Vegetales ricos en proteínas: verduras, legumbres, cereales y frutos secos

¿Quieres aumentar la cantidad de proteínas vegetales en tu dieta? En este artículo te mostramos las verduras, legumbres, cereales y frutos secos con mayor cantidad de proteínas. Las proteínas se conocen como los componentes básicos de la vida. En el organismo se descomponen en aminoácidos y promueven el crecimiento y la recuperación muscular, un hecho que produce innumerables beneficios a los deportistas. Las proteínas mejoran el ritmo de recuperación del glucógeno muscular. Una vez finalizado el ejercicio, el aumento en la tasa de síntesis de proteína es mayor y más efectiva cuando se ingiere un suplemento recuperador o bien una comida que contenga proteína de alta calidad biológica. Los vegetales no suelen ser conocidos por ser una gran fuente de proteínas, pero hay algunos que contienen una cantidad significativa de este nutriente. A continuación os exponemos una serie de vegetales ricos en proteínas, divididos en grupos de alimentos: verduras, legumbres, cereales y frutos secos. […]

Por |2019-04-16T18:54:24+00:00abril 16th, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , , , , |Sin comentarios

¿Por qué me sientan mal los geles energéticos? ¿Náuseas? ¿Acidez?

Muchos de vosotros nos comentáis que no tomáis geles energéticos durante pruebas de resistencia porque os sientan mal al estómago y os provocan malestar general, ganas de vomitar, problemas digestivos, sensación de diarrea, se cierra el estómago, reflujos o acidez. En la mayoría de ocasiones, estos efectos tan desagradables se producen por falta de entrenamiento de la nutrición durante sesiones de entrenamiento distintas a la competición y por no consumir suficiente agua junto con los geles energéticos. En otras casos, la combinación de hidratos del gel energético es la clave para que su absorción sea rápida y no provoque estancamientos intestinales o fermentaciones. […]

Qué son los suplementos de sales minerales ¿Cuándo y cómo tomarlos?

¿Has oído hablar de las sales para deportistas de resistencia y ultrafondo? Sí, pero todavía no sabes qué son realmente ni cuándo ni como tomar los suplementos de sales minerales. Has aterrizado en el sitio correcto. En este artículo aprenderás qué sales minerales forman estos suplementos, qué tipos de formatos tienen, cómo y cuándo tomarlos y para qué deportes se suelen recomendar. Los suplementos de sales o electrolitos son muy consumidos en deportes de fondo de al menos 1 hora de duración. Los ejemplos más claros son ciclismo, triatlón y trail running. […]

Por |2019-04-06T15:49:15+00:00abril 6th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , |Sin comentarios

A prueba: Recuperador 226ERS Recovery Drink ¡Análisis a fondo!

¿Buscas uno de los mejores recuperadores musculares para deportistas de resistencia y ultrafondo? Hoy toca pasar revista a uno de los recuperadores musculares más valorados por deportistas de fondo, el recuperador 226ERS Recovery Drink. Características de los recuperadores musculares de 226ERS Recovery Drink de 226ERS es un recuperador poco convencional por sus proporciones, casi 1:1 de proteínas e hidratos de carbono. Generalmente los recuperadores contienen una proporción 2 a 1, es decir, 1/3 de proteínas y 2/3 de carbohidratos, pero el recuperador 226ERS es 1/1, contiene la misma cantidad de hidratos de carbono que de proteínas. Está diseñado de esta forma porque conocen los hábitos y comportamientos de los deportistas. No sólo consumen el recuperador justo después del entrenamiento o competición, sino que también suelen ingieren carbohidratos en forma de fruta, zumos, barritas y bebidas energéticas. Por este motivo, recomendamos que junto con tu bidón lleno de recuperador Recovery Drink pongas una o varias piezas de fruta u otro hidrato de carbono de alto índice glucémico como una barrita energética. […]

Por |2019-04-05T09:55:23+00:00abril 5th, 2019|Categorías: A prueba|Etiquetas: , |2 Comentarios

¿Cuándo tomar sales minerales en el deporte? ¿Cada cuanto tiempo?

