Cómo prevenir problemas digestivos al correr: Consejos y recomendaciones

Podemos llevar semanas, meses o incluso años preparando una carrera y lo último que queremos es que todo se vaya al traste tomando una mala elección en la alimentación antes y durante la competición. Se puede intentar prevenir los problemas digestivos al correr cumpliendo las siguientes directrices: […]

Menú con alta carga de hidratos para maratón 🏃

En este artículo os presentamos un menú con alta carga de hidratos para maratón para ayudaros a elegir qué comer los días previos al maratón. Como comentamos en artículos anteriores sobre la carga de hidratos la semana previa al maratón, el metabolismo aeróbico, es decir, metabolismo de hidratos de carbono y grasas que se produce en presencia de oxígeno, es el sistema de energía de mayor importancia en los deportes de resistencia. Las estrategias destinadas a conseguir la máxima concentración posible de glucógeno muscular, son las que permitirán al corredor competir a una intensidad moderada-alta durante un tiempo más prolongado, retrasando la fatiga física, que es el objetivo de todo corredor de maratón. […]

By | 2017-11-17T10:20:09+00:00 noviembre 17th, 2017|Categories: Alimentación|Tags: , , |Sin comentarios

Nutrición para fortalecer el sistema inmunológico: Estrategias y recomendaciones

Existen claras evidencias que el sistema inmunológico se deprime después del ejercicio de resistencia, especialmente al practicar deportes muy exigentes como ciclismo, running, trail, triatlón, ultrafondo, travesías, etc… Esta alteración del sistema inmunológico puede durar desde 3 a 72 horas tras la finalización del ejercicio, dependiendo de cómo se mida la función inmune. […]

By | 2017-11-16T09:49:43+00:00 noviembre 16th, 2017|Categories: Alimentación|Tags: |Sin comentarios

El calcio en la dieta y la actividad física para unos huesos fuertes

El calcio y el fósforo se combinan con moléculas orgánicas para formar huesos y dientes. Los huesos son como una especie de almacén de calcio que permite mantener una concentración de calcio en plasma cuando el consumo en la dieta de este mineral no es suficiente. […]

By | 2017-11-10T12:53:34+00:00 noviembre 10th, 2017|Categories: Alimentación|Tags: , |Sin comentarios

Halloween, la calabaza y el deporte – Propiedades y beneficios

Halloween hace referencia en lengua inglesa a “All hallow’s eve”, que proviene del inglés antiguo y significa “víspera de todos los santos”, la noche del 31 de octubre. Sin embargo, la antigua cultura anglosajona le ha robado su estricto sentido religioso para celebrar en su lugar la noche del terror, de las brujas y los fantasmas. […]

Los dátiles, los mejores aliados del deportista de fondo

Los dátiles para deportistas constituyen un complemento reconstituyente idóneo por su aporte extra en azúcares y calorías, siendo un alimento muy energético. Resultan apropiados cuando se practican deportes de fondo o esfuerzos físicos intensos como por ejemplo ciclismo, ultras o trail running. Los dátiles son uno de los componentes más utilizados para elaborar barritas energéticas por su consistencia y propiedades nutricionales. A diferencia de otros alimentos calóricos, los dátiles nos reponen rápido pero no nos dan sensación de saciedad, porque sus azúcares de fácil asimilación son liberados poco a poco. […]

By | 2017-10-23T15:19:08+00:00 octubre 23rd, 2017|Categories: Alimentación|Tags: , , , |Sin comentarios

Alimentación en pretemporada ¡Dieta variada y equilibrada!

La alimentación en pretemporada constituye una etapa fundamental en la planificación nutricional del deportista. Ya se ha finalizado la temporada de descanso, y es necesario empezar a ser un poco más estricto con la dieta, aunque sin obsesionarse puesto que todavía es temprano y no debemos provocar una ansiedad por la alimentación. […]

By | 2017-10-22T19:53:52+00:00 octubre 22nd, 2017|Categories: Alimentación|Tags: |Sin comentarios