Geles con cafeína ¡Aprovéchalos para mejorar tu rendimiento!

Los geles con cafeína son un complemento nutricional muy utilizado por deportistas de fondo como ciclistas, runners, triatletas, nadadores y ultrafondistas de todo tipo. Los geles energéticos con cafeína, no sólo aportan hidratos de carbono de rápida asimilación, si no que ofrecen un estímulo extra gracias a su contenido un de cafeína. […]

Suplementación con Beta-alanina y rendimiento deportivo

La suplementación con beta-alanina se ha convertido en una práctica común entre los deportistas que participan diferentes deportes (running, ciclismo, triatlón, natación, crossfit,…). El efecto de la beta-alanina aumenta el contenido intramuscular de carnosina, lo que conduce a un aumento de la capacidad tampón del músculo, un retraso en la aparición de la fatiga muscular y ayuda a la recuperación durante repeticiones de series de ejercicio de alta intensidad. […]

Barritas energéticas para correr, como snack saludable y para recuperar

Generalmente las barritas energéticas no se asocian con correr. La principal razón de esta falta de relación se debe a que correr hace que la digestión de alimentos sólidos sea más complicada debido al movimiento de los órganos y músculos y el impacto contra el suelo producido con cada zancada. […]

Función del sodio en deportistas de resistencia y recomendaciones de consumo

El sodio es un electrolito esencial para la función de las células, fluidos corporales y regulación de la presión arterial, el volumen de sangre y el pH. El exceso de sodio puede promover la hipertensión en algunos individuos, y su reducción en la dieta disminuye la presión arterial en algunas personas hipertensas. No obstante, esta recomendación de ingesta de sodio no es aplicable a atletas. […]

By | 2017-05-03T09:50:55+00:00 Mayo 3rd, 2017|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , , |1 comentario

Dosis de cafeína para deportistas: Efectos ergogénicos y secundarios

En el panorama deportivo siempre se ha tenido una gran tolerancia al consumo de cafeína. Durante muchos años, el uso de la cafeína en el deporte estaba muy controlado, aun así, se permitían altos niveles de cafeína en orina. Las investigaciones en laboratorio determinaron que los atletas necesitaban ingerir 10-13 mg de cafeína por kilo de peso corporal en un período relativamente corto de tiempo para llegar al límite de lo permitido. Para una persona de 70 kg, esto equivalía al consumo de 700-900 mg o 5-7 tazas de café. No obstante, esta restricción se eliminó en el 2004. […]

By | 2017-05-22T12:46:35+00:00 Mayo 2nd, 2017|Categories: Suplementación deportiva|Tags: |Sin comentarios

Estrategias para una rápida recuperación muscular: Resíntesis, Rehidratación y Reposo

Las estrategias de supercompensación destinadas a almacenar la mayor cantidad posible de glucógeno en el organismo para una óptima recuperación muscular, son menos efectivas a medida que se van repitiendo, por lo que se aconseja no recurrir a ella más de dos o tres veces por temporada en deportes de resistencia. Por otra parte, en muchos tipos de deportes y de pruebas, el deportista se ve obligado a competir o a entrenar (atletismo, crossfit, ciclismo, triatlón, natación, etc.) con una frecuencia y un ritmo tal que hacen imposible seguir la pauta descrita más arriba para una prueba aislada. […]

Geles con aminoácidos ramificados (BCAA’s) y otros aminoácidos

Los geles energéticos para deportes de fondo están evolucionando en su composición, ya no sólo llevan una combinación de hidratos de carbono para proporcionar energía durante un entrenamiento o competición. Actualmente, existen geles con aminoácidos ramificados (BCAA’s) y otros aminoácidos como taurina y arginina. Este tipo de geles energéticos están orientados para deportes de fondo como ciclismo, maratón, trail, triatlón y travesías a nado. […]