¿Qué tomar antes de una carrera? ¿Sabes qué es el efecto rebote?

¿No sabes qué comer antes de una carrera?. Quieres saber qué consumir antes de una competición para no quedarte sin energías o sufrir un “bajón” en plena carrera. En este artículo os explicamos el efecto del consumo de carbohidratos antes del ejercicio para que puedas planificar tu propia rutina de nutrición antes de entrenar. […]

La vitamina B12 en el deporte y su efecto en el rendimiento deportivo

¿Conoces la importancia de la vitamina B12 para deportistas? ¿Sigues una dieta restrictiva? En este artículo te explicamos la función de la vitamina B12 en el organismo y su efecto en el rendimiento deportivo. Las vitaminas son compuestos orgánicos, que se encuentran en pequeñas cantidades en los alimentos. No pueden ser sintetizadas por el organismo, siendo necesarias para la salud y el bienestar. Las vitaminas catalizan numerosas reacciones bioquímicas. No son fuentes directas de la energía, pero pueden facilitar el metabolismo energético. Debido a que estos procesos metabólicos aumentan durante la actividad física, un suministro adecuado de vitaminas es necesario para promover el óptimo rendimiento deportivo. […]

By | 2018-12-30T19:50:51+00:00 diciembre 30th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , |Sin comentarios

Nutrición para recuperar de lesiones de tendón – Consejos rápidos

¿Eres propenso a padecer lesiones de tendón? En este artículo te facilitamos algunos consejos de nutrición que pueden ayudarte en la recuperación de la lesión y también evitar su aparición. Las lesiones de tendón son muy comunes, y una de las razones de esta alta incidencia es que la fuerza, la potencia y la velocidad dependen de los tejidos conectivos rígidos. Los tendones rígidos pueden ser mejores para el rendimiento, pero son más propensos a lesiones. En este artículo os detallamos algunas recomendaciones de nutrición para recuperar de lesiones de tendón. […]

By | 2018-12-25T12:14:13+00:00 diciembre 25th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios

Necesidades de vitamina C en deportistas – Dosis recomendada

¿Conoces la importancia de la Vitamina C en el deporte? Combate el estrés oxidativo elevado generado por el deporte de resistencia y ultrafondo. Disminuye el daño muscular, fortalece el sistema inmune y reduce la fatiga central. En este artículo te explicamos las propiedades de la Vitamina C para deportistas, estudios relacionados, dosis recomendadas y qué alimentos son ricos en esta vitamina. La vitamina C es un componente esencial de la dieta y puede reducir los efectos adversos de especies de oxígeno reactivo inducidas por el ejercicio, incluido el daño muscular, la disfunción inmune y la fatiga. Aunque se han llevado a cabo pocas investigaciones sobre la vitamina C y el deporte, lo que sabemos acerca de las funciones de la vitamina C nos sugiere que una deficiencia de esta vitamina podría perjudicar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, la debilidad muscular es un síntoma común de la deficiencia de vitamina C. […]

By | 2018-12-21T10:51:31+00:00 diciembre 20th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios

4 Consejos nutricionales para recuperar rápidamente después de entrenar

Quieres saber cómo recuperar más rápido después de tu entrenamiento. Tanto si eres ciclista, triatleta, nadador o trail runner este artículo te interesa. Te proponemos 4 recomendaciones básicas para que realices una recuperación óptima después del ejercicio. Después de entrenar estamos en fatiga y como consecuencia nuestro rendimiento deportivo se reduce. El organismo se va recuperando hasta que la capacidad del funcionamiento muscular vuelve a un estado normal e incluso puede llegar a ser mejor. El tiempo del proceso de recuperación depende de muchos factores, incluyendo la duración e intensidad con la que realizó el último entrenamiento o competición. Hay cuatro factores nutricionales principales que intervienen en una rápida recuperación muscular después del ejercicio: reposición del glucógeno muscular, rehidratación, antioxidantes y resíntesis de fibras musculares. A continuación vamos a describir brevemente en qué consiste cada acción nutricional ordenando de mayor a menor importancia para una rápida recuperación muscular. […]

4 consejos para elegir tu bebida isotónica ¡Importante!

¿No sabes cómo elegir tu bebida isotónica? ¡No te preocupes! En este artículo te damos 4 consejos básicos para que no pierdas el tiempo y aciertes a la primera. 🙂 En el mercado actual de la nutrición para deportes de resistencia y ultra-fondo existen una gran variedad de bebidas isotónicas. ¿Demasiado dónde elegir? Hoy aprenderás unas nociones básicas para que puedas elegir tu bebida isotónica de acuerdo con tus necesidades deportivas y preferencias personales. Tanto si eres corredor, ciclista, nadador, triatleta y trail runner. […]

By | 2018-11-30T11:36:37+00:00 noviembre 30th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , |3 Comments

Factores que afectan al gasto energético del deportista

¿Quieres saber cuánta energía gastas a lo largo del día? En este artículo te explicamos los tipos de componentes del gasto energético de un atleta. Para definir el balance energético de un atleta es necesario medir directamente o estimar la energía aportada por la dieta, la energía almacenada y la energía gastada. A continuación hacemos una breve revisión de los factores que afectan al gasto energético. […]

By | 2018-11-28T17:31:56+00:00 noviembre 28th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: |Sin comentarios

¿Qué es el efecto rebote o hipoglucemia reactiva?

¿Sufres un bajón al inicio de tus competiciones o entrenamientos? Aprende qué es la hipoglucemia reactiva o también llamado efecto rebote y cómo evitar qué suceda. En este artículo te explicamos por qué se produce, cómo te afecta y qué hacer para evitar que aparezca. Es muy posible que hayas escuchado o leído que debes evitar el consumo de hidratos de carbono durante la hora previa a la competición o por el contrario que su consumo ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. […]

By | 2018-11-27T14:25:29+00:00 noviembre 27th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |Sin comentarios
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