5 consejos para elegir el gel energético perfecto para correr

¿Todavía no sabes cuál es el mejor gel energético para correr? Te enseñamos 5 rápidos consejos para que elijas tu gel para correr. Tanto si eres un runner principiante como un atleta experimentado, estas 5 recomendaciones te ayudarán para comprar tu próximo gel deportivo. ¡De esta forma no fallarás! 🙂 Como ya sabrás los geles energéticos son el suplemento energético básico de los corredores. Aportan la energía necesaria para afrontar carreras de resistencia. Tienen un formato fácil de transportar y de tomar mientras corremos. En este artículo aprenderás una serie de pautas para que puedas elegir el mejor gel energético para correr. Para ello, vamos a enumerar una serie de preguntas que deberíais tener en mente a la hora de elegir tus geles energéticos. […]

By | 2018-02-19T17:15:08+00:00 febrero 19th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , , |Sin comentarios

Bebidas isotónicas, hipertónicas e hipotónicas – Diferencias y aplicaciones

¿Conoces las diferencias entre bebidas isotónicas, hipertónicas e hipotónicas? ¿No? En este artículo vas a aprender sus características y aplicaciones para deportistas. La diferencia fundamental entre este tipo de bebidas para deportistas es su concentración de sales. Esta concentración hace que cada tipo de bebida sea más adecuada para antes, durante o después de cada deporte. Las bebidas con sales cobran mucha importancia en deportes de resistencia y ultra-fondo como ciclismo, running, triatlón y natación. Como ya sabes, uno de los puntos críticos para alcanzar un rendimiento óptimo durante el ejercicio es la hidratación antes, durante y después del ejercicio. […]

¿Qué es una bebida deportiva? ¡Bebidas isotónicas y energéticas!

Ya sé que eres un atleta consagrado, pero alguna vez te has preguntado que es realmente una bebida deportiva. Si quieres saber por qué deberías tomar bebidas deportivas cuándo practicas deporte y que utilidad tienen no te pierdas ni una coma de este artículo 😉. En pocas palabras: Las bebidas deportivas son bebidas pensadas expresamente para atletas que realizan esfuerzos físicos de alta intensidad y con un gran desgaste muscular. Por ejemplo corredores, ciclistas, nadadores, trail runners y triatletas (en especial deportistas de resistencia y ultra-fondo). Las bebidas destinadas para deportistas se deberían comportar tanto como bebidas isotónicas como bebidas energéticas. Son bebidas indispensables para los amantes de los deportes de fondo, ya que como hemos visto en otros artículos, a partir de una hora de duración del ejercicio no es suficiente con el agua. […]

7 Factores nutricionales que afectan a la fatiga en el ejercicio

¿Últimamente te sientes demasiado cansado? ¿No consigues terminar tus entrenamientos al ritmo deseado? ¿Pegas un bajón en el tramo final de las competiciones? Puede tener solución 😃 Sabías que no solo el ejercicio físico afecta a la fatiga. En la mayoría de los deportes como running, ciclismo, triatlón o natación existen situaciones, a veces de forma intermitente pero casi siempre de cara al final de la prueba, en las que se produce una disminución en el rendimiento en el ejercicio: en la velocidad, potencia, intensidad o habilidad. El cansancio durante ejercicio es el término más común que se utiliza para describir este fracaso al intentar mantener un rendimiento óptimo o deseado. Existen una multitud de formas en las que puede aparecer la fatiga en las que la nutrición juega un papel muy importante. En este artículo vas a aprender 7 factores relacionados con la nutrición que pueden afectar negativamente al rendimiento deportivo. […]

By | 2018-01-19T16:11:40+00:00 enero 19th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , |Sin comentarios

Absorción de hierro: Inhibidores y potenciadores 🍋

¿Sabías que sólo una pequeña cantidad del hierro de la dieta es realmente asimilado? Si eres deportista y buscas potenciar la absorción del hierro de tu alimentación estas en el lugar indicado. Existen tanto alimentos que aumentan la absorción del hierro como alimentos que inhiben su asimilación. En este artículo vas a aprender la importancia del hierro para un deportista, cómo afecta en el rendimiento y cómo modificar la dieta para potenciar su porcentaje de absorción en el organismo. […]

By | 2018-01-18T10:47:12+00:00 enero 18th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , , |6 Comments

Necesidades de vitamina C en deportistas – Dosis recomendada

La vitamina C es un componente esencial de la dieta y puede reducir los efectos adversos de especies de oxígeno reactivo inducidas por el ejercicio, incluido el daño muscular, la disfunción inmune y la fatiga. Aunque se han llevado a cabo pocas investigaciones sobre la vitamina C y el deporte, lo que sabemos acerca de las funciones de la vitamina C nos sugiere que una deficiencia de esta vitamina podría perjudicar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, la debilidad muscular es un síntoma común de la deficiencia de vitamina C. […]

By | 2018-01-05T19:11:10+00:00 enero 5th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios

¿Qué debe tomar un deportista durante el ejercicio?

Los deportistas a menudo se preguntan cómo les puede ayudar la nutrición deportiva durante la práctica del ejercicio. En este artículo vamos a daros las claves sobre los productos de nutrición deportiva que os pueden ayudar en vuestros objetivos, cuándo es necesario tomarlos y por qué. […]

By | 2017-12-14T17:46:14+00:00 diciembre 14th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |3 Comments

Entrenar para beber durante la carrera ¡Mejora la absorción al correr!

Son pocos los corredores que siguen una adecuada estrategia de hidratación durante las carreras, ya que el consumo voluntario de agua o bebidas isotónicas durante el ejercicio es escaso entre estos deportistas. Por esta razón la deshidratación y los problemas gastrointestinales son tan comunes entre los runners. Si por el contrario durante el ejercicio se beben grandes cantidades de líquidos, también se pueden producir trastornos digestivos, aunque este caso es muy poco frecuente. […]

By | 2017-12-12T13:33:58+00:00 diciembre 11th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , , |Sin comentarios