¿Cómo afecta la deshidratación al rendimiento deportivo? ⚠️️

La deshidratación progresiva durante el ejercicio es muy frecuente entre deportistas de fondo. No ingieren suficientes líquidos para reponer las pérdidas producidas por el ejercicio.

No sólo provoca una disminución del rendimiento físico, sino que además aumenta el riesgo de lesiones, e incluso puede poner en juego la salud del deportista.

Por este motivo es muy importante elaborar una estrategia nutricional capaz de mantener un nivel de líquido corporal óptimo mientras se hace ejercicio tanto en los entrenamientos como en las competiciones.

En este artículo os detallamos los efectos de la deshidratación en el rendimiento deportivo y en el organismo.

deshidratacion rendimiento deportivo

1. Efectos sobre el rendimiento

La deshidratación afecta el rendimiento deportivo de las siguientes formas.


  • Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo.
  • El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo.
  • Reduce la fuerza.

2. Efectos en el organismo

En función de la proporción de líquidos perdidos se pueden producir las siguientes alteraciones en el organismo.


  • Pérdida del 2%: descenso de la capacidad termorreguladora.
  • Pérdida del 3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres musculares, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura corporal hasta 38 grados.
  • Pérdida del 4-6%: reducción de la fuerza muscular, contracturas musculares, cefaleas y aumento de la temperatura corporal hasta 39 grados.
  • Pérdida del 7-8%: contracturas graves, agotamiento, parestesias, posible fallo orgánico, golpe de calor.
  • Pérdida mayor de un 10%: comporta un serio riesgo vital.

Aunque existen características individuales que establecen diferencias muy significativas entre deportistas como los factores ambientales, aclimatación previa, nivel de entrenamiento, y peso corporal, se puede decir que la prioridad en relación al ejercicio físico, más o menos intenso, es la necesidad de reponer los líquidos perdidos.


Fuente: CONSENSO SOBRE BEBIDAS PARA EL DEPORTISTA. COMPOSICIÓN Y PAUTAS DE REPOSICIÓN DE LÍQUIDOS
DOCUMENTO DE CONSENSO DE LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE MEDICINA DEL DEPORTE
VOLUMEN XXV – N.º 126 – 2008


By | 2017-02-22T16:16:47+00:00 febrero 22nd, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |Sin comentarios

About the Author:

Licenciada en Farmacia, grado en Dietética y Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Master en Farmacología y Suplementación en el deporte. Apasionada del deporte de resistencia como maratón, ciclismo, trail, natación y triatlon.

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