Adaptaciones metabólicas y nutricionales para correr un maratón

El maratón es una prueba de resistencia que pone a prueba la maquinaria del organismo para superar un reto de tal magnitud. Los hidratos de carbono y la oxidación de las grasas constituyen la principal fuente de energía para correr un maratón, pero existen multitud de factores que condicionan su utilización. El nivel de entrenamiento alcanzado y el estado nutricional del atleta en combinación con la intensidad de la prueba, son los más destacados. […]

By | 2017-11-09T11:05:34+00:00 noviembre 9th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: |Sin comentarios

Resíntesis del glucógeno muscular para recuperar después del ejercicio

Una rápida recuperación es esencial para deportistas que realizan entrenamientos exigentes y  compiten regularmente. La recuperación del ejercicio depende de la naturaleza del mismo, su intensidad, duración y el tiempo entre cada sesión de entrenamiento. Una recuperación exitosa comprende la ejecución de varios procesos fisiológicos y metabólicos que actúan en sintonía para preparar al atleta para la siguiente serie de entrenamiento. Uno de los procesos a destacar es la resíntesis del glucógeno muscular después del ejercicio. […]

By | 2017-11-05T16:50:32+00:00 noviembre 5th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |Sin comentarios

El índice de masa corporal en un deportista, ¿para qué sirve?

El índice de masa corporal (IMC) es la medida de relación entre el peso y la talla de un individuo más aceptada universalmente. Fue inventado por el estadista belga Adolphe Quetelet, por lo que también es conocido como el índice de Quetelet. Se calcula dividiendo el peso expresado en kilos por el cuadrado de la estatura expresado en metros, según la siguiente expresión matemática: IMC (kg/m2) = peso (kg) / ( estatura (m) )2 […]

Tipos de bebidas para deportistas: Isotónicas, energéticas y recuperadoras

Las bebidas para deportistas se dividen fundamentalmente en tres categorías: bebidas isotónicas, bebidas energéticas y bebidas recuperadoras. Existen diferencias claras entre las bebidas recuperadoras y el resto, sin embargo las bebidas isotónicas y energéticas tienen características comunes. En muchas ocasiones es difícil clasificar una bebida como isotónica o energética ya que pueden ser de los dos tipos a la vez, aunque suelen existir matices que hacen que nos inclinemos por una de las dos opciones como veremos a continuación. […]

La importancia del calcio y vitamina D en atletas mayores

La práctica de deporte en deportistas de edad más avanzada presenta nuevos desafíos que no se dan en los atletas más jóvenes. Las actividades repetitivas con impacto, como correr, sobre todo en climas cálidos y húmedos, se asocian a una pérdida sustancial de calcio a través del sudor. Por lo tanto el consumo adecuado de calcio en atletas mayores, que ya tienen una densidad ósea más baja, y especialmente en mujeres después de la menopausia, es fundamental para mantener los huesos sanos y así sortear el mayor riesgo de estos deportistas de sufrir una factura por estrés. La vitamina D también juega un papel protagonista, puesto que es la que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. En este artículo vamos a daros las claves sobre el consumo de calcio y vitamina D en atletas mayores. […]

By | 2017-09-19T10:10:40+00:00 septiembre 19th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |Sin comentarios

Anemia del corredor y falta de hierro: síntomas y tratamiento

Correr es una actividad saludable que ayuda a quemar calorías y aumentar la resistencia cardiovascular. Pero este deporte puede requerir el mantenimiento, durante un periodo largo de tiempo, de un alto nivel de exigencia física. Es por ello que el running puede poner al deportista en un mayor riesgo de desarrollar anemia del corredor. […]

By | 2017-09-12T17:35:17+00:00 septiembre 12th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , |1 comentario

¿Por qué tomar geles en tiradas largas de running?

La mayoría de nosotros no damos la importancia que tiene a tomar geles en tiradas largas de running. En las tiradas largas de cara a un maratón, media, carrera de trail, o ultra-fondo es recomendable tomar geles energéticos por dos razones principalmente. Mejorar la absorción de hidratos de carbono en carrera. Recuperar mejor de los entrenamientos. […]

By | 2017-09-10T12:26:09+00:00 septiembre 10th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios

Consejos nutricionales para recuperar rápidamente después de entrenar

Después de entrenar estamos en fatiga y como consecuencia nuestro rendimiento deportivo se reduce. El organismo se va recuperando hasta que la capacidad del funcionamiento muscular vuelve a un estado normal e incluso puede llegar a ser mejor. El tiempo del proceso de recuperación depende de muchos factores, incluyendo la duración e intensidad con la que realizó el último entrenamiento o competición de running. Hay cuatro factores nutricionales principales que intervienen en una rápida recuperación muscular después del ejercicio: reposición del glucógeno muscular, rehidratación, antioxidantes y resíntesis de fibras musculares. […]