4 consejos para elegir tu bebida isotónica ¡Importante!

¿No sabes cómo elegir tu bebida isotónica? ¡No te preocupes! En este artículo te damos 4 consejos básicos para que no pierdas el tiempo y aciertes a la primera. 🙂

En el mercado actual de la nutrición para deportes de resistencia y ultra-fondo existen una gran variedad de bebidas isotónicas. ¿Demasiado dónde elegir?

Hoy aprenderás unas nociones básicas para que puedas elegir tu bebida isotónica de acuerdo con tus necesidades deportivas y preferencias personales. Tanto si eres corredor, ciclista, nadador, triatleta y trail runner.

A continuación vamos a enumerar 4 aspectos a tener en cuenta antes de comprar tu bebida isotónica.

4 consejos para elegir tu bebida isotónica

1. ¿Sólo bebida isotónica, o también energética?

En general, las bebidas isotónicas suelen contener hidratos de carbono además de sales, por lo que son también energéticas.

Sí que es verdad que existen bebidas isotónicas que no contienen carbohidratos como por ejemplo la bebida de electrolitos de Overstims o las nuevas sales Hydra Zero de 226ERS.

Es importante conocer la cantidad de hidratos de carbono que contiene cada dosis de bebida isotónica.

Suelen variar entre 24 y 28 gramos de carbohidratos por dosis de 30 gramos de producto a mezclar con 500 a 600ml de agua.

Deberás elegir tu bebida isotónica en función de las necesidades energéticas de tu deporte: running, ciclismo, triatlón, natación, etc… e intensidad y duración del mismo.


Averigua qué tipo de hidratos te van mejor: Tipos de carbohidratos en bebidas y geles energéticos

2. Cantidades y proporciones de sales o electrolitos

Cada bebida isotónica contiene su propia proporción de sales minerales. No obstante, de entre las mejores marcas de nutrición deportiva como se suelen asemejar bastante en el equilibrio de electrolitos de su composición.

La mayoría contiene en mayor medida cloro y sodio, y en menor cantidad magnesio, potasio y calcio. La combinación de sales minerales es esencial para mantener una correcta hidratación y función muscular.

Si ya conoces la proporción y cantidad de sales de una bebida isotónica que te funcione, es decir, que no suelas padecer síntomas de deshidratación ni molestias musculares como por ejemplo calambres. Busca una bebida isotónica con niveles similares de electrolitos.


Aprende a reponer las sales minerales: La reposición de electrolitos en deportes de resistencia

3. ¿Practicas deportes de fondo o ultra-fondo?

Existen bebidas isotónicas especialmente diseñadas para entrenamientos o competiciones de ultra-fondo. Generalmente, hablamos de ultra-fondo o gran fondo cuando el ejercicio supera 3 – 4 horas de duración.

Varios ejemplos de ultra-fondo son carreras de trail, marchas cicloturistas de más de 100 km, travesías a nado de más de 5 km o triatlones de media o larga distancia como IronMan.

Estas bebidas suelen estar enriquecidas con más vitaminas, aminoácidos y aminoácidos ramificados (BCAA’s) e incluso con un porcentaje de proteínas considerable.

Un ejemplo es la bebida isotónica Hydrixir Ultra Fondo de Overstims, Nitro Energy de Victory Endurance, o Sub9 Energy Drink de 226ERS. Bebidas deportivas que están enriquecidas con aminoácidos ramificados (BCAA’s), proteínas y vitaminas.

4. ¡El sabor es muy importante!

Aunque pueda parecer trivial, el sabor de la bebida isotónica es un factor muy importante. Debe ser un sabor agradable o al menos no disgustarte.

Cuanto más sea de tu agrado, más ganas tendrás de hidratarte y por el contrario si no te gusta su sabor puedes caer en el error de no beber lo suficiente y sufrir una deshidratación.

Siempre debes probar tu bebida isotónica en entrenamientos previos a la competición. De esta forma comprobarás su sabor, digestión, y acostumbrarás a tu organismo a este tipo de bebida.


Resumen
4 consejos para elegir tu bebida isotónica
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4 consejos para elegir tu bebida isotónica
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Aprenderás unas nociones básicas para que puedas elegir tu bebida isotónica de acuerdo con tus necesidades deportivas y preferencias personales. Tanto si eres corredor, ciclista, nadador, triatleta y trail runner.
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NutriResponse
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By | 2018-05-10T18:29:12+00:00 mayo 10th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , |3 Comments

About the Author:

Licenciada en Farmacia, grado en Dietética y Nutrición, especializada en Nutrición Deportiva y Master en Farmacología y Suplementación en el deporte. Apasionada del deporte de resistencia como maratón, ciclismo, trail, natación y triatlon.

3 Comentarios

  1. Ricardo 9 febrero, 2017 en 00:01 - Responder

    Hola queria saber si la bebida isotónica se puede dejar preparada la noche anterior. Uso la de 226ers .
    Gracias de antemano!

    • Equipo NutriResponse 9 febrero, 2017 en 09:30 - Responder

      Buenos días Ricardo,

      Gracias por tu comentario.

      Sí, se puede dejar la bebida preparada de la noche anterior, aunque conviene agitar de nuevo para evitar sedimentos.

      Es muy habitual, en épocas de calor, dejar preparada la bebida isotónica fresca en la nevera la noche anterior.

      Un saludo.

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