Cómo prevenir problemas digestivos al correr: Consejos y recomendaciones

Podemos llevar semanas, meses o incluso años preparando una carrera y lo último que queremos es que todo se vaya al traste tomando una mala elección en la alimentación antes y durante la competición. Se puede intentar prevenir los problemas digestivos al correr cumpliendo las siguientes directrices: […]

Menú con alta carga de hidratos para maratón 🏃

En este artículo os presentamos un menú con alta carga de hidratos para maratón para ayudaros a elegir qué comer los días previos al maratón. Como comentamos en artículos anteriores sobre la carga de hidratos la semana previa al maratón, el metabolismo aeróbico, es decir, metabolismo de hidratos de carbono y grasas que se produce en presencia de oxígeno, es el sistema de energía de mayor importancia en los deportes de resistencia. Las estrategias destinadas a conseguir la máxima concentración posible de glucógeno muscular, son las que permitirán al corredor competir a una intensidad moderada-alta durante un tiempo más prolongado, retrasando la fatiga física, que es el objetivo de todo corredor de maratón. […]

By | 2017-11-17T10:20:09+00:00 noviembre 17th, 2017|Categories: Alimentación|Tags: , , |Sin comentarios

Nutrición para fortalecer el sistema inmunológico: Estrategias y recomendaciones

Existen claras evidencias que el sistema inmunológico se deprime después del ejercicio de resistencia, especialmente al practicar deportes muy exigentes como ciclismo, running, trail, triatlón, ultrafondo, travesías, etc… Esta alteración del sistema inmunológico puede durar desde 3 a 72 horas tras la finalización del ejercicio, dependiendo de cómo se mida la función inmune. […]

By | 2017-11-16T09:49:43+00:00 noviembre 16th, 2017|Categories: Alimentación|Tags: |Sin comentarios

A prueba: Recuperador 226ERS Recovery Drink ¡Análisis a fondo!

Hoy toca pasar revista a uno de los recuperadores musculares más valorados por los triatletas y deportistas de fondo, el recuperador 226ERS Recovery Drink. Es un recuperador poco convencional por sus proporciones 1:1 de proteínas e hidratos de carbono. Generalmente los recuperadores contienen una proporción 2 a 1, es decir, 1/3 de proteínas y 2/3 de carbohidratos, pero el recuperador 226ERS es 1/1, contiene la misma cantidad de hidratos de carbono que de proteínas. […]

By | 2017-11-14T10:39:13+00:00 noviembre 14th, 2017|Categories: A prueba|Tags: , |Sin comentarios

Todo lo que tienes que saber sobre los geles energéticos ¿Cómo y cuándo tomarlos?

Si estás leyendo este artículo, seguramente te estés iniciando en los deportes de fondo o ya has caído en sus redes, y no es difícil adivinar que los deportes que practicas pueden ser running, ciclismo, maratón, triatlón, trail o travesías. Vamos a guiarte para que conozcas todo lo que tienes que saber sobre los geles energéticos para deportistas a través de las preguntas que todos nos hemos hecho alguna vez, y no caigamos en los errores de cuando éramos unos novatos. […]

By | 2017-11-12T20:09:38+00:00 noviembre 12th, 2017|Categories: Suplementación deportiva|Tags: |50 Comments

Qué son los suplementos de sales minerales ¿Cuándo y cómo tomarlos?

Los suplementos de sales o electrolitos son muy consumidos en deportes de fondo de al menos 1 hora de duración. Su cometido es reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio a través del sudor y la orina. Especialmente durante deportes de fondo, como ciclismo, running, triatlón, natación y trail. De esta forma se consigue solventar cualquier déficit de minerales imprescindibles para una correcta función del organismo, como por ejemplo la contracción muscular, y evitar la aparición de calambres musculares. También ayudan a mantener una hidratación adecuada, con la concentración de sales del cuerpo idónea y evitar la aparición de síntomas de deshidratación. En este artículo os explicamos qué son los suplementos de sales, sus distintos formatos, qué electrolitos contienen y cómo, cuándo y para qué tomar sales. […]

By | 2017-11-11T17:45:35+00:00 noviembre 11th, 2017|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |Sin comentarios

El calcio en la dieta y la actividad física para unos huesos fuertes

El calcio y el fósforo se combinan con moléculas orgánicas para formar huesos y dientes. Los huesos son como una especie de almacén de calcio que permite mantener una concentración de calcio en plasma cuando el consumo en la dieta de este mineral no es suficiente. […]

By | 2017-11-10T12:53:34+00:00 noviembre 10th, 2017|Categories: Alimentación|Tags: , |Sin comentarios