Diferencias entre un recuperador muscular y un batido de proteínas

Recuperadores musculares y batidos de proteínas…. pero no son lo mismo.¡No! En este artículo te explicamos el por qué y como utilizar cada suplemento deportivo.

Muchos de vosotros nos preguntáis cuales son las diferencias entre un recuperador muscular y un batido de proteínas. Os adelantamos que la diferencia fundamental está en su composición, aunque ambos pueden ser utilizados para el mismo objetivo.

A continuación vas a aprender las principales diferencias, recomendaciones de consumo y posibles alternativas.

Diferencias entre un recuperador muscular y un batido de proteínas

1. Finalidad del suplemento en cuanto al rendimiento deportivo

Objetivo del recuperador muscular

El propósito de un recuperador muscular, como su propio nombre indica, es la rápida y completa recuperación muscular para poder seguir entrenando con un buen nivel de rendimiento.

No te pierdas nuestra comparativa de recuperadores: Comparativa de recuperadores musculares ¡Elige el mejor para ti!

Batido de proteínas

Sin embargo el objetivo principal de un batido de proteínas es el mantenimiento o aumento de la masa muscular y la fuerza o como complemento a una dieta.

2. Composición y nutrientes

Macronutrientes

Los recuperadores musculares suelen contener entre 1/3 y 1/2 de proteínas y entre 2/3 y 1/2 de carbohidratos.

Estas proporciones se deben a una doble finalidad. Por un lado se necesita recargar los depósitos de glucógeno muscular, mermados por el ejercicio, mediante el consumo de hidratos de carbono. Y por otro lado, a través de una menor cantidad proteínas de alto valor biológico, evitar la degradación muscular.

Los batidos de proteínas suelen contener entre un 70% y 90% de proteínas totales. Sus objetivos son el mantenimiento de la masa muscular, el aumento de la fuerza y el crecimiento de la masa muscular magra.

Micronutrientes

Los recuperadores musculares suelen estar enriquecidos principalmente con sales minerales, algunas vitaminas y aminoácidos.

  • Su contenido en sales ayuda a reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio mediante el sudor y la orina. De esta forma se consigue una rehidratación completa después de un entrenamiento de resistencia o utrafondo.
  • Las vitaminas ayudan a cubrir las necesidades del organismo debido al desgaste durante el entrenamiento o competición y ejercen un efecto antioxidante.
  • Los aminoácidos como la glutamina, arginina, creatina y BCAA’s ayudan a la recuperación después de sesiones de ejercicio muy exigentes, aumento de resistencia a la fatiga, y estimulación de la síntesis de proteína muscular.

3. ¿Puedo utilizar un batido de proteínas como recuperador muscular?

Ambos suplementos deben consumirse justo después del ejercicio para maximizar su efecto anabólico y de reposición de nutrientes.

Y efectivamente, sí que se puede utilizar un batido de proteínas como recuperador muscular después de un entrenamiento de resistencia, pero siguiendo los consejos que os exponemos a continuación.

  • Puesto que los batidos de proteínas tienen un déficit de carbohidratos en cuanto a la reposición de glucógeno muscular, su consumo se debería acompañar con una fruta o zumo natural, barritas energéticas o un carbohidrato de alto índice glucémico.
  • Si se ha realizado un entrenamiento de larga duración o la sudoración ha sido alta, se recomienda acompañar con una bebida isotónica o un suplemento de sales.
  • Si se combina con bebidas isotónicas, puesto que ésta ya tiene hidratos de carbono, no será necesario acompañar el batido de proteínas con ninguna otra fuente de carbohidratos.
Mira nuestro análisis del batido de proteínas Pur Ya!: A prueba: Batido de proteínas veganas y ecológicas de PUR YA!

4. ¿Se puede combinar el uso de recuperadores musculares y batidos de proteínas?

Sí, pero no al mismo tiempo.

Un ejemplo típico es el de un deportista de resistencia o ultrafondo como un ciclista, un trail runner, un triatleta IronMan o un nadador de travesías. Atletas que no consumen suficiente proteína a través de la dieta, y no cumplen con los requerimientos necesarios diarios para el volumen de entrenamientos que realizan.

En ese caso recomendamos consumir un recuperador muscular inmediatamente después del ejercicio y un batido de proteínas por la noche después de la cena o antes de acostarse.

Resumen
Diferencias entre un recuperador muscular y un batido de proteínas
Título
Diferencias entre un recuperador muscular y un batido de proteínas
Descripción
En este artículo aprenderás las diferencias entre un recuperador muscular y un batido de proteínas. Te explicamos las principales diferencias, recomendaciones de consumo y posibles alternativas.
Autor
Editor
NutriResponse
Logo
By | 2018-03-11T19:34:09+00:00 marzo 11th, 2018|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |1 comentario

About the Author:

Licenciada en Farmacia, grado en Dietética y Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Master en Farmacología y Suplementación en el deporte. Apasionada del deporte de resistencia como maratón, ciclismo, trail, natación y triatlon.

Un comentario

  1. Milagros Alva 12 marzo, 2018 en 16:23 - Responder

    muy buen articulo, clarisimo … ahora a poner en practica. Gracias

Deje su comentario