Alimentaci贸n y suplementos deportivos para nadadores 馃強

Durante la fase de entrenamiento, los nadadores comparten los mismos retos nutricionales y de alimentaci贸n que cualquier deportista de resistencia.

Necesitan una correcta estrategia nutricional y conocer los suplementos deportivos para nadadores que pueden ayudar a聽optimizar su rendimiento.

Mientras que en la preparaci贸n de la competici贸n, generalmente los problemas est谩n m谩s relacionados con competiciones de menor聽duraci贸n.

suplementos deportivos para nadadores

La mayor铆a de los nadadores realizan un programa de entrenamiento de mucho volumen, acumulando en muchos casos decenas de kil贸metros de聽distancia a la semana, repartidos en varias sesiones al d铆a.

Adem谩s de聽estas sesiones de nataci贸n en piscina, se complementan con entrenamientos fuera de la piscina de fuerza, flexibilidad, fortalecimiento y actividades aer贸bicas聽dise帽adas para conseguir sus objetivos de composici贸n corporal.

1. Estrategias nutricionales para nataci贸n

Para afrontar los grandes vol煤menes de entrenamiento de los nadadores se necesita una聽ingesta elevada de hidratos de carbono como fuente de energ铆a.

Los estudios muestran que las estrategias de alimentaci贸n que promueven una dieta con alto contenido en carbohidratos antes y durante el entrenamiento pueden mejorar el rendimiento聽de las diversas tareas que consta el entrenamiento.

Adem谩s, el mantenimiento de una dieta rica en hidratos de carbono en los entrenamientos protege al sistema inmunol贸gico, que normalmente reduce su funci贸n durante las primeras horas despu茅s del entrenamiento de larga duraci贸n.

Mantener un buen estado de salud es indispensable tanto para los nadadores como para cualquier deportista.

El consumo de carbohidratos y prote铆nas despu茅s de cada sesi贸n de entrenamiento de resistencia y de piscina ayudan al nadador en la recuperaci贸n y adaptaci贸n a la nataci贸n y entrenamientos.

La r谩pida reposici贸n de estos nutrientes despu茅s de cada sesi贸n es clave para el reabastecimiento de combustible, la s铆ntesis proteica, y la reparaci贸n y construcci贸n de fibras musculares.

2. Recomendaciones diet茅ticas de macronutrientes para nadadores

Las directrices actuales disponibles en la literatura cient铆fica recomiendan la ingesta puntual de 10 a 20 g de prote铆nas y aproximadamente entre 1 y 1.5 g de hidratos de carbono por kg de masa corporal.

Esto deber铆a ser consumido lo antes posible despu茅s de cada sesi贸n de entrenamiento para promover una r谩pida recuperaci贸n muscular hasta la siguiente comida.

Por ejemplo, un nadador de 70 kg deber铆a consumir entre 10 y 20 g de prote铆nas y entre 70 y 105 g de carbohidratos despu茅s de un entrenamiento.

Tambi茅n es 煤til el seguimiento de las p茅rdidas de l铆quido de una sesi贸n o del d铆a a d铆a, sobretodo cuando los entrenamientos son de alto volumen y el clima es caluroso o se entrena en altitudes elevadas.

La hidrataci贸n es clave en deportes de resistencia.

3. Alimentos y suplementos deportivos para nadadores

De la misma forma que el resto de los atletas, los nadadores disponen de una amplia variedad de alimentos y suplementos deportivos que pueden ayudarles a mejorar su rendimiento.

A continuaci贸n vamos a realizar un breve repaso de los alimentos deportivos y suplementos que pueden tener un efecto beneficioso聽para los nadadores:

  • Bebidas isot贸nicas: se usan para la hidrataci贸n durante los entrenamientos de larga duraci贸n y para la rehidrataci贸n despu茅s de cada sesi贸n. Contienen electrolitos que ayudan a reponer las p茅rdidas por el sudor.
  • Geles energ茅ticos: son聽una fuente de hidratos de carbono de r谩pida absorci贸n muy conveniente en聽entrenamientos prolongados para abastecer de energ铆a al cuerpo.
  • Barritas energ茅ticas: son fuentes de carbohidratos, prote铆nas y micronutrientes f谩ciles de llevar y de consumir antes y despu茅s de una competici贸n, entrenamiento o para proporcionar energ铆a durante el d铆a como complemento al almuerzo y la merienda.
  • Suplementos recuperadores: contienen carbohidratos, prote铆nas y micronutrientes para la recuperaci贸n despu茅s del entrenamiento o un evento deportivo.
  • Suplementos vitam铆nicos y de minerales: fuente adicional de micronutrientes para el nadador cuando el suministro a trav茅s de los alimentos no es fiable o en periodos de restricci贸n de energ铆a.

Si ten茅is alguna cuesti贸n adicional o precis谩is de alguna aclaraci贸n, no dud茅is en dejar un comentario.

By | 2017-03-10T08:51:04+00:00 Marzo 10th, 2017|Categories: Suplementaci贸n deportiva|Tags: , , |Sin comentarios

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Nutrici贸n deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, marat贸n y trail. Asesoramiento de nutrici贸n para deportistas: hidrataci贸n con sales y bebidas isot贸nicas, energ铆a con geles y barritas energ茅ticas y recuperaci贸n con recuperadores musculares y suplementos.

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