Nutrición y alimentación en pretemporada ¡Dieta variada y equilibrada!

Ya has terminado la temporada, descansado y ¿No sabes qué comer en pretemporada? En este artículo te explicamos brevemente cómo planificar tu dieta en pretemporada. La alimentación en pretemporada constituye una etapa fundamental en la planificación nutricional del deportista. Ya has finalizado la temporada de descanso, y es necesario que empieces a ser un poco más estricto con la dieta, aunque sin obsesionarte puesto que todavía es temprano y no debes generar una ansiedad por la alimentación. […]

By | 2018-11-07T10:35:14+00:00 noviembre 7th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: |Sin comentarios

Beneficios de las barritas energéticas de avena para deportes de resistencia y ultrafondo

¿Te has percatado que la mayoría de las barritas energéticas están elaboradas con avena? La avena es una excelente fuente de energía sostenida y prolongada, ideal para deportes de resistencia como ciclismo, triatlón, trail running y travesías a nado. La avena es uno de los cereales más consumidos en todo el mundo. Sabrosa y muy versátil. Su perfil nutricional es excelente: rica en proteínas, hidratos de carbono de absorción lenta, vitaminas, minerales, ayuda a regular el colesterol y a prevenir los altibajos de glucosa. Además, gracias a su contenido en betaglucanos (un tipo de fibra soluble) tiene un índice glucémico bajo. Este cereal es una buena fuente de componentes bioactivos como ácidos fenólicos, flavonoides y fitoesteroles. Contiene dos tipos de fitoquímicos que son únicos de este alimento: las avenantramidas y las saponinas esteroidales. […]

By | 2018-10-24T10:56:08+00:00 octubre 24th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , |Sin comentarios

La granada, anti-agujetas: suplementación con zumo de granada

¿Tienes agujetas? ¿Las piernas cargadas? En este artículo te explicamos los beneficios de la granada para mitigar los dolor y debilidad muscular después del ejercicio. El ejercicio de alta intensidad puede generar un período de debilidad y dolor muscular que puede durar días o semanas. El pico de molestias, conocido comúnmente como agujetas ocurre en el primer día o dos después del ejercicio. Se ha estudiado cómo atenuar este periodo de debilidad y malestar muscular por medio de suplementos dietéticos, pero todavía no se ha identificado un tratamiento definitivo. […]

By | 2018-10-16T11:02:23+00:00 octubre 16th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , , , |Sin comentarios

Vegetales ricos en proteínas: verduras, legumbres, cereales y frutos secos

¿Quieres aumentar la cantidad de proteínas vegetales en tu dieta? En este artículo te mostramos las verduras, legumbres, cereales y frutos secos con mayor cantidad de proteínas. Las proteínas se conocen como los componentes básicos de la vida. En el organismo se descomponen en aminoácidos y promueven el crecimiento y la recuperación muscular, un hecho que produce innumerables beneficios a los deportistas. Las proteínas mejoran el ritmo de recuperación del glucógeno muscular. Una vez finalizado el ejercicio, el aumento en la tasa de síntesis de proteína es mayor y más efectiva cuando se ingiere un suplemento recuperador o bien una comida que contenga proteína de alta calidad biológica. Los vegetales no suelen ser conocidos por ser una gran fuente de proteínas, pero hay algunos que contienen una cantidad significativa de este nutriente. A continuación os exponemos una serie de vegetales ricos en proteínas, divididos en grupos de alimentos: verduras, legumbres, cereales y frutos secos. […]

By | 2018-10-09T11:13:23+00:00 octubre 9th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , , , , |Sin comentarios

¿Sabías que desayunar antes de entrenar acelera el metabolismo de carbohidratos?

¿No sueles desayunar antes del ejercicio? En este artículo te damos 2 buenas razones para que no te saltes el desayuno 🙂 Tomar el desayuno antes de entrenar puede hacer que el organismo priorice la quema de carbohidratos durante el ejercicio. No solo eso, también puede promover una digestión más rápida de alimentos después de entrenar. […]

By | 2018-08-29T12:02:41+00:00 agosto 28th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , |1 comentario

Beneficios de la fibra para deportistas: Consejos y recomendaciones

Eres deportista y no sabes qué debes comer para un intestino sano. En este artículo te explicamos los beneficios de la fibra para mantener la salud del intestino en buen estado. Beneficios de la fibra para la salud intestinal La fibra promueve el movimiento y la regularidad, pero también ayuda a la salud en general: […]

By | 2018-08-18T10:02:28+00:00 agosto 16th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , , |Sin comentarios

Dieta y nutrición para nadadores? Entrenamiento y competiciones

Eres nadador ¿Estas preocupado por tu alimentación y nutrición? En este artículo te damos unas recomendaciones de nutrición para nadadores, tanto para entrenamiento como para competición. La natación es un deporte que debido a su dedicación – los nadadores de élite entrenan de 6 a 12 veces por semana – requiere un compromiso firme. El volumen de entrenamiento depende de la distancia que se entrene, pero las sesiones de preparación pueden cubrir diariamente hasta un total de 10 kilómetros, con 1 – 2 kilómetros de sprints de alta intensidad. Además de las sesiones de piscina, los nadadores de élite combinan las sesiones de entrenamiento con pesas varias veces a la semana. […]

By | 2018-07-03T17:04:22+00:00 junio 3rd, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , |1 comentario

6 consejos para evitar problemas gastrointestinales en el deporte

¿Padeces molestias gastrointestinales cuándo hace deporte? En este artículo te contamos 6 consejos para que evites la aparición de problemas digestivos durante el ejercicio. Por desgracia, los problemas gastrointestinales son muy comunes, especialmente entre los deportistas de resistencia como running y ciclismo. Los síntomas y causas son diversos. Son quizás la causa más común de un rendimiento deportivo deficiente en eventos de resistencia y ultra-fondo. Se estima que entre el 30 y el 90% de los corredores de fondo experimentan problemas intestinales relacionados con el ejercicio. Estos problemas pueden ser de diferente gravedad, pero los síntomas pueden incluir náuseas, vómitos, angina abdominal y diarrea con sangre. No obstante, existen algunas sugerencias para reducir el riesgo de padecer estas molestias. En este artículo te damos algunos consejos para evitar estos problemas gastrointestinales. […]

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