Muchos de vosotros nos hacéis la misma pregunta, ¿Cuándo tomar sales? y la pregunta que le suele seguir es ¿Cada cuánto tiempo? y ¿Cómo tomar los suplementos de sales?. En este artículo damos respuesta a tus inquietudes como deportista. Los suplementos de sales tienen como objetivo reponer las sales minerales o electrolitos que se pierden a través del sudor y la orina durante el ejercicio. Los suplementos de sales suelen contener al menos los minerales sodio, magnesio, potasio, cloro y calcio y su formato suele ser en cápsula o en sobre como Totum Sport o las sales líquidas ecológicas de BioFrutal. […]

Por |2019-03-31T15:52:32+00:00marzo 31st, 2019|Categorías: Preguntas y respuestas|Etiquetas: , |Sin comentarios

A prueba: Barritas energéticas Raw Bite – Ecológicas y 100% naturales

¿Has oído hablar de las famosas barritas ecológicas y naturales RAW BITE? ¡Increíbles! Hace relativamente poco que probamos e incorporamos las barritas energéticas RAW BITE. ¡Todo un éxito! Son unas barritas deportivas elaboradas con muy pocos ingredientes, 100% naturales, ecológicos y sin procesar. Desde el primer momento han triunfado entre nuestros clientes y amigos deportistas y un gran hallazgo. Especialmente entre ciclistas y trail runners. Las hemos puesto a prueba y estos son los resultados. […]

Por |2019-03-27T10:42:55+00:00marzo 27th, 2019|Categorías: A prueba|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Pautas para consumir los recuperadores musculares ¿Cómo y cuándo?

Ya conoces la existencia de recuperadores musculares para después de entrenar. Pero todavía no sabes muy bien cómo y cuándo consumir tu recuperador. Bien, en este artículo te damos las pautas clave para sepas cuándo, cómo y qué recuperador tomar después del ejercicio. Como ya sabrás, los recuperadores musculares para deportes de resistencia y ultrafondo son suplementos deportivos que ayudan en el proceso de recuperación después de los entrenamientos más duros (larga duraciçon y/o alta intensidad) y las competiciones. Especialmente diseñados para deportes de resistencia y/o alta intensidad como correr, ciclismo, triatlón, trail o natación. Aunque se pueden utilizar para recuperar después de otro tipo de deportes como crossfit, tenis, fútbol, esgrima, escalada, senderismo, etc… Su composición suele contener hidratos de carbono, proteínas, algunos aminoácidos y en ocasiones sales minerales, todo ello para reponer los nutrientes consumidos o perdidos durante el ejercicio y para favorecer los procesos de regeneración muscular. En este artículo te vamos a guiar para utilices tu recuperador de la forma más beneficiosa para ti, tus entrenamientos y necesidades. […]

Por |2019-03-24T16:31:40+00:00marzo 24th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: |4 Comentarios

Nutrición y alimentación para carreras MTB por etapas [Ultrafondo]

¿Vas a participar en una marcha BTT por etapas? ¿No sabes cómo planificar tu nutrición en carrera? En este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber para afrontar tu alimentación con garantías. Somos muchos los que hemos optado por empezar a disfrutar de carreras MTB por etapas que duran varios días hasta una semana. Este tipo de pruebas de ultrafondo requieren una planificación nutricional de alimentación muy extensa y compleja. Puesto que para las competiciones de ciclismo por días no solo es suficiente con una dieta variada y equilibrada, hemos querido proponer una serie de recomendaciones para ayudarte a cumplir tu reto. Antes que nada, queremos destacar que el entrenamiento nutricional es esencial en pruebas de resistencia que duran varios días. Debes saber escuchar a tu cuerpo y saber cómo reacciona antes distintos tipos de situaciones y consumo de suplementos. En este artículo aprenderás que tomar las semanas de alta carga de entrenamientos, la semana antes de la competición y durante cada etapa de ciclismo. […]

Por |2019-03-21T09:32:08+00:00marzo 21st, 2019|Categorías: Deporte|Etiquetas: , , , , , |Sin comentarios
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