Todo lo que tienes que saber sobre los geles energéticos ¿Cómo y cuándo tomarlos?

Si estás leyendo este artículo, seguramente te estés iniciando en los deportes de fondo o ya has caído en sus redes, y no es difícil adivinar que los deportes que practicas pueden ser running, ciclismo, maratón, triatlón, trail o travesías. Vamos a guiarte para que conozcas todo lo que tienes que saber sobre los geles energéticos para deportistas a través de las preguntas que todos nos hemos hecho alguna vez, y no caigamos en los errores de cuando éramos unos novatos. […]

By | 2017-11-12T20:09:38+00:00 noviembre 12th, 2017|Categories: Suplementación deportiva|Tags: |50 Comments

Qué son los suplementos de sales minerales ¿Cuándo y cómo tomarlos?

Los suplementos de sales o electrolitos son muy consumidos en deportes de fondo de al menos 1 hora de duración. Su cometido es reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio a través del sudor y la orina. Especialmente durante deportes de fondo, como ciclismo, running, triatlón, natación y trail. De esta forma se consigue solventar cualquier déficit de minerales imprescindibles para una correcta función del organismo, como por ejemplo la contracción muscular, y evitar la aparición de calambres musculares. También ayudan a mantener una hidratación adecuada, con la concentración de sales del cuerpo idónea y evitar la aparición de síntomas de deshidratación. En este artículo os explicamos qué son los suplementos de sales, sus distintos formatos, qué electrolitos contienen y cómo, cuándo y para qué tomar sales. […]

By | 2017-11-11T17:45:35+00:00 noviembre 11th, 2017|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |Sin comentarios

Metabolismo de la cafeína ☕¿Cómo y cuánto tiempo afecta al deportista?

La cafeína se ha convertido en un aditivo muy común en una amplia gama de alimentos y bebidas. Aunque la cafeína no tiene un valor nutricional, sí que tiene unas cualidades que explican su uso para prevenir o aliviar dolor y fatiga general, lo que aplicado al deporte le confiere ciertos beneficios. El artículo de hoy, un poco más técnico de lo normal, vamos a explicar el metabolismo de la cafeína para aquellos que tengáis curiosidad en saber más de los procesos que tienen lugar al ingerir esta sustancia. […]

By | 2017-11-01T15:26:43+00:00 noviembre 1st, 2017|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , , |Sin comentarios

Diferencias entre un recuperador muscular y un batido de proteínas

Muchos de vosotros nos preguntáis cuales son las diferencias entre un recuperador muscular y un batido de proteínas. Os adelantamos que la diferencia fundamental está en su composición, aunque ambos pueden ser utilizados para el mismo objetivo. A continuación os señalamos las principales diferencias, recomendaciones de consumo y posibles alternativas. […]

Geles energéticos en medio maratón, ¿son necesarios?

El medio maratón es una carrera de resistencia en la que se compite con una intensidad medio / alta durante un tiempo que suele oscilar entre 1 hora 15 minutos y las 2 horas. Es la antesala de distancias “más serias” como por ejemplo el maratón. Es una buena oportunidad para empezar a profundizar en los fundamentos nutricionales en el deporte de larga duración. En este artículo te daremos las claves para que sepas cuándo es necesario tomar geles energéticos en medio maratón. […]

By | 2017-10-27T09:28:35+00:00 octubre 27th, 2017|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |6 Comments

¿Cuándo tomar suplementos energéticos? ¿En qué deportes?

A veces los deportistas no tienen muy claro cuándo deben comenzar a tomar suplementos energéticos. Nos referimos a suplementos energéticos como aquellos que aportan energía o calorías al organismo para poder continuar con el ejercicio y mantener el rendimiento deportivo. Se suelen presentar en forma de gel, gominola, barrita, o bebida deportiva y se utilizan en deportes de fondo como ciclismo, running, triatlón, travesías a nado o ultra-trail. Algunos suplementos, en particular los geles energéticos, pueden contener sustancias estimulantes como la cafeína para inducir un aumento en el rendimiento deportivo. […]

Vitamina C en deportistas ¿Aumenta el rendimiento? 🍊

La vitamina C es un excelente eliminador de radicales de oxígeno libres. Actúa como un donante de electrones para minimizar el daño de los radicales libres, mantiene la actividad del glutatión (un antioxidante endógeno), y recicla vitamina E oxidada para su reutilización por parte de las células. La vitamina C se encuentra en grandes cantidades en los glóbulos blancos, en el ojo y en el tejido pulmonar, dónde sus efectos antioxidantes son críticos para la defensa frente a radicales libres producidos por el entorno hostil. […]

By | 2017-10-07T17:28:39+00:00 octubre 7th, 2017|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |Sin comentarios

El uso de la arginina en el deporte: Efectos y suplementación

La arginina es un aminoácido condicionalmente esencial (es necesario en la dieta solo bajo ciertas condiciones). Se encuentra en una gran variedad de alimentos ricos en proteínas, procedente tanto de fuentes de origen animal como vegetal. El uso de la arginina en el deporte juega un papel muy importante para los atletas. […]