La granada, anti-agujetas: suplementación con zumo de granada

¿Tienes agujetas? ¿Las piernas cargadas? En este artículo te explicamos los beneficios de la granada para mitigar los dolor y debilidad muscular después del ejercicio. El ejercicio de alta intensidad puede generar un período de debilidad y dolor muscular que puede durar días o semanas. El pico de molestias, conocido comúnmente como agujetas ocurre en el primer día o dos después del ejercicio. Se ha estudiado cómo atenuar este periodo de debilidad y malestar muscular por medio de suplementos dietéticos, pero todavía no se ha identificado un tratamiento definitivo. […]

By | 2018-10-16T11:02:23+00:00 octubre 16th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , , , |Sin comentarios

Vegetales ricos en proteínas: verduras, legumbres, cereales y frutos secos

¿Quieres aumentar la cantidad de proteínas vegetales en tu dieta? En este artículo te mostramos las verduras, legumbres, cereales y frutos secos con mayor cantidad de proteínas. Las proteínas se conocen como los componentes básicos de la vida. En el organismo se descomponen en aminoácidos y promueven el crecimiento y la recuperación muscular, un hecho que produce innumerables beneficios a los deportistas. Las proteínas mejoran el ritmo de recuperación del glucógeno muscular. Una vez finalizado el ejercicio, el aumento en la tasa de síntesis de proteína es mayor y más efectiva cuando se ingiere un suplemento recuperador o bien una comida que contenga proteína de alta calidad biológica. Los vegetales no suelen ser conocidos por ser una gran fuente de proteínas, pero hay algunos que contienen una cantidad significativa de este nutriente. A continuación os exponemos una serie de vegetales ricos en proteínas, divididos en grupos de alimentos: verduras, legumbres, cereales y frutos secos. […]

By | 2018-10-09T11:13:23+00:00 octubre 9th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , , , , |Sin comentarios

¿Sabías que desayunar antes de entrenar acelera el metabolismo de carbohidratos?

¿No sueles desayunar antes del ejercicio? En este artículo te damos 2 buenas razones para que no te saltes el desayuno 🙂 Tomar el desayuno antes de entrenar puede hacer que el organismo priorice la quema de carbohidratos durante el ejercicio. No solo eso, también puede promover una digestión más rápida de alimentos después de entrenar. […]

By | 2018-08-29T12:02:41+00:00 agosto 28th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , |1 comentario

Beneficios de la fibra para deportistas: Consejos y recomendaciones

Eres deportista y no sabes qué debes comer para un intestino sano. En este artículo te explicamos los beneficios de la fibra para mantener la salud del intestino en buen estado. Beneficios de la fibra para la salud intestinal La fibra promueve el movimiento y la regularidad, pero también ayuda a la salud en general: […]

By | 2018-08-18T10:02:28+00:00 agosto 16th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , , |Sin comentarios

Dieta y nutrición para nadadores? Entrenamiento y competiciones

Eres nadador ¿Estas preocupado por tu alimentación y nutrición? En este artículo te damos unas recomendaciones de nutrición para nadadores, tanto para entrenamiento como para competición. La natación es un deporte que debido a su dedicación – los nadadores de élite entrenan de 6 a 12 veces por semana – requiere un compromiso firme. El volumen de entrenamiento depende de la distancia que se entrene, pero las sesiones de preparación pueden cubrir diariamente hasta un total de 10 kilómetros, con 1 – 2 kilómetros de sprints de alta intensidad. Además de las sesiones de piscina, los nadadores de élite combinan las sesiones de entrenamiento con pesas varias veces a la semana. […]

By | 2018-07-03T17:04:22+00:00 junio 3rd, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , |2 Comments

6 consejos para evitar problemas gastrointestinales en el deporte

¿Padeces molestias gastrointestinales cuándo hace deporte? En este artículo te contamos 6 consejos para que evites la aparición de problemas digestivos durante el ejercicio. Por desgracia, los problemas gastrointestinales son muy comunes, especialmente entre los deportistas de resistencia como running y ciclismo. Los síntomas y causas son diversos. Son quizás la causa más común de un rendimiento deportivo deficiente en eventos de resistencia y ultra-fondo. Se estima que entre el 30 y el 90% de los corredores de fondo experimentan problemas intestinales relacionados con el ejercicio. Estos problemas pueden ser de diferente gravedad, pero los síntomas pueden incluir náuseas, vómitos, angina abdominal y diarrea con sangre. No obstante, existen algunas sugerencias para reducir el riesgo de padecer estas molestias. En este artículo te damos algunos consejos para evitar estos problemas gastrointestinales. […]

Pistachos para deportistas: mejora tu recuperación muscular de forma natural

¿Te apasionan los pistachos? Estas de suerte 🙂 En este artículo aprenderás, no sólo que consumir pistachos después del ejercicio puede ayudar a recuperar mejor. Si no que también es un fruto cultivado en España ya que prolifera en climas secos y permite una agricultura rentable y sostenible. Consumir pistachos puede mejorar tu recuperación muscular y la salud de tu flora intestinal. Son capaces de reducir la inflamación, el estrés oxidativo,  daño muscular, y reponer el potasio perdido después del ejercicio intenso. […]

By | 2018-06-08T09:54:37+00:00 mayo 5th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , |Sin comentarios

La reposición del glucógeno muscular para una rápida recuperación

¿Buscas un rápida recuperación después de entrenar? Sabías que una correcta reposición del glucógeno muscular es vital para recuperar rápidamente. En este artículo te explicamos cómo y cuándo recargar el glucógeno para que puedas seguir entrenando y compitiendo a tu mejor nivel. Los entrenamientos de larga duración o las series de ejercicio de alta intensidad agotan el glucógeno muscular. Los dos factores críticos para su reposición son el aporte de hidratos de carbono y el ritmo de su consumo. Te indicamos cómo se debe realizar la reposición del glucógeno muscular para optimizar la recuperación muscular. Si eres ciclista, runner, triatleta o nadador este artículo te interesa. […]

By | 2018-04-22T17:17:05+00:00 abril 22nd, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , |Sin comentarios
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