El día antes de la competición

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El día antes de la competición

El día antes de la competición es para descansar y relajarse. Cuando hablamos de descanso nos referimos tanto al físico como al mental, evitando realizar cualquier actividad física que demande mucha energía, ya que el trabajo debería estar ya hecho, así como no pensar demasiado en el día de la prueba, que está fundamentalmente para disfrutar.

El deportista debe evitar practicar rutinas de entrenamiento con máxima intensidad. Una buena opción es pasear por el lugar donde va a tener lugar la competición y familiarizarse con el recorrido, siempre que este hecho no provoque ansiedad.

Pasta para el día de antes de la competición

Este día es una de las últimas oportunidades para asegurarse de que los depósitos de glucógeno estén llenos realizando una correcta carga de hidratos y también se debe mantener una ingesta constante de líquido para asegurar una hidratación óptima de cara a la competición del día siguiente.

  • Es aconsejable consumir hidratos de carbono que sean altos en almidón y relativamente bajos en fibra. Unas buenas elecciones son la pasta, el arroz, el pan, las frutas sin semillas ni piel.
  • Hay que evitar las verduras y legumbres, que suelen contener altos niveles de fibra y pueden producir gases. Son especialmente indeseables las verduras de la familia de las coles, que destacan por su capacidad para producir gases.

Alimentación el día antes de la competición

A continuación os mostramos un ejemplo de un programa de alimentación el día antes de la competición:

HoraAlimentación
09:30 a 10:00Desayuno
10:00 a 12:30Hidratación con agua
12:30 a 01:00Comida
13:00 a 14:45Relajación
14:45 a 15:30Estiramientos
15:30 a 17:00Hidratación con bebida isotónica y paseo
17:00 a 19:30Merienda
19:30 a 20:00Ducha
20:00 a 21:00Cena
21:00 a 22:00Hidratación con agua
El día antes de la competición consumir carbohidratos complejos y bajos en fibra Clic para tuitear

Si tienes cualquier duda sobre qué tomar el día antes de la competición, pregúntanos a través de los comentarios 🙂

By | 2016-11-05T11:05:30+00:00 Enero 20th, 2014|Categories: Alimentación, Deporte|Tags: , , |Sin comentarios

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Nutrición deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, maratón y trail. Asesoramiento de nutrición para deportistas: hidratación con sales y bebidas isotónicas, energía con geles y barritas energéticas y recuperación con recuperadores musculares y suplementos.

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