Deficiencia de hierro en atletas femeninas – Impacto en el rendimiento

¿Eres mujer y deportista? En este artículo te explicamos la importancia del hierro para mujeres atletas, cómo afecta su deficiencia al rendimiento deportivo y cómo tratar esta insuficiencia. El hierro es un mineral esencial para obtener un óptimo rendimiento deportivo. Tiene un papel muy importante en el transporte de oxígeno y la producción de energía, y sirve como un componente funcional de la hemoglobina y la mioglobina. Además, el hierro es una parte crucial de los citocromos, que se encuentran en el sistema de transporte de electrones durante la producción de ATP, y por lo tanto proporcionan una fuente de energía para el movimiento físico. Para que el metabolismo y la transferencia de oxígeno tenga lugar de manera eficiente durante el ejercicio, debe haber un adecuado nivel de hierro en el cuerpo humano. […]

By | 2019-02-12T10:40:58+00:00 febrero 12th, 2019|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , , |Sin comentarios

Coco para deportistas de resistencia: Beneficios y recomendaciones

¿Conoces los beneficios del coco para deportistas? En este artículo te exponemos las propiedades nutricionales del coco y por qué es una fruta idónea para deportes de resistencia y ultrafondo. El coco es una fruta tropical formada por una cáscara gruesa y dura, y un interior carnoso, blanco y aromático, que es la parte comestible. Sus propiedades nutricionales varían con el punto de maduración, pero es rica en ácidos grasos, de los cuales el 88% del total son grasas saturadas. Al contrario sucede con los hidratos de carbono y las proteínas, que destacan por su baja cantidad. Es por ello que el coco tiene el valor calórico más alto entre todas las frutas. […]

By | 2019-02-10T15:15:52+00:00 febrero 10th, 2019|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , , , , |3 Comments

¿Buscas geles energéticos naturales y ecológicos? Sin aditivos ni químicos

¿Buscas una opción energética sana y natural para rendir en tus entrenamientos y eventos deportivos? En este artículo te proponemos 4 geles deportivos que pueden encajar con tus necesidades y preferencias como deportista. La mayoría de nosotros estamos de acuerdo en que los geles energéticos son el suplemento energético más eficiente en deportes de fondo y alta intensidad como running, ciclismo, triatlón, natación y trail. Su consumo no es imprescindible, pero si recomendable ya que se absorben rápidamente evitando estancamiento intestinal y proporcionan energía instantánea más o menos prolongada en el tiempo. Si has decidido tomar geles para tus entrenamientos y competiciones, pero buscas geles con ingredientes naturales, sin aditivos, sin quimicos, sin conservantes y con aromas naturales, y a poder ser con ingredientes ecológicos, este artículo te interesa. […]

¿Cuándo tomar suplementos energéticos? ¿En qué deportes?

¿No sabes ni cuándo ni cómo tomar suplementos que aporten combustible para tus entrenamientos y competiciones? En este artículo te explicamos los distintos suplementos energéticos para deportes de resistencia y ultrafondo. A veces los deportistas no tienen muy claro cuándo deben comenzar a tomar suplementos energéticos. Nos referimos a suplementos energéticos como aquellos que aportan energía o calorías al organismo para poder continuar con el ejercicio y mantener el rendimiento deportivo. Se suelen presentar en forma de gel, gominola, barrita, o bebida deportiva y se utilizan en deportes de fondo como ciclismo, running, triatlón, travesías a nado o ultra-trail. Algunos suplementos, en particular los geles energéticos, pueden contener sustancias estimulantes como la cafeína para inducir un aumento en el rendimiento deportivo. […]

Geles con aminoácidos ramificados (BCAA’s) y otros aminoácidos [Ultrafondo]

¿Buscas geles energéticos para deportes de endurance o ultrafondo? Los geles enriquecidos con BCAA’s no solo te ayudarán con un aporte energético sino que aportan más beneficios como la reducción de fatiga. En este artículo te explicamos cómo puede aprovechar las ventajas que te ofrecen estos geles deportivos en tus entrenamientos y competiciones. Los geles energéticos para deportes de fondo y de larga duración (endurance) están evolucionando en su composición, ya no sólo llevan una combinación de hidratos de carbono para proporcionar energía durante un entrenamiento o competición. Actualmente, existen geles con aminoácidos ramificados (BCAA’s) y otros aminoácidos como taurina y arginina. Este tipo de geles energéticos están orientados para deportes de fondo como ciclismo, maratón, trail, triatlón y travesías a nado. […]

Dosis de cafeína para deportistas: Efectos ergogénicos y secundarios

¿Quieres saber cuál es la dosis de cafeína ideal para ti? En este artículo te explicamos la dosis recomendada de cafeína para deportistas para que puedas mejorar tu rendimiento deportivo sin caer en el exceso. Antiguas restricciones de consumo de cafeína en el deporte En el panorama deportivo siempre se ha tenido una gran tolerancia al consumo de cafeína. Durante muchos años, el uso de la cafeína en el deporte ha estado muy controlado, aun así, se permitían altos niveles de cafeína en orina. Las investigaciones en laboratorio determinaron que los atletas necesitaban ingerir entre 10 – 13 mg de cafeína por kilo de peso corporal en un período relativamente corto de tiempo para llegar al límite de lo permitido. Para una persona de 70 kg, esto equivalía al consumo de 700-900 mg o 5-7 tazas de café. No obstante, esta restricción se eliminó en el 2004. […]

By | 2019-01-30T10:40:57+00:00 enero 30th, 2019|Categories: Suplementación deportiva|Tags: |1 comentario

Necesidades de hierro en atletas y cómo se detecta

¿Conoces la importancia del hierro en deportistas de fondo? El déficit de hierro puede afectar significativamente al rendimiento deportivo. En este artículo te explicamos por qué el ejercicio afecta a los niveles de hierro y cómo detectar una deficiencia de hierro. El hierro es uno de los elementos más abundantes y es esencial para la realización de numerosas funciones biológicas importantes. Es el responsable de que la hemoglobina se forme correctamente, siendo esta última la encargada de transportar el oxígeno a los tejidos de nuestro organismo. En el cuerpo humano se encuentra principalmente en la hemoglobina de las proteínas de transporte y almacenamiento de oxígeno, en diversas enzimas, así como en el hígado, en la médula ósea y en el músculo en forma de ferritina y hemosiderina. […]

By | 2019-01-28T19:19:29+00:00 enero 28th, 2019|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , , , |2 Comments

Suplementos deportivos para correr más rápido [Mejora tu velocidad]

¿Quieres mejorar tu velocidad corriendo? En este artículo te proponemos algunos suplementos deportivos que pueden ayudar a entrenar mejor, ser más eficiente y correr más rápido. Ningún suplemento te va a hacer correr más rápido. Entonces, “¿qué hago leyendo este artículo?” os estaréis preguntando. Sin embargo, los suplementos deportivos sí que te pueden ayudar a mejorar la calidad de tus entrenamientos de alta intensidad y de esta forma aumentar tu velocidad. […]

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