Efecto de la deshidratación en el organismo y el rendimiento deportivo

¿Conoces los efectos de la deshidratación? ¿Quieres sabe como afecta a tu rendimiento deportivo? En este artículo te explicamos qué consecuencias tiene la deshidratación sobre el organismo del atleta. Los deportistas de fondo (runners, ciclistas, triatletas y nadadores) suelen comenzar el ejercicio con un contenido de agua corporal normal y se deshidratan durante el ejercicio. Sin embargo, en algunas ocasiones el atleta puede iniciar el ejercicio previamente deshidratado. El motivo puede ser que el intervalo entre las sesiones de entrenamiento no es suficiente para una rehidratación completa. En este artículo os explicamos el efecto de la deshidratación en el organismo y en el rendimiento deportivo. […]

Por |2019-07-13T14:57:09+00:00julio 13th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , |4 Comentarios

Tipos de bebidas para deportistas: Isotónicas, energéticas y recuperadoras

¿Conoces los tipos más básicos de bebidas para deportes de resistencia y ultrafondo? En este artículo te aclaramos todas tus dudas y te explicamos los distintos tipos y cuando tomar cada bebida deportiva. Las bebidas para deportistas se dividen fundamentalmente en tres categorías: bebidas isotónicas, bebidas energéticas y bebidas recuperadoras. Existen diferencias claras entre las bebidas recuperadoras y el resto, sin embargo las bebidas isotónicas y energéticas tienen características comunes. En muchas ocasiones es difícil clasificar una bebida como isotónica o energética ya que pueden ser de los dos tipos a la vez, aunque suelen existir matices que hacen que nos inclinemos por una de las dos opciones como veremos a continuación. […]

Nutrición para recuperar de lesiones de tendón – Consejos rápidos

¿Eres propenso a padecer lesiones de tendón? En este artículo te facilitamos algunos consejos de nutrición que pueden ayudarte en la recuperación de la lesión y también evitar su aparición. Las lesiones de tendón son muy comunes, y una de las razones de esta alta incidencia es que la fuerza, la potencia y la velocidad dependen de los tejidos conectivos rígidos. Los tendones rígidos pueden ser mejores para el rendimiento, pero son más propensos a lesiones. En este artículo os detallamos algunas recomendaciones de nutrición para recuperar de lesiones de tendón. […]

Por |2019-06-22T15:22:48+00:00junio 22nd, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Anemia del corredor y falta de hierro: síntomas y tratamiento

¿Tienes fatiga? ¿Te falta el aire al respirar? Estos son los principales síntomas de la anemia del corredor cuándo los niveles de hierro son bajos. Correr es una actividad saludable que ayuda a quemar calorías y aumentar la resistencia cardiovascular. Pero este deporte puede requerir el mantenimiento, durante un periodo largo de tiempo, de un alto nivel de exigencia física. Es por ello que el running puede poner al deportista en un mayor riesgo de desarrollar anemia del corredor. En este artículo vamos a tratar de daros las claves para detectar y combatir el riesgo de anemia en los corredores. […]

Por |2019-06-07T09:20:10+00:00junio 7th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , |4 Comentarios

Bebidas isotónicas, hipertónicas e hipotónicas – Diferencias y aplicaciones

¿Conoces las diferencias entre bebidas isotónicas, hipertónicas e hipotónicas? ¿No? En este artículo vas a aprender sus características y aplicaciones para deportistas. La diferencia fundamental entre este tipo de bebidas para deportistas es su concentración de sales. Esta concentración hace que cada tipo de bebida sea más adecuada para antes, durante o después de cada deporte. Las bebidas con sales cobran mucha importancia en deportes de resistencia y ultrafondo como ciclismo, trail running, maratón, triatlón y natación. Como ya sabes, uno de los puntos críticos para alcanzar un rendimiento óptimo durante el ejercicio es la hidratación antes, durante y después del ejercicio. […]

¿Qué son los electrolitos? Funciones en el cuerpo del deportista

¿Nos sabes muy bien qué son los electrolitos y su función en el organismo? En este artículo te explicamos todo lo que tienes que saber sobre los electrolitos y como te afectan durante el ejercicio. Los electrolitos son sales minerales que se encuentran presentes en nuestro organismo en la sangre y otros líquidos corporales, cargados negativamente (aniones) o positivamente (cationes), que en una solución conducen una corriente eléctrica. Entre los mayores electrolitos fisiológicos se encuentran Na+ (sodio), K+ (potasio), Cl-(cloruro) y HCO3- (bicarbonato), mientras que otros electrolitos como el Ca2+ (calcio), Mg2+ (magnesio) y elementos traza también se encuentran en el cuerpo en cantidades significativas. […]

Por |2019-04-28T15:29:03+00:00abril 28th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , |1 comentario

Pautas para consumir los recuperadores musculares ¿Cómo y cuándo?

Ya conoces la existencia de recuperadores musculares para después de entrenar. Pero todavía no sabes muy bien cómo y cuándo consumir tu recuperador. Bien, en este artículo te damos las pautas clave para sepas cuándo, cómo y qué recuperador tomar después del ejercicio. Como ya sabrás, los recuperadores musculares para deportes de resistencia y ultrafondo son suplementos deportivos que ayudan en el proceso de recuperación después de los entrenamientos más duros (larga duraciçon y/o alta intensidad) y las competiciones. Especialmente diseñados para deportes de resistencia y/o alta intensidad como correr, ciclismo, triatlón, trail o natación. Aunque se pueden utilizar para recuperar después de otro tipo de deportes como crossfit, tenis, fútbol, esgrima, escalada, senderismo, etc… Su composición suele contener hidratos de carbono, proteínas, algunos aminoácidos y en ocasiones sales minerales, todo ello para reponer los nutrientes consumidos o perdidos durante el ejercicio y para favorecer los procesos de regeneración muscular. En este artículo te vamos a guiar para utilices tu recuperador de la forma más beneficiosa para ti, tus entrenamientos y necesidades. […]

Por |2019-03-24T16:31:40+00:00marzo 24th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: |4 Comentarios

Fructosa para deportistas – Metabolismo, beneficios e intolerancia

¿Quieres saber por qué la mayoría de bebidas y geles energéticos contienen fructosa? ¿Sufres alguna intolerancia a la fructosa? En este artículo te explicamos qué es la fructosa, de dónde procede, su metabolismo en el organismo y el efecto que tiene su consumo en deportistas. […]

Por |2019-03-18T20:30:16+00:00marzo 17th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: |Sin comentarios
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