Agua corporal y su contenido en electrolitos – Sales minerales

¿Sabes qué contenido y relación de electrolitos en el cuerpo humano? En este artículo veremos cómo se sitúa el agua en nuestro organismo y como se sitúan las concentraciones de electrolitos dentro de los fluidos corporales. En anteriores ocasiones ya os hemos hablado de la importancia de la reposición de electrolitos en deportes de resistencia y ultrafondo como running o ciclismo en los que se pierde gran cantidad de sales minerales a través del sudor y la orina. […]

Por |2019-09-16T13:32:47+00:00septiembre 15th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: |Sin comentarios

La vitamina B12 en el deporte y su efecto en el rendimiento deportivo

¿Conoces la importancia de la vitamina B12 para deportistas? ¿Sigues una dieta? En este artículo te explicamos la función de la vitamina B12 en el organismo y su efecto en el rendimiento deportivo. Las vitaminas son compuestos orgánicos, que se encuentran en pequeñas cantidades en los alimentos. No pueden ser sintetizadas por el organismo, siendo necesarias para la salud y el bienestar. Las vitaminas catalizan numerosas reacciones bioquímicas. No son fuentes directas de la energía, pero pueden facilitar el metabolismo energético. Debido a que estos procesos metabólicos aumentan durante la actividad física, un suministro adecuado de vitaminas es necesario para promover el óptimo rendimiento deportivo. […]

Por |2019-09-11T17:57:10+00:00septiembre 11th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

Reposición de agua y electrolitos en deportistas de resistencia y ultrafondo

¿Quieres saber cómo reponer el agua y los electrolitos que pierdes durante el ejercicio? Tranquilo, te explicamos cómo y cuando utilizar agua, bebidas isotónicas y sales. La hidratación en el deporte puede ser uno de los temas que no se asocie a la nutrición deportiva, pero nada más lejos de la realidad, se trata de un tema central en el estudio del rendimiento y salud del deportista desde un punto de vista nutricional. En este artículo tratamos cómo reponer el agua y electrolitos que se pierden durante el ejercicio. […]

Por |2019-08-16T14:34:58+00:00agosto 16th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , |1 comentario

4 consejos para elegir tu bebida isotónica ¡Importante!

¿No sabes cómo elegir tu bebida isotónica? ¡No te preocupes! En este artículo te damos 4 consejos básicos para que no pierdas el tiempo y aciertes a la primera. :) En el mercado actual de la nutrición para deportes de resistencia y ultra-fondo existen una gran variedad de bebidas isotónicas. ¿Demasiado dónde elegir? Hoy aprenderás unas nociones básicas para que puedas elegir tu bebida isotónica de acuerdo con tus necesidades deportivas y preferencias personales. Tanto si eres corredor, ciclista, nadador, triatleta y trail runner. […]

Por |2019-08-13T17:48:45+00:00agosto 13th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , |3 Comentarios

4 Consejos nutricionales para recuperar rápidamente después de entrenar

Quieres saber cómo recuperar más rápido después de tu entrenamiento. Tanto si eres ciclista, triatleta, nadador o trail runner este artículo te interesa. En este artículo te proponemos 4 recomendaciones básicas para que realices una recuperación óptima después del ejercicio. Después de entrenar estamos en fatiga y como consecuencia nuestro rendimiento deportivo se reduce. El organismo se va recuperando hasta que la capacidad del funcionamiento muscular vuelve a un estado normal e incluso puede llegar a ser mejor. El tiempo del proceso de recuperación depende de muchos factores, incluyendo la duración e intensidad con la que realizó el último entrenamiento o competición. Hay cuatro factores nutricionales principales que intervienen en una rápida recuperación muscular después del ejercicio: reposición del glucógeno muscular, rehidratación, antioxidantes y resíntesis de fibras musculares. A continuación vamos a describir brevemente en qué consiste cada acción nutricional ordenando de mayor a menor importancia para una rápida recuperación muscular. […]

¿Qué es el “FatMax” o máxima oxidación de grasas?

¿Has oído hablar del “FatMax”? Ya os adelantamos en que es una prueba que consiste en averiguar a qué intensidad de ejercicio el deportista se encuentra en su máxima oxidación de grasas. La quema de grasa u oxidación de grasas se ha convertido en un tema de gran interés para muchos deportistas de fondo. En este artículo os explicamos en qué consiste la prueba de FatMax o máxima oxidación de grasas. […]

Por |2019-07-30T13:15:11+00:00julio 30th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , |Sin comentarios

Efecto de la deshidratación en el organismo y el rendimiento deportivo

¿Conoces los efectos de la deshidratación? ¿Quieres sabe como afecta a tu rendimiento deportivo? En este artículo te explicamos qué consecuencias tiene la deshidratación sobre el organismo del atleta. Los deportistas de fondo (runners, ciclistas, triatletas y nadadores) suelen comenzar el ejercicio con un contenido de agua corporal normal y se deshidratan durante el ejercicio. Sin embargo, en algunas ocasiones el atleta puede iniciar el ejercicio previamente deshidratado. El motivo puede ser que el intervalo entre las sesiones de entrenamiento no es suficiente para una rehidratación completa. En este artículo os explicamos el efecto de la deshidratación en el organismo y en el rendimiento deportivo. […]

Por |2019-07-13T14:57:09+00:00julio 13th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , |4 Comentarios

Tipos de bebidas para deportistas: Isotónicas, energéticas y recuperadoras

¿Conoces los tipos más básicos de bebidas para deportes de resistencia y ultrafondo? En este artículo te aclaramos todas tus dudas y te explicamos los distintos tipos y cuando tomar cada bebida deportiva. Las bebidas para deportistas se dividen fundamentalmente en tres categorías: bebidas isotónicas, bebidas energéticas y bebidas recuperadoras. Existen diferencias claras entre las bebidas recuperadoras y el resto, sin embargo las bebidas isotónicas y energéticas tienen características comunes. En muchas ocasiones es difícil clasificar una bebida como isotónica o energética ya que pueden ser de los dos tipos a la vez, aunque suelen existir matices que hacen que nos inclinemos por una de las dos opciones como veremos a continuación. […]

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