Calcula tu pérdida de líquidos durante el ejercicio

La pérdida de fluidos a través de la sudoración puede conducir a la deshidratación, que tiene un efecto muy perjudicial en el rendimiento deportivo e incluso en la salud. Cuando un deportista pierde tan solo el 2% del peso corporal en agua su rendimiento se altera negativamente. Una pérdida en exceso de 5% del peso corporal puede provocar la disminución de la capacidad de trabajo en aproximadamente un 30%. […]

¿Qué son los electrolitos? Funciones en el cuerpo del deportista

Los electrolitos son sales minerales que se encuentran presentes en nuestro organismo en la sangre y otros líquidos corporales, cargados negativamente (aniones) o positivamente (cationes), que en una solución conducen una corriente eléctrica. Entre los mayores electrolitos fisiológicos se encuentran Na+ (sodio), K+ (potasio), Cl-(cloruro) y HCO3- (bicarbonato), mientras que otros electrolitos como el Ca2+ (calcio), Mg2+ (magnesio) y elementos traza también se encuentran en el cuerpo en cantidades significativas. […]

By | 2017-05-24T10:05:07+00:00 Abril 10th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios

Bebidas isotónicas, hipertónicas e hipotónicas – Diferencias y aplicaciones

Uno de los puntos críticos para llevar una correcta alimentación y alcanzar un rendimiento óptimo durante el ejercicio es la hidratación. Si no se realiza una adecuada ingesta de líquidos, se puede llegar a una pérdida del 2% del peso corporal, lo que conlleva una deshidratación. […]

Absorción de hierro: Inhibidores y potenciadores 🍋

El hierro es un mineral fundamental para el transporte del oxígeno y la producción de energía, pero sólo una pequeña cantidad del hierro que se consume en la dieta es realmente asimilado. Niveles bajos de hierro interfieren en el entrenamiento y en la recuperación, y la anemia por falta de hierro esta asociada con la fatiga y el deterioro del rendimiento deportivo. Los alimentos ricos en fitatos y polifenoles pueden inhibir la absorción de fuentes de hierro no-hemo y suplementos de hierro, por lo que se aconseja a los atletas que combinen alimentos que potencien y maximicen la absorción del hierro. En este artículo hacemos un breve repaso de alimentos que inhiben o por el contrario potencian la absorción de hierro. […]

By | 2017-03-13T08:56:39+00:00 Marzo 13th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |6 Comments

La reposición de electrolitos en deportes de resistencia

En artículos anteriores hemos visto qué son los electrolitos y los efectos que produce su pérdida durante el ejercicio de larga duración. En este post vamos a hablar de cómo reponer esta pérdida antes, durante y después del ejercicio para complementar la información y que tengáis en vuestra mano toda la información necesaria para estar bien hidratados. […]

By | 2017-03-12T18:06:58+00:00 Marzo 12th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: |Sin comentarios

Pautas de hidratación después del ejercicio ¡Muy importante!

Después del ejercicio, en la fase de rehidratación del organismo, la pérdida de líquidos a través del sudor y la orina continúa, por lo que se necesita beber volúmenes de líquidos mayores al déficit que se ha producido durante el ejercicio para restablecer el balance de fluidos. La reposición de líquidos con un volumen igual a la pérdida por el sudor durante el ejercicio está entorno al 50 y 70% de una rehidratación completa. En este artículo os vamos a dar las claves para una correcta hidratación después del ejercicio. […]