Calcula tu pérdida de líquidos durante el ejercicio

La pérdida de fluidos a través de la sudoración puede conducir a la deshidratación, que tiene un efecto muy perjudicial en el rendimiento deportivo e incluso en la salud.

Cuando un deportista pierde tan solo el 2% del peso corporal en agua su rendimiento se altera negativamente.

Una pérdida en exceso de 5% del peso corporal puede provocar la disminución de la capacidad de trabajo en aproximadamente un 30%.

En general, los atletas suelen mantener un nivel constante de deshidratación leve, por lo que es necesario seguir una correcta estrategia de hidratación para minimizar sus efectos.

Las guías nutricionales establecen que la rehidratación después del ejercicio debe superar cualquier déficit de líquido hasta un 150%, aunque si no se conoce la cantidad perdida, es difícil reponer la pérdida de líquidos adecuadamente.

pérdida de líquidos durante el ejercicio

El cálculo de la tasa de sudoración cuantifica la cantidad de líquidos que se pierden, proporcionando de esta manera instrucciones más certeras para la reposición de líquidos.

Si quieres estimar la pérdida de líquidos que sufres durante un entrenamiento o competición, aquí os mostramos una calculadora para hacerlo.

  • Déficit = (peso antes (g) – peso después(g))
  • Ingesta de líquido (ml) = líquido inicial (ml) – líquido final (ml).
  • Pérdida por sudoración (ml) = déficit (ml) + ingesta de líquido (ml) – orina (ml)
  • Tasa de sudoración (ml/hora) = pérdida por sudoración (ml) / (duración (min) / 60 (min)).
  • % masa corporal perdida = (peso antes (g)-peso después (g)/peso antes (g))x100
By | 2017-05-24T09:32:20+00:00 mayo 23rd, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |Sin comentarios

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Nutrición deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, maratón, natación y trail. Asesoramiento de nutrición para deportistas: hidratación con sales y bebidas isotónicas, energía con geles y barritas energéticas y recuperación con recuperadores musculares y suplementos.

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