Dieta y nutrición para nadadores? Entrenamiento y competiciones

Eres nadador ¿Estas preocupado por tu alimentación y nutrición? En este artículo te damos unas recomendaciones de nutrición para nadadores, tanto para entrenamiento como para competición. La natación es un deporte que debido a su dedicación – los nadadores de élite entrenan de 6 a 12 veces por semana – requiere un compromiso firme. El volumen de entrenamiento depende de la distancia que se entrene, pero las sesiones de preparación pueden cubrir diariamente hasta un total de 10 kilómetros, con 1 – 2 kilómetros de sprints de alta intensidad. Además de las sesiones de piscina, los nadadores de élite combinan las sesiones de entrenamiento con pesas varias veces a la semana. […]

By | 2018-07-03T17:04:22+00:00 junio 3rd, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , |Sin comentarios

6 consejos para evitar problemas gastrointestinales en el deporte

¿Padeces molestias gastrointestinales cuándo hace deporte? En este artículo te contamos 6 consejos para que evites la aparición de problemas digestivos durante el ejercicio. Por desgracia, los problemas gastrointestinales son muy comunes, especialmente entre los deportistas de resistencia como running y ciclismo. Los síntomas y causas son diversos. Son quizás la causa más común de un rendimiento deportivo deficiente en eventos de resistencia y ultra-fondo. Se estima que entre el 30 y el 90% de los corredores de fondo experimentan problemas intestinales relacionados con el ejercicio. Estos problemas pueden ser de diferente gravedad, pero los síntomas pueden incluir náuseas, vómitos, angina abdominal y diarrea con sangre. No obstante, existen algunas sugerencias para reducir el riesgo de padecer estas molestias. En este artículo te damos algunos consejos para evitar estos problemas gastrointestinales. […]

Pistachos para deportistas: mejora tu recuperación muscular de forma natural

¿Te apasionan los pistachos? Estas de suerte 🙂 En este artículo aprenderás, no sólo que consumir pistachos después del ejercicio puede ayudar a recuperar mejor. Si no que también es un fruto cultivado en España ya que prolifera en climas secos y permite una agricultura rentable y sostenible. Consumir pistachos puede mejorar tu recuperación muscular y la salud de tu flora intestinal. Son capaces de reducir la inflamación, el estrés oxidativo,  daño muscular, y reponer el potasio perdido después del ejercicio intenso. […]

By | 2018-06-08T09:54:37+00:00 mayo 5th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , |Sin comentarios

La reposición del glucógeno muscular para una rápida recuperación

¿Buscas un rápida recuperación después de entrenar? Sabías que una correcta reposición del glucógeno muscular es vital para recuperar rápidamente. En este artículo te explicamos cómo y cuándo recargar el glucógeno para que puedas seguir entrenando y compitiendo a tu mejor nivel. Los entrenamientos de larga duración o las series de ejercicio de alta intensidad agotan el glucógeno muscular. Los dos factores críticos para su reposición son el aporte de hidratos de carbono y el ritmo de su consumo. Te indicamos cómo se debe realizar la reposición del glucógeno muscular para optimizar la recuperación muscular. Si eres ciclista, runner, triatleta o nadador este artículo te interesa. […]

By | 2018-04-22T17:17:05+00:00 abril 22nd, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , |Sin comentarios

Los dátiles, los mejores aliados del deportista de fondo

¿Te gustan los dátiles? ¿Eres deportista de resistencia y ultrafondo? ¿Ciclista, triatleta, trail runner o nadador de travesías? Estas de suerte 🙂 Los dátiles para deportistas constituyen un alimento energético reconstituyente idóneo por su aporte extra en azúcares y calorías. Es más, la mayoría de barritas energéticas elaboradas con ingredientes naturales se basan en el dátil como principal componente. Resultan apropiados cuando se practican deportes de fondo o esfuerzos físicos intensos como por ejemplo ciclismo, ultras o trail running. Los dátiles son uno de los componentes más utilizados para elaborar barritas energéticas por su consistencia y propiedades nutricionales. A diferencia de otros alimentos calóricos, los dátiles nos reponen rápido pero no nos dan sensación de saciedad. Sus azúcares de fácil y rápida asimilación son liberados poco a poco. […]

By | 2018-04-08T20:41:26+00:00 abril 8th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , , |2 Comments

¿Qué comer para mejorar el sueño? ? Alimentación, dormir y deporte

El sueño, sin duda es un factor crítico para tu rendimiento deportivo. La falta de sueño afecta directamente a la función fisiológica y cognitiva. También puede perjudicar el aprendizaje, la memoria, la percepción del dolor, el sistema inmune y la inflamación. Eso no es todo. La privación crónica del sueño puede provocar cambios en el metabolismo de los carbohidratos, la síntesis de proteínas, el apetito y el consumo de alimentos. Todos estos factores pueden tener una influencia negativa en tu estado nutricional, metabólico y hormonal. Por lo tanto, reducir drásticamente tu rendimiento deportivo. ¿Sabías que en épocas de alta carga de entrenamiento tienes menos calidad y cantidad de sueño? […]

By | 2018-01-28T14:28:16+00:00 enero 28th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , , , |Sin comentarios

¿Qué es la dieta baja en FODMAP? – Beneficios para corredores

¿Has oído hablar de la dieta baja en FODMAP? ¿No? Si eres corredor o deportista de resistencia y sueles tener molestias gastrointestinales o problemas digestivos este artículo te interesa. Recientemente, hemos empezado a escuchar más sobre FODMAP y las dietas FODMAP. El acrónimo FODMAP (Fermentable Oligo-, Di- and Mono-saccharides And Polyols) significa oligosacáridos, disacáridos y monosacáridos fermentables y polioles. Son un grupo de carbohidratos rápidamente fermentables y poco absorbidos. Como su propio nombre indica, este tipo de dietas se basan en restringir el consumo de este tipo de carbohidratos. […]

Verduras blancas pueden reducir el riesgo de cáncer de estómago

El cáncer de estómago es uno de los cánceres más comunes, lo que representa casi el 10% de las muertes por cáncer. Según un reciente estudio realizado por la Universidad de Zhejiang en China, comer verduras blancas como patatas, coliflor y cebolla reduce el riesgo de contraer cáncer de estómago. Sin embargo la cerveza, los licores, la sal y los alimentos en conserva aumentan el riesgo de desarrollar la enfermedad. […]

By | 2018-01-03T11:37:00+00:00 enero 3rd, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , , |Sin comentarios
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