Dosis de cafeína para deportistas: Efectos ergogénicos y secundarios

¿Cuál es la dosis de cafeína ideal para ti? En este artículo te explicamos la dosis recomendada de cafeína para deportistas para que puedas mejorar tu rendimiento deportivo sin caer en el exceso. Antiguas restricciones de consumo de cafeína en el deporte En el panorama deportivo siempre se ha tenido una gran tolerancia al consumo de cafeína. Durante muchos años, el uso de la cafeína en el deporte ha estado muy controlado, aun así, se permitían altos niveles de cafeína en orina. Las investigaciones en laboratorio determinaron que los atletas necesitaban ingerir entre 10 – 13 mg de cafeína por kilo de peso corporal en un período relativamente corto de tiempo para llegar al límite de lo permitido. Para una persona de 70 kg, esto equivalía al consumo de 700-900 mg o 5-7 tazas de café. No obstante, esta restricción se eliminó en el 2004. […]

Por |2019-12-27T13:19:46+01:00diciembre 27th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: |4 Comentarios

Suplementos de magnesio para deportistas ¿Necesarios?

¿Buscas el mejor suplemento de magnesio para ti? ¿Sueles tener calambres musculares? En este artículo te explicamos todo lo que tienes que saber sobre el magnesio. La función del magnesio en el cuerpo, las consecuencias de un déficit de magnesio y los alimentos ricos en magnesio. Además, te contamos cómo los suplementos de magnesio pueden ayudar a mejorar tu rendimiento deportivo. Como ya sabrás los suplementos de magnesio para deportistas son muy conocidos. A su vez muy demandados en deportes de resistencia o ultrafondo como maratón, trail running, ciclismo (marchas cicloturistas de gran fondo o por etapas), triatlón (medio y full IronMan) o natación (travesías en aguas abiertas). Generalmente se piensa que el déficit de magnesio es uno de los principales factores que favorecen la aparición de calambres musculares. En este artículo aprenderás principalmente las consecuencias de niveles bajos de magnesio en atletas y qué hacer para suplir este déficit. […]

Por |2019-12-19T16:18:45+01:00diciembre 19th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , |2 Comentarios

Efectos de la suplementación con beta-alanina en atletas

¿Has oído hablar de la suplementación con beta-alanina para mejorar tu rendimiento? ¿Realmente es efectiva? Pues sí, pero sólo si la consumes correctamente. En este artículo aprenderás los beneficios de la suplementación con beta-alanina y te ayudamos a que sepas cuándo y cómo tomarla. La suplementación con beta-alanina se ha convertido en los últimos años en una ayuda ergogénica muy popular para mejorar el rendimiento deportivo. La beta-alanina es un aminoácido no proteogénico que se produce endógenamente en el hígado. Además, los humanos adquieren beta-alanina a través del consumo de alimentos como aves de corral, carne y soja. Un suplemento deportivo especialmente indicado en corredores, ciclistas y nadadores que hacen entrenamientos de alta intensidad como series de ejercicio. Este efecto positivo en el rendimiento de los deportistas durante en el ejercicio de alta intensidad ha generado multitud de estudios científicos. Se ha establecido cada vez con más exactitud los beneficios de este aminoácido no proteico. […]

Todo lo que tienes que saber sobre los geles energéticos ¿Cómo y cuándo tomarlos?

¿No sabes cuándo ni cómo tomar geles energéticos? Tranquilo, en este artículo te explicamos todo lo necesario para rindas a tu mejor nivel en entrenamientos y competiciones. Si estás leyendo este artículo, seguramente te estas iniciando en los deportes de resistencia y ultra-fondo o ya has caído en sus redes. No es difícil adivinar que los deportes que practicas pueden ser running, ciclismo, maratón, triatlón, trail o travesías a nado. Te vamos a guiar para que conozcas todo lo que tienes que saber sobre los geles energéticos para deportistas a través de las preguntas que todos nos hemos hecho alguna vez. De esta forma, evitarás caer en los típicos errores de novatos. […]

Por |2019-11-27T19:33:08+01:00noviembre 27th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: |67 Comentarios

Zumo de remolacha ¿Aumenta el rendimiento deportivo? – 100% Natural

¿Te has percatado de que cada vez más suplementos deportivos contienen remolacha? ¿Buscas una forma natural para mejorar tu rendimiento deportivo? El zumo de remolacha es un ingrediente natural que tiene un gran potencial. Tanto recuperadores musculares, como bebidas pre-entreno y carga de hidratos como barritas energéticas están empezando a incluir remolacha en composición. Si eres un deportista de resistencia o ultrafondo, un corredor, ciclista, triatleta, nadador, trail runner o crossfitero este artículo te interesa. En este artículo aprenderás la teoría que explica cómo el zumo de remolacha aumenta el rendimiento deportivo.  Es una teoría compleja pero muy interesante. […]

Cómo y cuándo tomar las barritas energéticas en ciclismo

¿Tomas barritas energéticas en tus salidas ciclistas? Si quieres saber cómo y cuándo tomar tus barritas deportivas estas en el sitio correcto. :) Como ya sabras, Las barritas energéticas son un alimento muy utilizado por ciclistas. Especialmente en entrenamientos y salidas o marchas cicloturistas. Cada vez son más los deportistas que practican ciclismo tanto de ruta, mtb o ciclocross. Algunos, animados también por el auge del triatlón de larga y corta distancia. Muchos ciclistas nos preguntan cómo y con qué frecuencia hay que tomar las barritas deportivas durante el entrenamiento para que no baje su rendimiento y no sufrir un bajón de energía. En este artículo vamos a daros las claves para que aprendas cómo tomar las barritas energéticas en ciclismo. […]

Por |2019-10-07T09:48:02+02:00octubre 7th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , |Sin comentarios

Función del sodio en deportistas de resistencia y recomendaciones de consumo

¿No conoces la importancia del sodio para deportes de resistencia y ultrafondo? En este artículo te explicamos su función en el organismo del atleta y te damos unas algunas recomendaciones. El sodio es un electrolito esencial para la función de las células, fluidos corporales y regulación de la presión arterial, el volumen de sangre y el pH. El exceso de sodio puede promover la hipertensión en algunos individuos, y su reducción en la dieta disminuye la presión arterial en algunas personas hipertensas. No obstante, esta recomendación de ingesta de sodio no es aplicable a atletas. […]

Por |2019-09-29T15:30:00+02:00septiembre 29th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , |1 comentario

Geles energéticos en medio maratón, ¿son necesarios?

Tomar o no tomar geles energéticos en la media maratón. Una duda existencial para algunos. Si quieres saber si tomar geles deportivos en un medio maratón has dado con el lugar correcto. En este artículo aprenderás si deberías consumir geles y por qué. Además te decimos cuándo has de tomar cada gel energético. El medio maratón es una carrera de resistencia en la que se compite con una intensidad alta durante un tiempo que suele oscilar entre 1 hora 15 minutos y las 2 horas. (Por debajo de este tiempo eres un crack). Es la antesala de distancias “más serias” como por ejemplo el maratón. Es una buena oportunidad para empezar a profundizar en los fundamentos nutricionales en el deporte de larga duración y ultra-fondo. En este artículo te daremos las claves para que sepas cuándo es necesario tomar geles energéticos en medio maratón. […]

Por |2019-09-24T18:27:49+02:00septiembre 23rd, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , |10 Comentarios
Cargar más posts