HMB en deportes de fondo

HMB (ß-hidroxi-ß-metilbutirato) es un metabolito del aminoácido ramificado (BCAA) esencial, la leucina. La leucina es el aminoácido con la mayor capacidad de estimular la síntesis de proteínas.

HMB en deportes de fondo

Beneficios de la suplementación con HMB en atletas

Los últimos resultados indican que el consumo de HMB en el entrenamiento de resistencia tiene un efecto positivo sobre el aumento de la capacidad aeróbica y la reducción de la masa grasa. También puede estimular un aumento en la potencia anaeróbica máxima.

Una de las principales acciones de HMB es su acción anti-catabólica, que resulta en la mejora de la síntesis de proteínas e inhibe la degradación de las proteínas musculares. El aumento en la síntesis proteica y la disminución de la proteólisis, da como resultado en un incremento de la fuerza y ​​una recuperación muscular más rápida.

Cómo funciona el HMB

La suplementación con HMB puede promover la estimulación de la biogénesis mitocondrial, un mayor consumo de oxígeno, el aumento de la eficiencia de hidratos de carbono y metabolismo de las grasas, aumento de la lipólisis y la reducción de la grasa corporal. El aumento de la capacidad de utilización y la disponibilidad de sustratos de energía pueden explicar el incremento de la adaptación aeróbica.

La suplementación de HMB en atletas de deportes de resistencia promueve un aumento en la capacidad aeróbica del organismo, debido principalmente al aumento de los valores de consumo de máximo de oxígeno (VO2 max) y los umbrales aeróbico y anaeróbico. También puede aumentar la potencia anaeróbica máxima.

  • Aumento de la síntesis de proteínas.
  • Reducción de la grasa corporal.
  • Aumento de la capacidad aeróbica.
  • Incremento del V02 max.
  • Aumento de la potencia anaeróbica máxima.

La dosis recomendada de HMB es de 3g por día. Se recomienda dividir la dosis en varias tomas al día, antes de entrenar para ayudar a reducir el daño muscular, inmediatamente después del entrenamiento o antes de dormir.

Si tienes cualquier duda o quieres aportar tus experiencias con la suplementación con HMB participa a través de los comentarios 🙂

Fuente: The efficacy of a beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation on physical capacity, body composition and biochemical markers in elite rowers: a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study
K. Durkalec-Michalski, J. Jeszka
Journal of the International Society of Sports Nutrition201512:31 DOI: 10.1186/s12970-015-0092-9
By | 2016-11-05T11:04:39+00:00 marzo 31st, 2016|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |4 Comments

About the Author:

Nutrición deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, maratón, natación y trail. Asesoramiento de nutrición para deportistas: hidratación con sales y bebidas isotónicas, energía con geles y barritas energéticas y recuperación con recuperadores musculares y suplementos.

4 Comentarios

  1. pedro 1 abril, 2016 en 12:47- Responder

    pues no me ha quedado muy claro que son los HMB

    • pedro 1 abril, 2016 en 12:48- Responder

      ni que productos llevan HMB

      • Equipo NutriResponse 1 abril, 2016 en 15:27- Responder

        Hola Pedro,

        Generalmente los suplementos que contienen HMB son específicos, es decir, encontrarás suplementos de HMB en comprimidos o en polvo, con o sin sabor. Sólo con este compuesto.

        Hemos decidido incorporar este suplemento a nuestra tienda online de nutrición deportiva, y estará disponible en los próximos días.

        Un saludo.

    • Equipo NutriResponse 1 abril, 2016 en 15:23- Responder

      Hola Pedro, gracias por tu comentario.

      HMB es un metabolito del aminoácido ramificado leucina. Aproximadamente el 5% de leucina se oxida en HMB, que parece ser el principal metabolito de la leucina que evita de manera más eficaz la descomposición de las proteínas del músculo (proteólisis), además del resto de beneficios que hemos resumido en el artículo.

Deje su comentario