C贸mo aprovechar las transiciones en trialt贸n 馃弮馃毚馃強 隆Planifica tu nutrici贸n!

El triatl贸n es uno de los deportes m谩s bonitos por la combinaci贸n de distintas disciplinas (nataci贸n, ciclismo y carrera a pi茅), que obligan a los deportistas a hacer un esfuerzo extra en la preparaci贸n y planificaci贸n de la carrera.

En este art铆culo vamos a daros unas pautas para que pod谩is aprovechar las transiciones en triatl贸n favor de vuestra estrategia de alimentaci贸n, utilizando los alimentos y suplementos deportivos de la forma m谩s beneficiosa.

transiciones en triatlon

1. Antes de comenzar el triatl贸n

Empezar el d铆a con un buen desayuno para deportistas es fundamental para garantizar que disponemos de las reservas de energ铆a y los nutrientes adecuados para afrontar el ejercicio.

Pero podemos hacer algo m谩s para mejorar nuestro rendimiento y seguir una buena estrategia nutricional de cara a la competici贸n.

Antes de comenzar el triatl贸n, sobre todo en los de media y larga distancia, es un momento id贸neo para hidratarnos.

Hay que recordar que la deshidrataci贸n es acumulativa e iniciar la competici贸n bien hidratados nos evitar谩 sorpresas durante la carrera.

  • Recomendamos la ingesta de bebidas isot贸nicas y/o energ茅ticas hasta 1 hora – 30 minutos antes de empezar la competici贸n.
  • Si eres un deportista que suda en exceso o eres propenso a experimentar calambres musculares, una buena idea es tomar una c谩psula o suplemento de sales junto al desayuno, para aportar las sales y electrolitos que se pierden聽mediante el sudor y as铆 evitar estas molestas contracciones involuntarias producidas por la deshidrataci贸n.

2. T1: Nataci贸n – Ciclismo

Despu茅s de la nataci贸n seguramente todav铆a est茅s fresco y no repares en que es un buen momento para beber un poco de agua o enjuagarse la boca antes de montarte en la bici.

Durante el tramo de nataci贸n podemos tragar algo de agua por lo que se recomienda esperar unos 15 minutos a que se asiente el est贸mago para tomar alimentos o suplementos deportivos.

Esto se debe a聽que el agua d贸nde se realiza la fase a nado del triatl贸n tanto si es agua salada o dulce, su composici贸n en sales y otros organismos pueden afectar al tracto digestivo.

Por ello recomendamos tomar solamente agua聽durante esta transici贸n.

3. T2: Ciclismo – Carrera a pie

En esta transici贸n聽aunque lleves en teor铆a m谩s de la mitad del recorrido, todav铆a queda la parte m谩s dura, la carrera a pie.

El cansancio y la fatiga acumulados empiezan a pasar factura y puede ser un momento id贸neo para seguir aliment谩ndose.

  • Los avituallamientos de la carrera tienen agua y bebidas deportivas que aportan sales pero la mayor铆a de las veces no coincidir谩n con las que estamos acostumbrados a beber en nuestra preparaci贸n. Recomendamos aprovechar para聽beber un par de tragos de la bebida isot贸nica que hayamos preparado en el bid贸n o tomar un suplemento de sales.
  • En la carrera a pie, debido a que los alimentos s贸lidos son m谩s dif铆ciles de tomar porque estamos en movimiento, tomaremos casi exclusivamente geles energ茅ticos. Para ahorrarnos llevar un gel, tomaremos聽uno antes de empezar la carrera y recargar los dep贸sitos de gluc贸geno.
  • En los triatlones de larga distancia en los que tengamos pensado tomar suplementos de amino谩cidos para combatir la fatiga y preservar las fibras musculares, este es un buen momento para tomar el suplemento.

Si quieres aportar tu experiencia o tienes alguna pregunta te animamos a participar a trav茅s de los comentarios.

By | 2017-05-24T09:57:29+00:00 Abril 17th, 2017|Categories: Suplementaci贸n deportiva|Tags: , , |Sin comentarios

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Nutrici贸n deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, marat贸n, nataci贸n y trail. Asesoramiento de nutrici贸n para deportistas: hidrataci贸n con sales y bebidas isot贸nicas, energ铆a con geles y barritas energ茅ticas y recuperaci贸n con recuperadores musculares y suplementos.

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