¿Qué son los electrolitos? Funciones en el cuerpo del deportista

¿Nos sabes muy bien qué son los electrolitos y su función en el organismo? En este artículo te explicamos todo lo que tienes que saber sobre los electrolitos y como te afectan durante el ejercicio. Los electrolitos son sales minerales que se encuentran presentes en nuestro organismo en la sangre y otros líquidos corporales, cargados negativamente (aniones) o positivamente (cationes), que en una solución conducen una corriente eléctrica. Entre los mayores electrolitos fisiológicos se encuentran Na+ (sodio), K+ (potasio), Cl-(cloruro) y HCO3- (bicarbonato), mientras que otros electrolitos como el Ca2+ (calcio), Mg2+ (magnesio) y elementos traza también se encuentran en el cuerpo en cantidades significativas. […]

Por |2019-04-28T15:29:03+00:00abril 28th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , |1 comentario

Pautas para consumir los recuperadores musculares ¿Cómo y cuándo?

Ya conoces la existencia de recuperadores musculares para después de entrenar. Pero todavía no sabes muy bien cómo y cuándo consumir tu recuperador. Bien, en este artículo te damos las pautas clave para sepas cuándo, cómo y qué recuperador tomar después del ejercicio. Como ya sabrás, los recuperadores musculares para deportes de resistencia y ultrafondo son suplementos deportivos que ayudan en el proceso de recuperación después de los entrenamientos más duros (larga duraciçon y/o alta intensidad) y las competiciones. Especialmente diseñados para deportes de resistencia y/o alta intensidad como correr, ciclismo, triatlón, trail o natación. Aunque se pueden utilizar para recuperar después de otro tipo de deportes como crossfit, tenis, fútbol, esgrima, escalada, senderismo, etc… Su composición suele contener hidratos de carbono, proteínas, algunos aminoácidos y en ocasiones sales minerales, todo ello para reponer los nutrientes consumidos o perdidos durante el ejercicio y para favorecer los procesos de regeneración muscular. En este artículo te vamos a guiar para utilices tu recuperador de la forma más beneficiosa para ti, tus entrenamientos y necesidades. […]

Por |2019-03-24T16:31:40+00:00marzo 24th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: |4 Comentarios

Fructosa para deportistas – Metabolismo, beneficios e intolerancia

¿Quieres saber por qué la mayoría de bebidas y geles energéticos contienen fructosa? ¿Sufres alguna intolerancia a la fructosa? En este artículo te explicamos qué es la fructosa, de dónde procede, su metabolismo en el organismo y el efecto que tiene su consumo en deportistas. […]

Por |2019-03-18T20:30:16+00:00marzo 17th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: |Sin comentarios

Las almendras y el deportista de resistencia – Mejora tu rendimiento

¿Todavía no conoces los beneficios de las almendras para deportistas de fondo? Sabías que las almendraspueden aumentar tu rendimiento deportivo mejorando el uso de oxígeno y metabolismo de hidratos de carbono. Las almendras son una excelente fuente de antioxidantes (alfa-tocoferol), vitaminas (riboflavina), magnesio, manganeso, fibra, proteínas, grasas monoinsaturadas, cobre y fósforo. Además, las almendras son ricas en arginina, un sustrato para la síntesis de el óxido nítrico. En este artículo te explicamos los beneficios de las almendras para deportes de resistencia y ultrafondo. […]

Por |2019-03-18T10:19:48+00:00marzo 16th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , |Sin comentarios

5 consejos para elegir el gel energético perfecto para correr

¿Todavía no sabes cuál es el mejor gel energético para correr? Te enseñamos 5 rápidos consejos para que elijas tu gel para correr. Tanto si eres un runner principiante como un atleta experimentado, estas 5 recomendaciones te ayudarán para comprar tu próximo gel deportivo. ¡De esta forma no fallarás! :) Como ya sabrás los geles energéticos son el suplemento energético básico de los corredores. Aportan la energía necesaria para afrontar carreras de resistencia. Tienen un formato fácil de transportar y de tomar mientras corremos. En este artículo aprenderás una serie de pautas para que puedas elegir el mejor gel energético para correr. Para ello, vamos a enumerar una serie de preguntas que deberíais tener en mente a la hora de elegir tus geles energéticos. […]

Por |2019-03-03T17:53:06+00:00marzo 3rd, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , , |Sin comentarios

Efectos del ejercicio sobre el tracto gastrointestinal ¿Problemas digestivos?

¿Tienes problemas digestivos cuándo practicas deporte? Sabías qué el propio ejercicio tiene un impacto sobre el sistema digestivo. Puede ser tanto beneficioso como llegar a provocar molestias gastrointestinales. El tracto gastrointestinal es el conjunto de órganos que sirven para consumir alimentos, digerirlos para extraer energía y nutrientes y expulsar los residuos que se produzcan. El impacto del ejercicio físico sobre el tracto gastrointestinal puede ser negativo en el caso del ejercicio de alta intensidad, llegando a provocar problemas gastrointestinales, o beneficioso, cuando el ejercicio es moderado. En este artículo aprenderás los efectos del ejercicio sobre el sistema digestivo. Tanto si eres corredor, ciclista, nadador, triatleta o practicas cualquier otro deporte debes leer este artículo. […]

Por |2019-02-21T10:41:19+00:00febrero 21st, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , |4 Comentarios

Pautas de consumo de hidratos de carbono durante el ejercicio

¿No sabes la cantidad de carbohidratos por hora que debes consumir para optimizar tu rendimiento? En este artículo te exponemos las recomendaciones generales de consumo de hidratos de carbono durante el ejercicio, especialmente en deportes de resistencia y ultrafondo. Las recomendaciones de consumo de hidratos de carbono durante el ejercicio dependen principalmente de la duración del mismo, aumentando generalmente su ingesta cuanto más prolongado sea. El tipo de hidratos de carbono también puede variar, así como las recomendaciones para entrenar la nutrición deportiva durante el ejercicio. […]

Por |2019-01-23T17:09:16+00:00enero 23rd, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , |Sin comentarios

¿Qué tomar antes de una carrera? ¿Sabes qué es el efecto rebote?

¿No sabes qué comer antes de una carrera?. Quieres saber qué consumir antes de una competición para no quedarte sin energías o sufrir un “bajón” en plena carrera. En este artículo os explicamos el efecto del consumo de carbohidratos antes del ejercicio para que puedas planificar tu propia rutina de nutrición antes de entrenar. […]

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