Cómo prevenir problemas digestivos al correr: Consejos y recomendaciones

Podemos llevar semanas, meses o incluso años preparando una carrera y lo último que queremos es que todo se vaya al traste tomando una mala elección en la alimentación antes y durante la competición. Se puede intentar prevenir los problemas digestivos al correr cumpliendo las siguientes directrices:

problemas digestivos al correr

  • Es fundamental probar el consumo de geles energéticos y bebidas isotónicas durante los entrenamientos o las carreras que sirvan de preparación.
  • La hidratación es vital, es necesario tomar la suficiente cantidad de líquidos antes, durante y después del entrenamiento o competición.
  • Evitar alimentos ricos en fibra los días previos a la competición.
  • Evitar alimentos con un alto contenido en grasa los días previos a la carrera y durante la competición.
  • Dejar tiempo suficiente para digerir la última comida antes de la carrera, siendo lo ideal que transcurran más de 3 horas.
  • Si existe alguna intolerancia a la lactosa, evitar productos lácteos antes de la competición.
  • No tomar o ser precavido en consumo de medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos como la aspirina o el ibuprofeno.
  • Probar el consumo de cafeína en entrenamientos exigentes o en carreras menos importantes, sobretodo si no estás acostumbrado a la cafeína.
  • Por último, pero no menos importante, controlar el estrés psicológico el día de la carrera. Los nervios antes de la competición pueden jugar una mala pasada.

Los problemas digestivos son uno de los motivos más comunes que alteran el rendimiento negativamente, particularmente en pruebas de fondo y larga distancia.

A menos que se padezca una patología base, si se cumplen una serie de pautas como las descritas, es improbable que se padezca problemas gastrointestinales durante el entrenamiento o competición.

By | 2017-11-18T18:32:48+00:00 noviembre 18th, 2017|Categories: Alimentación|Tags: , , |Sin comentarios

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Nutrición deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, maratón, natación y trail. Asesoramiento de nutrición para deportistas: hidratación con sales y bebidas isotónicas, energía con geles y barritas energéticas y recuperación con recuperadores musculares y suplementos.

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