¿Qué es la leucina? – Mejora tu recuperación muscular

¿Sabías que la leucina es el aminoácido ramificado más importante para la recuperación muscular? En este artículo te explicamos cómo la leucina estimula el aumento de la síntesis de proteínas. La leucina es uno de los tres aminoácidos ramificados BCAA’s (leucina, valina e isoleucina), los cuales representan aproximadamente 1/3 del tejido muscular del cuerpo humano. Es un aminoácido clasificado como esencial, puesto que tiene que ser obtenido a través de la dieta. […]

By | 2018-10-30T11:22:23+00:00 octubre 30th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: |Sin comentarios

Cómo calcular la pérdida de líquido por sudoración

¿No sabes cuánto sudas? ¿Mucho? ¿Poco? En este artículo te explicamos cómo calcular tu pérdida de líquido por sudoración. De esta forma sabrás tu tasa de sudoración en función de las condiciones climatológicas y podrás realizar una óptima hidratación y mantener tu rendimiento deportivo. Practicar ejercicio con calor presenta varios desafíos para los atletas. La pérdida de fluidos a través de la sudoración puede conducir a la deshidratación, que tiene un efecto muy perjudicial en el rendimiento. El rendimiento deportivo se altera cuando un individuo pierde tan solo el 2% del peso corporal en agua. […]

By | 2018-10-19T14:43:07+00:00 octubre 19th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , |5 Comments

Diferencias entre bebidas isotónicas y suplementos de sales ¿Cuál elegir?

¿No sabes si tomar sales o electrolitos en forma de bebida o suplemento (cápsulas)? Te explicamos en cuándo elegir bebidas isotónicas, suplementos de sales o ambos. Muchos de vosotros nos preguntáis cuáles son las diferencias entre los suplementos de sales y las bebidas isotónicas, cuándo es mejor tomar las sales, bebidas isotónicas o ambas y en qué deportes conviene cada una de las opciones. En este artículo vamos a intentar responder a estas preguntas para conseguir una adecuada hidratación. […]

By | 2018-10-15T18:20:54+00:00 octubre 15th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |4 Comments

Anemia del corredor y falta de hierro: síntomas y tratamiento

¿Tienes fatiga? ¿Te falta el aire al respirar? Estos son los principales síntomas de la anemia del corredor cuándo los niveles de hierro son bajos. Correr es una actividad saludable que ayuda a quemar calorías y aumentar la resistencia cardiovascular. Pero este deporte puede requerir el mantenimiento, durante un periodo largo de tiempo, de un alto nivel de exigencia física. Es por ello que el running puede poner al deportista en un mayor riesgo de desarrollar anemia del corredor. […]

By | 2018-10-11T13:22:57+00:00 octubre 11th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , |4 Comments

¿Qué son los electrolitos? Funciones en el cuerpo del deportista

¿Nos sabes muy bien qué son los electrolitos y su función en el organismo? En este artículo te explicamos todo lo que tienes que saber sobre los electrolitos y como te afectan durante el ejercicio. Los electrolitos son sales minerales que se encuentran presentes en nuestro organismo en la sangre y otros líquidos corporales, cargados negativamente (aniones) o positivamente (cationes), que en una solución conducen una corriente eléctrica. Entre los mayores electrolitos fisiológicos se encuentran Na+ (sodio), K+ (potasio), Cl-(cloruro) y HCO3- (bicarbonato), mientras que otros electrolitos como el Ca2+ (calcio), Mg2+ (magnesio) y elementos traza también se encuentran en el cuerpo en cantidades significativas. […]

By | 2018-10-05T13:14:12+00:00 octubre 5th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |1 comentario

Té verde para deportistas: Efecto sobre el rendimiento deportivo

¿Eres un apasionado del té verde? En este artículo te explicamos los beneficios del té verde para deportistas. El té verde proviene de las hojas de la Camellia Sinensis, una planta originaria del este de Asia. Esta especie es la misma que se utiliza como fuente tanto para el té negro, blanco, etc… El té tiene numerosas propiedades beneficiosas para el ser humano, pero en este artículo vamos a centrarlos en las propiedades que le confiere una subclase de flavonoides llamados catequinas, especialmente epicatequina galato (EGCG), que se cree que proporcionan actividades biológicas únicas al té verde. […]

By | 2018-09-17T12:53:20+00:00 septiembre 17th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios

3 Consejos para fortalecer el sistema inmune [Deportistas]

¿No sabes cómo reforzar tu sistema inmunológico en épocas de alta carga de entrenamientos? Te damos 3 consejos para potenciar tu sistema inmune, especialmente indicados para deportistas de resistencia y ultrafondo: running, ciclismo, triatlón y natación. El sistema inmune de un atleta esta en permanente lucha en dos fronteras: en la defensa contra enfermedades infecciosas y en la asistencia en la cicatrización y lesión de los tejidos. En este artículo te damos tres consejos para que cuides de tu organismo activo y aumentes tu rendimiento. […]

By | 2018-09-03T12:39:18+00:00 septiembre 3rd, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |Sin comentarios

Nutrición para recuperar de lesiones de tendón – Consejos rápidos

¿Eres propenso a padecer lesiones de tendón? En este artículo te facilitamos algunos consejos de nutrición que pueden ayudarte en la recuperación de la lesión y también evitar su aparición. Las lesiones de tendón son muy comunes, y una de las razones de esta alta incidencia es que la fuerza, la potencia y la velocidad dependen de los tejidos conectivos rígidos. Los tendones rígidos pueden ser mejores para el rendimiento, pero son más propensos a lesiones. En este artículo os detallamos algunas recomendaciones de nutrición para recuperar de lesiones de tendón. […]

By | 2018-08-16T11:12:04+00:00 agosto 2nd, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios
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