Estrategias de pérdida de grasa corporal en la atleta femenina

Inicio/Alimentación, Asesoramiento nutricional, Deporte/Estrategias de pérdida de grasa corporal en la atleta femenina

Estrategias de pérdida de grasa corporal en la atleta femenina

La atleta femenina tiene particularidades que hace que sus estrategias nutricionales se diferencian claramente de las de los atletas masculinos, además de ciertos factores psicosociales que le afectan a niveles que sobrepasan lo estrictamente deportivo. Las mujeres tienen mucha presión por parte de la sociedad para conseguir un peso corporal y unos parámetros de grasa corporal que no se corresponden con la realidad.

Estos factores descritos pueden afectar al rendimiento deportivo y a la salud de la deportista, existiendo riesgo real de perjudicar la función reproductora y los huesos de la mujer. Las alteraciones de la menstruación son una advertencia y la atleta debería en este caso buscar ayuda profesional.

Pérdida responsable de peso y asesoramiento profesional

Cuando sea necesario reducir la grasa corporal, debería hacerse de forma sensata, contando si fuera necesario con la ayuda de un dietista-nutricionista titulado para el asesoramiento nutricional. Para conseguir la pérdida de grasa corporal es necesario que se den estas dos condiciones:

  • Balance negativo de energía: gasto de energía superior a la ingesta.
  • Equilibrio negativo de la grasa corporal.

Uno de los errores más comunes es disminuir la ingesta de alimentos, especialmente de proteínas e hidratos de carbono. Esto aumenta el cansancio diario y a la hora de entrenar, disminuyendo los niveles de energía y de esta manera limitando la pérdida de peso.

Consejos para perder peso en la atleta femenina

Como ya hemos comentado anteriormente no se deben tomar a la ligera los riesgos para la salud de la mujer que se derivan de la pérdida de peso. No obstante existen ciertas recomendaciones que pueden guiar a las atletas en su objetivo de perder peso:

  • Perder peso no es una carrera de velocidad, es una carrera de fondo. Hay que establecer objetivos alcanzables.
  • No saltarse comidas, sino disminuir el tamaño de las raciones si fuera necesario.
  • Mantener la energía necesaria para realizar el ejercicio mediante el consumo de hidratos de carbono.
  • Seleccionar bien los tentempiés entre comidas para mantener los niveles de energía de cara a las sesiones de entrenamiento. Mejor que tomar una cantidad extra de comida, guardar parte de la comida para tomarla después como tentempié.
  • Elegir alimentos bajos en calorías y elegir técnicas de cocina adecuadas para prepararlos.
  • Favorecer en la dieta el consumo de ensaladas y verduras ,eligiendo la opción más rica en fibra y de bajo índice glucémico (legumbres, avena, pan con cereales, etc.).
  • Limitar o restringir el alcohol.

Fuente | IAAF

By | 2016-11-05T11:05:20+00:00 mayo 27th, 2014|Categories: Alimentación, Asesoramiento nutricional, Deporte|Tags: , , |Sin comentarios

About the Author:

Nutrición deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, maratón, natación y trail. Asesoramiento de nutrición para deportistas: hidratación con sales y bebidas isotónicas, energía con geles y barritas energéticas y recuperación con recuperadores musculares y suplementos.

Deje su comentario