¿Cuándo tomar sales minerales? ¿Cada cuanto tiempo?

Muchos de vosotros nos hacéis la misma pregunta, ¿Cuándo tomar sales? y la pregunta que le suele seguir es ¿Cada cuánto tiempo? y ¿Cómo tomar los suplementos de sales?.

Los suplementos de sales tienen como objetivo reponer las sales minerales o electrolitos que se pierden a través del sudor y la orina durante el ejercicio.

Los suplementos de sales suelen contener al menos los minerales sodio, magnesio, potasio, cloro y calcio y su formato suele ser en cápsula o en sobre como Totum Sport o las sales líquidas ecológicas de BioFrutal.

1. ¿Cuándo tomar suplementos de sales?

Se recomiendan particularmente para deportes de resistencia y ultrafondo como running, ciclismo o triatlón de al menos una hora de duración.

¿Cuándo tomar sales minerales? ¿Cada cuanto tiempo?

Su consumo depende directamente del ritmo de sudoración de cada deportista y la climatología.

Es decir, si un deportista suda poco y no hace mucho calor deberá tomar menos sales que otro atleta con mayor nivel de sudoración y que entrena con temperaturas y humedad elevada.

Uno de los momentos que sí que recomendamos su consumo en prácticamente todos las situaciones es junto con el desayuno previo a un entrenamiento o competición de fondo.

Y si el entrenamiento o competición ha sido exigente y la tasa de sudoración ha sido elevada, justo al terminar.

2. ¿Cada cuanto tiempo me tomo las sales?

El consumo suele variar entre 1h y 2h, dependiendo, como hemos explicado anteriormente de el ritmo de sudoración y la temperatura y humedad ambiental.

Al principio, nosotros recomendamos tomar las sales bastante espaciadas en el tiempo, cada 2h a 3h y luego si el resultado ha sido satisfactorio bajar este intervalo según la necesidad hasta encontrar el punto óptimo.

En cuanto al consumo de sales, varia mucho en función de cada deportistas y situación, por lo que es necesario entrenar su consumo y estar muy atento a las señales del cuerpo.

3. ¿Cómo tomar las sales?

Siempre recomendamos tomar los suplementos de sales tanto en formato líquido como en cápsula junto con un trago de agua de al menos 150ml.


Aprende a reponer las sales minerales: La reposición de electrolitos en deportes de resistencia
Resumen
¿Cuándo tomar sales minerales? ¿Cada cuanto tiempo?
Título
¿Cuándo tomar sales minerales? ¿Cada cuanto tiempo?
Descripción
En este artículo te explicamos cuándo y cómo tomar suplementos o cápsulas de sales durante el ejercicio de resistencia y ultrafondo.
Autor
Editor
NutriResponse
Logo
By | 2018-07-04T11:59:49+00:00 julio 4th, 2018|Categories: Preguntas y respuestas|Tags: , |Sin comentarios

About the Author:

Licenciada en Farmacia, grado en Dietética y Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Master en Farmacología y Suplementación en el deporte. Apasionada del deporte de resistencia como maratón, ciclismo, trail, natación y triatlon.

Deje su comentario