驴Agua o bebida isot贸nica en ciclismo? 馃毚Una 贸ptima hidrataci贸n es clave

Una de las preguntas m谩s frecuentes que nos hacen聽los ciclistas es qu茅 tienen que llevar en el bid贸n, agua o bebida isot贸nica.

Ya os adelantamos que la estrategia ideal de hidrataci贸n en las salidas de ciclismo es mixta, lo m谩s adecuado es tener siempre un bid贸n con agua y otro con bebida isot贸nica.

Os explicamos el porqu茅.

1. 驴Por qu茅 un bid贸n con agua y otro con bebida isot贸nica?

La respuesta es sencilla, el bid贸n con agua sirve para ayudar a tomar y digerir geles energ茅ticos y barritas energ茅ticas.

De este modo evitamos que la concentraci贸n de hidratos de carbono sea superior al 10% respecto al agua, con lo que digeriremos mejor los suplementos energ茅ticos que utilicemos durante nuestra salida ciclista.

Por ejemplo si consumes un gel energ茅tico con 20 gramos de carbohidratos, necesitas consumir al menos 200 ml de agua, consiguiendo聽una r谩pida absorci贸n y evitar el estancamiento intestinal.

Por otro lado, el bid贸n con bebida isot贸nica o deportiva te proporciona principalmente聽sales para reponer los electrolitos perdidos mediante el sudor mientras pedaleas.

Tambi茅n suelen tener un doble prop贸sito, aportar carbohidratos de r谩pida asimilaci贸n para un aporte extra de energ铆a durante tus salidas.

驴Agua o bebida isot贸nica en ciclismo?

2. 驴Puedo prescindir de la bebida isot贸nica en ciclismo?

Sin ning煤n problema, pero deber谩s consumir sales para evitar la deshidrataci贸n de alguna otra forma.

La alternativa es聽suplir el aporte de sales de la bebida isot贸nica por medio de suplementos de sales,聽t铆picamente en forma de c谩psulas de sales,聽u otros suplementos de sales como el hipert贸nico聽Totum Sport de Laboratorios Quinton.

En este caso, tambi茅n tienes que聽tener en cuenta que eliminas un peque帽o aporte de energ铆a que tendr谩s que compensar por medio de barritas energ茅ticas, geles deportivos o cualquier otro alimento energ茅tico y f谩cil de digerir mientras realizas ejercicio.

3. 驴Y si s贸lo puedo llevar un bid贸n?

Si es una salida corta, de 1 hora, y no tienes planeado tomar ninguna barrita o gel, nuestra recomendaci贸n es que que lleves solamente bebida isot贸nica.

Si por el contrario es una salida m谩s larga de 1 a 2 horas, te recomendamos llevar agua en el bid贸n, y suplir el aporte de sales 聽y energ铆a por medio de suplementos, como hemos indicado en el apartado anterior.

By | 2017-05-25T14:02:06+00:00 Mayo 25th, 2017|Categories: Preguntas y respuestas|Tags: , , |4 Comments

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Nutrici贸n deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, marat贸n, nataci贸n y trail. Asesoramiento de nutrici贸n para deportistas: hidrataci贸n con sales y bebidas isot贸nicas, energ铆a con geles y barritas energ茅ticas y recuperaci贸n con recuperadores musculares y suplementos.

4 Comentarios

  1. Borja 29 Febrero, 2016 en 10:46- Responder

    Hola Nutriresponse, enhorabuena por estos posts.

    En la estrategia de gel + agua + isot贸nico a la que hac茅is referencia 驴c贸mo encajan productos como Sub9 energy drink? 驴Sustituir铆a a los geles? 驴Ser铆a correcto utilizar sub9 energy drink + c谩psulas de sales y prescindir del isot贸nico?

    Estar铆a genial que hicierais una entrada con un plan para marchas cicloturistas de larga duraci贸n (ejemplo: 10000 soplao MTB)

    Gracias y saludos

    • Equipo NutriResponse 29 Febrero, 2016 en 11:19- Responder

      Buenos d铆as Borja,
      En primer lugar gracias por leernos y por la sugerencia del art铆culo.
      La bebida energ茅tica Sub9 de 226ERS no aporta sales, por lo que ser铆a necesario tomar sales mediante otro suplemento, en este caso lo m谩s adecuado ser铆an c谩psulas de sales, pues se trata de carreras de ultrafondo y es m谩s f谩cil llevar el control. Por otro lado ten en cuenta que en ejercicios de +4h necesitamos entre 60-90 gramos de carbohidratos / hora, por lo que ser铆a necesario adem谩s de la bebida energ茅tica consumir geles o barritas energ茅ticas para alcanzar nuestro objetivo. Cualquier estrategia que asegure este aporte de energ铆a ser铆a v谩lida.
      Esperamos haber resuelto tu pregunta y estamos a tu disposici贸n para cualquier aclaraci贸n.
      Un saludo.
      Equipo Nutriresponse.

  2. Hector Nistal 17 Febrero, 2017 en 13:17- Responder

    Queria preguntaros por la proporcion adecuada de bebida isotonica en relacion a la cantidad de agua consumida en una ruta ciclista de cuatro o cinco horas de duracion. Normalmente llevo dos bidones de medio litro en el cuadro con agua y un tercero de 300 ml con bebida isotonica instalado en la tapa de la potencia (es un bidon de bicicleta infantil) Tambien llevo algun gel y barritas de muesli. Os parece suficiente cantidad de bebida isotonica o deberia llevar un bidon de medio litro?

    • Equipo NutriResponse 20 Febrero, 2017 en 08:38- Responder

      Buenos d铆as Hector,

      Gracias por tu comentario.

      La cantidad de bebida isot贸nica es muy baja respecto a la duraci贸n del ejercicio que realizas (4 o 5 horas), a menos que est茅s consumiendo tambi茅n alg煤n suplementos de sales.

      Aqu铆 dispones de una selecci贸n de suplementos de sales http://www.nutriresponse.com/64-sales

      Un saludo.

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