Tipos de bebidas para deportistas: Isotónicas, energéticas y recuperadoras

Las bebidas para deportistas se dividen fundamentalmente en tres categorías: bebidas isotónicas, bebidas energéticas y bebidas recuperadoras. Existen diferencias claras entre las bebidas recuperadoras y el resto, sin embargo las bebidas isotónicas y energéticas tienen características comunes. En muchas ocasiones es difícil clasificar una bebida como isotónica o energética ya que pueden ser de los dos tipos a la vez, aunque suelen existir matices que hacen que nos inclinemos por una de las dos opciones como veremos a continuación. […]

La importancia del calcio y vitamina D en atletas mayores

La práctica de deporte en deportistas de edad más avanzada presenta nuevos desafíos que no se dan en los atletas más jóvenes. Las actividades repetitivas con impacto, como correr, sobre todo en climas cálidos y húmedos, se asocian a una pérdida sustancial de calcio a través del sudor. Por lo tanto el consumo adecuado de calcio en atletas mayores, que ya tienen una densidad ósea más baja, y especialmente en mujeres después de la menopausia, es fundamental para mantener los huesos sanos y así sortear el mayor riesgo de estos deportistas de sufrir una factura por estrés. La vitamina D también juega un papel protagonista, puesto que es la que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. En este artículo vamos a daros las claves sobre el consumo de calcio y vitamina D en atletas mayores. […]

By | 2017-09-19T10:10:40+00:00 septiembre 19th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |Sin comentarios

Anemia del corredor y falta de hierro: síntomas y tratamiento

Correr es una actividad saludable que ayuda a quemar calorías y aumentar la resistencia cardiovascular. Pero este deporte puede requerir el mantenimiento, durante un periodo largo de tiempo, de un alto nivel de exigencia física. Es por ello que el running puede poner al deportista en un mayor riesgo de desarrollar anemia del corredor. […]

By | 2017-09-12T17:35:17+00:00 septiembre 12th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , |1 comentario

¿Por qué tomar geles en tiradas largas de running?

La mayoría de nosotros no damos la importancia que tiene a tomar geles en tiradas largas de running. En las tiradas largas de cara a un maratón, media, carrera de trail, o ultra-fondo es recomendable tomar geles energéticos por dos razones principalmente. Mejorar la absorción de hidratos de carbono en carrera. Recuperar mejor de los entrenamientos. […]

By | 2017-09-10T12:26:09+00:00 septiembre 10th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios

Consejos nutricionales para recuperar rápidamente después de entrenar

Después de entrenar estamos en fatiga y como consecuencia nuestro rendimiento deportivo se reduce. El organismo se va recuperando hasta que la capacidad del funcionamiento muscular vuelve a un estado normal e incluso puede llegar a ser mejor. El tiempo del proceso de recuperación depende de muchos factores, incluyendo la duración e intensidad con la que realizó el último entrenamiento o competición de running. Hay cuatro factores nutricionales principales que intervienen en una rápida recuperación muscular después del ejercicio: reposición del glucógeno muscular, rehidratación, antioxidantes y resíntesis de fibras musculares. […]

Té verde para deportistas: Efecto sobre el rendimiento deportivo

El té verde proviene de las hojas de la Camellia Sinensis, una planta originaria del este de Asia. Esta especie es la misma que se utiliza como fuente tanto para el té negro, blanco, etc… El té tiene numerosas propiedades beneficiosas para el ser humano, pero en este artículo vamos a centrarlos en las propiedades que le confiere una subclase de flavonoides llamados catequinas, especialmente epicatequina galato (EGCG), que se cree que proporcionan actividades biológicas únicas al té verde. […]

By | 2017-08-29T11:02:15+00:00 agosto 29th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |Sin comentarios

Los 5 errores más comunes de nutrición en Maratón

Cuando nos enfrentamos por primera vez a correr un maratón somos un mar de dudas. Necesitamos resolver todas las cuestiones rápidamente y acudimos a foros, amigos, runners más experimentados, etc., con la esperanza de que nos tiren el salvavidas que nos ayude a afrontar con las máximas garantías la carrera. En este artículo vamos a ser nosotros, desde nuestro conocimiento y experiencia en todo tipo de pruebas de resistencia, los que enumeremos los principales errores de nutrición en maratón para que el duro entrenamiento tenga su merecida recompensa y podáis cruzar la línea de meta: […]

By | 2017-08-22T09:50:13+00:00 agosto 22nd, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |Sin comentarios

La vitamina B12 en el deporte y su efecto en el rendimiento deportivo

Las vitaminas son compuestos orgánicos, que se encuentran en pequeñas cantidades en los alimentos. No pueden ser sintetizadas por el organismo, siendo necesarias para la salud y el bienestar. Las vitaminas catalizan numerosas reacciones bioquímicas. No son fuentes directas de la energía, pero pueden facilitar el metabolismo energético. Debido a que estos procesos metabólicos aumentan durante la actividad física, un suministro adecuado de vitaminas es necesario para promover el óptimo rendimiento deportivo. […]

By | 2017-08-16T10:11:45+00:00 agosto 16th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: |Sin comentarios