Bebidas isot贸nicas vs Suplementos de sales 驴Cu谩l elegir? 馃槻

Muchos de vosotros nos pregunt谩is cu谩les son las diferencias entre los suplementos de sales y las bebidas isot贸nicas, cu谩ndo es mejor tomar las sales, bebidas isot贸nicas o ambas y en qu茅 deportes conviene cada una de las opciones.

En este art铆culo vamos a intentar responder a estas preguntas para conseguir una adecuada hidrataci贸n.

Nos referimos a bebidas isot贸nicas como a las bebidas deportivas actuales del mercado de marcas de nutrici贸n deportiva para deportes de fondo.

Este tipo de bebidas no son propiamente isot贸nicas, ya que la concentraci贸n sales suele ser en general menor a la de una concentraci贸n isot贸nica real.

Como ver茅is no siempre hay una respuesta 煤nica, pero en este art铆culo encontrar茅is una completa gu铆a para escoger la mejor opci贸n.

bebidas isotonicas vs suplementos de sales

1. Razones聽para elegir bebida isot贸nica

Las bebidas isot贸nicas o deportivas son una mezcla de agua con el isot贸nico en polvo. Normalmente contienen sales minerales o electrolitos, hidratos de carbono y vitaminas, aunque var铆an las proporciones de estos ingredientes dependiendo de la marca.

Por lo tanto, las bebidas isot贸nicas suelen contener otros ingredientes adem谩s de sales, que son energ茅ticos en el caso de los hidratos de carbono o vitam铆nicos en el caso de las vitaminas a帽adidas.

Dicho lo anterior caben destacar las siguientes circunstancias para elegir una bebida isot贸nica para hidratarse:

  • Si adem谩s de sales minerales queremos aportar a nuestro organismo energ铆a en forma de hidratos de carbono disueltos en una bebida isot贸nica.
  • Cuando el deporte te permite llevar encima un bid贸n u otro recipiente para hidratarte mientras practicas ejercicio.
  • Cuando la duraci贸n del ejercicio no va a superar las 2 horas porque los suplementos de sales aportan una cantidad mayor de sales que una dosis de bebida isot贸nica y para este tiempo puede no ser necesario.

2. Razones para elegir suplementos de sales

Los suplementos de sales normalmente vienen en formato de c谩psulas, aunque tambi茅n pueden venir en sobres bebibles como聽Totum Sport.

Entre sus ingredientes 煤nicamente se encuentran sales minerales, que son electrolitos implicados en la correcta funci贸n del cuerpo durante el ejercicio de fondo.

Al contrario de lo que sucede con las bebidas isot贸nicas, no tienen ning煤n otro ingrediente cuya finalidad sea distinta a la hidrataci贸n, a excepci贸n de algunos extractos de plantas como el jengibre en el caso de las Sub9 Salts de 226ERS para ayudar a evitar problemas gastrointestinales.

Los suplementos de sales son los m谩s apropiados en los siguientes casos:

  • Cuando queramos separar la hidrataci贸n con sales del aporte energ茅tico, que puede ser a partir de barritas energ茅ticas, geles energ茅ticos u otros alimentos.
  • Si por cualquier circunstancia no podemos o queremos mezclar el agua con ninguna sustancia.
  • Las c谩psulas de sales son muy f谩ciles de transportar y no ocupan pr谩cticamente nada.
  • Cuando la duraci贸n del ejercicio supera las 3 horas de duraci贸n los requerimientos de sales son mayores y los isot贸nicos a帽aden m谩s ingredientes aparte de las sales por lo que es dif铆cil hacer los c谩lculos.
  • Cuando las condiciones climatol贸gicas son muy calurosas y pueden acelerar la deshidrataci贸n los suplementos de sales nos re-hidratan m谩s r谩pido porque no tenemos que bebernos la dosis de agua del isot贸nico.

3. Razones para combinar bebidas deportivas y suplementos de sales

En deportes de larga duraci贸n, ultra-fondo y/o climas con temperaturas elevadas es posible que el aporte de sales por medio de bebidas deportivas no sea suficiente.

Por ello es necesario combinar el consumo de bebidas isot贸nicas con suplementos de minerales.

En este caso la dosificaci贸n de los comprimidos de sales se dilata m谩s en el tiempo.

Es decir, si normalmente consumes un suplemento de sales cada 2聽horas, si adem谩s consumes una bebida deportiva puedes incrementar el intervalo entre comprimidos por ejemplo cada 3 horas.

4. Conclusiones

Resumiendo todo lo anterior, la principal diferencia es que los isot贸nicos contienen otros ingredientes adem谩s de las sales y electrolitos, al contrario de lo que sucede con los suplementos de sales.

Por otro lado si el deporte es de larga duraci贸n, es m谩s f谩cil hidratarse mediante sales, como por ejemplo en marchas cicloturistas.

Si la duraci贸n no va a superar las 2 horas, las bebidas isot贸nicas son una buena opci贸n, por ejemplo cuando corremos, nadamos o jugamos al tenis.

Otra recomendaci贸n que solemos dar a nuestros deportistas es que presten mayor atenci贸n a la bebida isot贸nica o sales que consumen. Es imprescindible practicar su consumo en entrenamientos y comprobar que esa marca espec铆fica de nutrici贸n deportiva en el caso de sales nos sienta bien.

Tambi茅n, en el caso de las bebidas isot贸nicas es muy importante consumir la mezcla adecuada entre sales, hidratos y agua.

Si ten茅is preguntas o quer茅is hacer alguna aportaci贸n os animamos a participar a trav茅s de los comentarios.

By | 2017-03-26T09:34:23+00:00 marzo 26th, 2017|Categories: Suplementaci贸n deportiva|Tags: , , |2 Comments

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Nutrici贸n deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, marat贸n, nataci贸n y trail. Asesoramiento de nutrici贸n para deportistas: hidrataci贸n con sales y bebidas isot贸nicas, energ铆a con geles y barritas energ茅ticas y recuperaci贸n con recuperadores musculares y suplementos.

2 Comentarios

  1. Hector Ramos 7 enero, 2017 en 09:32- Responder

    Hola, tengo una duda, tomo el isotonico iso energy de victory endurarance, seria conveniente alternarlo con las capsulas de sales sub9 de 226ers?

    • Equipo NutriResponse 9 febrero, 2017 en 09:41- Responder

      Hola Hector,

      Gracias por tu comentario.

      Se puede alternar la bebida isot贸nica con c谩psulas de sales, pero tendr谩s que tener en cuenta que los suplementos de sales no contienen ning煤n aporte energ茅tico. Por lo que es posible que tengas que suplir este aporte cal贸rico.

      Un saludo.

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