Cómo y cuándo tomar las barritas energéticas en ciclismo ?

¿Tomas barritas energéticas en tus salidas ciclistas? Si quieres saber cómo y cuándo tomar tus barritas deportivas estas en el sitio correcto. 🙂

Como ya sabras, Las barritas energéticas son un alimento muy utilizado por ciclistas. Especialmente en entrenamientos y salidas o marchas cicloturistas.

Cada vez son más los deportistas que practican ciclismo. Algunos, animados también por el auge del triatlón.

Muchos ciclistas nos preguntan cómo y con qué frecuencia hay que tomar las barritas energéticas durante el entrenamiento para que no baje su rendimiento y no sufrir un bajón de energía.

En este artículo vamos a daros las claves para que aprendas cómo tomar las barritas energéticas en ciclismo.

Cómo y cuándo tomar las barritas energéticas en ciclismo ?

1. ¿Cada cuánto tiempo tienes que tomar una barrita energética en ciclismo?

Esta es una de las cuestiones que más nos preguntáis.

Las barritas están compuestas en su mayor parte por hidratos de carbono, la principal fuente de energía y de más rápida asimilación cuando hacemos deporte.

El consumo de hidratos de carbono varía entre 30 y 90 gramos a la hora de ejercicio en función de la intensidad y la duración. En teoría deberíamos comer más cuanto más tiempo vaya a durar el entrenamiento y más intenso vaya a resultar.

Más información sobre carbohidratos en el deporte: Consumo de hidratos de carbono durante el ejercicio
Las barritas energéticas son el principal alimento sólido que consumen los ciclistas. Clic para tuitear

Cuando practicamos ciclismo, normalmente llevamos bebidas isotónicas y/o energética que aporte sales y carbohidratos, para evitar la deshidratación y como aporte energético adicional.

También solemos consumir geles energéticos como fuente de energía rápida. Utilizados en los momentos de mayor intensidad y de cara al fin de una competición.

Las barritas energéticas suponen el principal alimento sólido cuando practicamos ciclismo, además de frutos secos y algún trozo de fruta.

Como recomendación general se suele sugerir que se consuma una barrita energética cada 1 hora o 1/2 barrita cada 20 a 30 minutos. Su contenido en hidratos de carbono suele variar entre 30 y 50 gramos.

2. ¿Cómo tomar las barritas energéticas en ciclismo?

Hemos comentado anteriormente que las recomendaciones generales sugieren tomar 1 barrita energética cada hora aproximadamente.

Lógicamente, puede parecer excesivo que nos comamos de golpe una barrita, puesto que a veces son grandes y nos costaría horrores hacerlo. Nuestro consejo es trocear la barrita energética en porciones pequeñas e ir consumiéndolos a intervalos regulares de tiempo, por ejemplo un trozo o media barrita cada 20 – 30 minutos de ejercicio, y siempre acompañada de un par de sorbos de agua.

La mejor forma de transportar las barritas, según nuestra propia experiencia, es guardadas en el bolsillo trasero del maillot y con el envase previamente abierto. Si llevamos una bolsita de triatlón pegada al cuadro de la bici, una posibilidad es llevar las barritas previamente troceadas en la bolsa. De este modo estarán siempre accesibles para cuando tengamos que tomarlas.

#consejo Trocear las barritas energéticas facilita consumirlas mientras practicamos ciclismo. Clic para tuitear

Debemos intentar evitar las barritas que tienen cobertura de chocolate por ejemplo, ya que son difíciles de trocear y nos mancharemos las manos al comerlas. Es mejor reservar estas barritas como “premio” para cuando acabemos la salida o como complemento al desayuno o merienda antes de hacer ejercicio.

¿Las grasas de las barritas energéticas son buenas?

Otra observación que queremos hacer es debido a una duda que les asalta a muchos ciclistas, que al ver la composición de las barritas, les choca su contenido en grasas, y nos preguntan constantemente.

El contenido en grasas de las barritas permite que sean más fáciles de ingerir, dan consistencia y evitan que se descomponga en migas. Además los ácidos grasos son necesarios para deportes de fondo como es el ciclismo ya que cuanto mayor es la duración, mayor es el metabolismo de las grasas.

3. Conclusiones sobre las barritas para ciclistas

Como habéis podido observar, solamente hay que tener en cuenta un par de cosas para saber cómo y cuándo hay que tomar las barritas en ciclismo:

  • Las barritas energéticas componen el principal alimento sólido de los ciclistas mientras realizan el ejercicio.
  • Como pauta general se recomienda tomar 1 barrita energética cada 1 h – 1h 30 mins de ejercicio.
  • Es conveniente trocear la barrita energética para transportarla cómodamente y tomarla poco a poco.

Si tenéis alguna aportación o duda os animamos a participar en el blog a través de los comentarios.

Resumen
Cómo y cuándo tomar las barritas energéticas en ciclismo ?
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Cómo y cuándo tomar las barritas energéticas en ciclismo ?
Descripción
En este artículo aprenderás cómo y cuándo tomar tus barritas energéticas en tus entrenamientos ciclistas y marchas cicloturistas.
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NutriResponse
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By | 2018-03-06T20:35:29+00:00 marzo 6th, 2018|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |Sin comentarios

About the Author:

Licenciada en Farmacia, grado en Dietética y Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Master en Farmacología y Suplementación en el deporte. Apasionada del deporte de resistencia como maratón, ciclismo, trail, natación y triatlon.

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