7 Factores nutricionales que afectan a la fatiga en el ejercicio

驴脷ltimamente te sientes demasiado cansado? 驴No consigues terminar tus entrenamientos al ritmo deseado? 驴Pegas un baj贸n en el tramo final de las competiciones?

Puede tener soluci贸n 馃槂

Sab铆as que no solo el ejercicio f铆sico afecta a la fatiga.

En la mayor铆a de los deportes como running, ciclismo, triatl贸n o nataci贸n existen situaciones, a veces de forma intermitente pero casi siempre de cara al final de la prueba, en las que se produce una disminuci贸n en el rendimiento en el聽ejercicio: en聽la velocidad, potencia, intensidad o habilidad.

El cansancio durante ejercicio es el t茅rmino m谩s com煤n que se utiliza para describir este fracaso al intentar mantener un rendimiento 贸ptimo o deseado.

Existen una multitud de formas en las que puede aparecer la fatiga en las que la nutrici贸n juega un papel muy importante.

En este art铆culo vas a aprender 7 factores relacionados con la nutrici贸n que pueden afectar negativamente al rendimiento deportivo.

fatiga en el ejercicio

1. Deshidrataci贸n antes y durante el ejercicio

Si no bebes suficiente l铆quido para reemplazar las p茅rdidas generadas por el sudor durante una competici贸n o entrenamiento potenciar谩s la fatiga.

Esta situaci贸n puede ser agravada si inicias la prueba con un cierto nivel de deshidrataci贸n o d茅ficit de fluidos. Las competiciones que se realizan en condiciones c谩lidas incrementan el riesgo 聽de deshidrataci贸n.

2. Falta de sales

Si no realizas una adecuada reposici贸n del sodio perdido con el sudor favorecer谩s la fatiga muscular.

Este d茅ficit de sodio puede incrementar el riesgo de padecer calambres musculares.

Los deportistas con altos niveles de sudor y de concentraci贸n de sodio en el sudor tienen m谩s riesgo de padecer esta situaci贸n.

Intenta suplir esta situaci贸n a trav茅s de bebidas isot贸nicas y sales antes y durante entrenamientos y competiciones.

3. Agotamiento del gluc贸geno muscular

El gluc贸geno muscular es el combustible m谩s importante para tus m煤sculos. Si este se agota, ya sea durante un entrenamiento o competici贸n o por una recuperaci贸n de los dep贸sitos de gluc贸geno, inducir谩 la fatiga.

Participar en eventos deportivos muy seguidos aumenta el riesgo de una recuperaci贸n insuficiente de los dep贸sitos de gluc贸geno entre competiciones.

4. Hipoglucemia

Una hipoglucemia puede surgir por desajuste entre la aparici贸n de glucosa en sangre,聽captaci贸n de glucosa del m煤sculo y la necesidad de hidratos de carbono ex贸genos como combustible.

Esta situaci贸n puede aparecer en atletas que no consumen suficientes carbohidratos durante ejercicios de resistencia y ultra-fondo.

5. Desajuste del equilibrio muscular 谩cido base

En ejercicios de alta intensidad de aproximadamente 1 a 8 minutos, se producen altos niveles de iones de hidr贸geno H+ a trav茅s del sistema de energ铆a anaer贸bica glucol铆tica. Esto sucede cuando el 谩cido l谩ctico se disocia a lactato al superar la capacidad de m谩xima de tamponamiento, y el pH intracelular del m煤sculo cae.

La acidez producida por el lactato interfiere con varios procesos metab贸licos que se traducen en la reducci贸n de fuerza y aparici贸n de fatiga, mediante una alteraci贸n de la percepci贸n del esfuerzo durante ejercicios de alta intensidad.

Los suplementos de beta-alanina tienen el objetivo de retrasar la fatiga, aumentar la resistencia y rendimiento inhibiendo la producci贸n de 谩cido l谩ctico.

6. Consumo de los dep贸sitos de聽fosfocreatina

Una recuperaci贸n incorrecta del sistema de fosfocreatina de producci贸n de energ铆a puede conducir a un declive gradual en el rendimiento deportivo. Aparece en eventos con esfuerzos repetitivos de alta intensidad y聽periodos cortos de recuperaci贸n.

7. Malestar gastrointestinal

Los problemas gastrointestinales como v贸mitos y diarrea producen una reducci贸n directa en el rendimiento deportivo.

A su vez interfieren con las estrategias nutricionales que te has propuesto para mantener un nivel de hidrataci贸n y energ铆a adecuado.

Esta situaci贸n puede ocurrir si consumes una gran cantidad de grasa o fibra en comidas previas al evento, por el consumo excesivo de carbohidratos durante una competici贸n o por que se produzca una deshidrataci贸n importante.

By | 2018-01-19T16:11:40+00:00 enero 19th, 2018|Categories: Conceptos b谩sicos|Tags: , , , |Sin comentarios

About the Author:

Licenciada en Farmacia, grado en Diet茅tica y Nutrici贸n, especializada en Nutrici贸n Deportiva y Master en Farmacolog铆a y Suplementaci贸n en el deporte. Apasionada del deporte de resistencia como marat贸n, ciclismo, trail, nataci贸n y triatlon.

Deje su comentario