerpo es grasa y cuál no lo es. La parte no grasa del cuerpo se llama masa magra, e incluye el músculo, agua, huesos y órganos. La masa magra se conoce como tejido metabólicamente activo, puesto que quema calorías durante todo el día. Cuanto más masa magra, mayor es la tasa metabólica en reposo. La masa grasa es la grasa corporal. La grasa corporal es una forma de almacenamiento de energía y por lo tanto tiene una demanda muy baja en calorías. […]

Todo lo que tienes que saber sobre los geles energéticos ¿Cómo y cuándo tomarlos?

¿No sabes cuándo ni cómo tomar geles energéticos? Tranquilo, en este artículo te explicamos todo lo necesario para rindas a tu mejor nivel en entrenamientos y competiciones. Si estás leyendo este artículo, seguramente te estas iniciando en los deportes de resistencia y ultra-fondo o ya has caído en sus redes. No es difícil adivinar que los deportes que practicas pueden ser running, ciclismo, maratón, triatlón, trail o travesías a nado. Te vamos a guiar para que conozcas todo lo que tienes que saber sobre los geles energéticos para deportistas a través de las preguntas que todos nos hemos hecho alguna vez. De esta forma, evitarás caer en los típicos errores de novatos. […]

Por |2019-11-27T19:33:08+01:00noviembre 27th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: |67 Comentarios

Bebidas isotónicas, hipertónicas e hipotónicas – Diferencias y aplicaciones

¿Conoces las diferencias entre bebidas isotónicas, hipertónicas e hipotónicas? ¿No? En este artículo vas a aprender sus características y aplicaciones para deportistas. ¡No dejes que una mala hidratación te juegue una mala pasada! La diferencia fundamental entre este tipo de bebidas para deportistas es su concentración de sales. Esta concentración hace que cada tipo de bebida sea más adecuada para antes, durante o después de cada deporte. Las bebidas con sales cobran mucha importancia en deportes de resistencia y ultrafondo como ciclismo, trail running, maratón, triatlón y natación. Como ya sabes, uno de los puntos críticos para alcanzar un rendimiento óptimo durante el ejercicio es la hidratación antes, durante y después del ejercicio. […]

Aminoácidos esenciales y no esenciales

¿Conoces la importancia de los aminoácidos esenciales y no esenciales para deportistas? En este artículo Explicamos la diferencia entre los aminoácidos esenciales y no esenciales. Los aminoácidos son los componentes orgánicos que forman las proteínas. Los seres humanos necesitan 20 aminoácidos diferentes para un funcionamiento normal y saludable. El cuerpo produce de forma natural 10 de ellos, que son los aminoácidos no esenciales. Los otros 10 son esenciales, que se consiguen a través de los alimentos. […]

Necesidades de proteínas en deportistas ¿Cuál es la cantidad diaria recomendada?

¿No sabes tus necesidades de proteínas como deportista? En este artículo te explicamos las recomendaciones actuales de ingesta de proteínas tanto si eres un atleta de resistencia y ultrafondo o realizas deportes de fuerza. La cantidad diaria recomendada (CDR) de proteínas varía según las directrices de cada país, además de no tener en cuenta para su cálculo el ejercicio intenso que realizan los deportistas. La cantidad de proteínas que necesita un deportista depende de su nivel, la intensidad y el tipo de ejercicio. Durante un entrenamiento de fuerza o resistencia, la necesidad de ingesta de proteínas puede ser más elevada que la cantidad diaria recomendada, razón por la cuál en ocasiones se acude a la utilización de suplementos de proteínas. […]

Por |2019-11-15T13:21:47+01:00noviembre 15th, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , |Sin comentarios
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