Efecto de la cafeína en la absorción de glucosa ¿Mejora?

¿Sabías que la cafeína puede mejorar la absorción de hidratos de carbono? En este artículo te mostramos los resultados de los últimos estudios sobre la ingesta de cafeína + glucosa durante el ejercicio. Existen evidencias claras de que la cafeína puede incrementar la absorción de glucosa en el intestino. Esto significa que cuando los hidratos de carbono se consumen durante el ejercicio, se suministra una mayor cantidad al músculo para proporcionar una fuente de energía adicional. Ya sabemos que el consumo de carbohidratos durante el ejercicio de resistencia o fondo puede mejorar el rendimiento deportivo. También es evidente que absorber más carbohidratos y dejar menos carbohidratos no absorbidos en el intestino es una gran ventaja. Por ello, el consumo de cafeína puede tener dos beneficios adicionales: 1. no se produce una acumulación de carbohidratos en el intestino y se evitan riesgos de problemas gastrointestinales. 2. Asimilar más hidratos de carbono puede significar que el rendimiento deportivo mejora más. […]

By | 2018-06-14T18:47:35+00:00 junio 14th, 2018|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |Sin comentarios

Función del Potasio y suplementación en deportistas

¿Conoces la importancia del potasio en deportistas? En este artículo te explicamos la función del potasio en el organismo y los pros y contras de la suplementación con este electrolito. El potasio es el mayor catión en el cuerpo humano, aproximadamente el 98% de los depósitos de potasio se sitúan en el interior de las células. Las concentraciones extracelulares e intracelulares de potasio (K+) de la célula muscular influyen en la función del músculo esquelético, cardiovascular y liso. Varios estudios han mostrado que el ejercicio genera una liberación de iones K+ de los músculos que se contraen, por lo que se produce una disminución de las concentraciones de K+ intracelular y un aumento en las concentraciones plasmáticas de K+. […]

By | 2018-06-07T10:45:11+00:00 junio 7th, 2018|Categories: Suplementación deportiva|Tags: |Sin comentarios

HMB en deportes de fondo: Beneficios y recomendaciones de consumo

¿Has oído hablar de los suplementos con HMB? En este artículo te contamos los beneficios de la suplementación con HMB en deportistas de resistencia y ultrafondo. HMB (ß-hidroxi-ß-metilbutirato) es un metabolito del aminoácido ramificado (BCAA) esencial, la leucina. La leucina es el aminoácido con la mayor capacidad de estimular la síntesis de proteínas. […]

By | 2018-05-29T13:42:40+00:00 mayo 29th, 2018|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |4 Comments

Alimentación y suplementación para triatlón de media distancia ???

¿Has decidido lanzarte al Half triatlón (Medio Ironman)? Bien!!! Pero….no sabes muy bien las pautas de nutrición y alimentación a seguir durante la prueba. En este artículo te proponemos una estrategia de alimentación y suplementación para que rindas al máximo en triatlón de media distacia. Tanto si es tu primer 1/2 IronMan como si ya eres un experimentado triatleta. El triatlón de media distancia o medio IronMan se está convirtiendo en uno de los preferidos por los triatletas. Sobre todo de los ya experimentados en duatlon, triatlón sprint y olímpico que quieren dar el salto a la distancia IronMan (el reto más anhelado por todo amante de la larga distancia). Un largo camino que tiene su transición necesaria en el triatlón de media distancia, una prueba muy bonita por su exigencia y dureza, pero más accesible que distancias mayores. […]

By | 2018-05-03T09:45:45+00:00 mayo 3rd, 2018|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , , , |2 Comments

Barritas energéticas para correr, como snack saludable y para recuperar

No es habitual tomar barritas energéticas cuándo corremos, pero no quiere decir que no se pueda, ni se deba. ¿Quieres saber cuándo tomar barritas energéticas para correr? Eres corredor de resistencia y ultrafondo y no sabes si utilizar barritas energéticas como fuente de energía para sustituir a los geles deportivos. Generalmente las barritas energéticas no se asocian con correr. La principal razón de esta falta de relación se debe a que correr hace que la digestión de alimentos sólidos sea más complicada. Esto es debido al movimiento de los órganos y músculos y el impacto contra el suelo producido con cada zancada. Además, correr suele conllevar una mayor intensidad de ejercicio o esfuerzo físico que merma el sistema digestivo y reduce su capacidad de funcionamiento. Por estas razones se suele optar por geles energéticos y bebidas energéticas para correr. Ya que contienen hidratos de carbono de rápida absorción y asimilación. No obstante, en determinadas situaciones, son muy recomendables y beneficiosas para mantener los niveles de energía y para recuperar. Por ejemplo, durante carreras de ultrafondo y antes y después de entrenamientos. En este artículo te explicamos cuándo y cómo tomar barritas energéticas en carrera. […]

Efectos de la suplementación con beta-alanina en atletas

¿Has oído hablar de la suplementación con beta-alanina para mejorar tu rendimiento? ¿Realmente es efectiva? Pues sí, pero sólo si la consumes correctamente. 🙂 En este artículo aprenderás los beneficios de la suplementación con beta-alanina y te ayudamos a que sepas cuándo y cómo tomarla. La suplementación con beta-alanina se ha convertido en los últimos años en una ayuda ergogénica muy popular para mejorar el rendimiento deportivo. La beta-alanina es un aminoácido no proteogénico que se produce endógenamente en el hígado. Además, los humanos adquieren beta-alanina a través del consumo de alimentos como aves de corral, carne y soja. Un suplemento deportivo especialmente indicado en corredores, ciclistas y nadadores que hacen entrenamientos de alta intensidad como series de ejercicio. Este efecto positivo en el rendimiento de los deportistas durante en el ejercicio de alta intensidad ha generado multitud de estudios científicos. Se ha establecido cada vez con más exactitud los beneficios de este aminoácido no proteico. […]

¿Cuándo tomar aminoácidos ramificados en ciclismo? ?

Si practicas ciclismo de fondo, y participas tanto en marchas cicloturistas como pruebas MTB por etapas este artículo te interesa. Los aminoácidos ramificados no sólo te ayudan a recuperar mejor, sino que te ayudan a reducir la fatiga o cansancio en entrenamientos de fondo. Muchos ciclistas nos preguntáis a menudo cuándo tomar aminoácidos ramificados (BCAA’s). ¿Antes? ¿Durante? ¿Después? En este artículo os indicamos cuándo, cómo y en qué entrenamientos y competiciones tomar BCAA’s. […]

Diferencias entre un recuperador muscular y un batido de proteínas

Recuperadores musculares y batidos de proteínas…. pero no son lo mismo.¡No! En este artículo te explicamos el por qué y como utilizar cada suplemento deportivo. Muchos de vosotros nos preguntáis cuales son las diferencias entre un recuperador muscular y un batido de proteínas. Os adelantamos que la diferencia fundamental está en su composición, aunque ambos pueden ser utilizados para el mismo objetivo. A continuación vas a aprender las principales diferencias, recomendaciones de consumo y posibles alternativas. […]

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