¿Por qué me sientan mal los geles energéticos? 🤢 ¿Náuseas? ¿Acidez?

Muchos de vosotros nos comentáis que no tomáis geles energéticos durante pruebas de resistencia porque os sientan mal al estómago y os provocan malestar general, ganas de vomitar, problemas digestivos, sensación de diarrea, se cierra el estómago, reflujos o acidez. En la mayoría de ocasiones, estos efectos tan desagradables se producen por falta de entrenamiento de la nutrición durante sesiones de entrenamiento distintas a la competición y por no consumir suficiente agua junto con los geles energéticos. […]

Hidratación antes, durante y después del ejercicio

La hidratación es uno de los pilares de la nutrición, como hemos comentado en sucesivos artículos que han tratado este tema. Estar hidratado durante todo el día es muy importante, más si cabe para los deportistas de resistencia como ciclistas, corredores de fondo o maratonianos, triatletas y trail runners. En este artículo os explicamos cómo mantener un buen estado de hidratación antes, durante y después del ejercicio. […]

By | 2017-05-27T08:39:51+00:00 Mayo 27th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |5 Comments

¿Agua o bebida isotónica en ciclismo? 🚴Una óptima hidratación es clave

Una de las preguntas más frecuentes que nos hacen los ciclistas es qué tienen que llevar en el bidón, agua o bebida isotónica. Ya os adelantamos que la estrategia ideal de hidratación en las salidas de ciclismo es mixta, lo más adecuado es tener siempre un bidón con agua y otro con bebida isotónica. Os explicamos el porqué. […]

By | 2017-05-25T14:02:06+00:00 Mayo 25th, 2017|Categories: Preguntas y respuestas|Tags: , , |4 Comments

Calcula tu pérdida de líquidos durante el ejercicio

La pérdida de fluidos a través de la sudoración puede conducir a la deshidratación, que tiene un efecto muy perjudicial en el rendimiento deportivo e incluso en la salud. Cuando un deportista pierde tan solo el 2% del peso corporal en agua su rendimiento se altera negativamente. Una pérdida en exceso de 5% del peso corporal puede provocar la disminución de la capacidad de trabajo en aproximadamente un 30%. […]

Geles con cafeína ¡Aprovéchalos para mejorar tu rendimiento!

Los geles con cafeína son un complemento nutricional muy utilizado por deportistas de fondo como ciclistas, runners, triatletas, nadadores y ultrafondistas de todo tipo. Los geles energéticos con cafeína, no sólo aportan hidratos de carbono de rápida asimilación, si no que ofrecen un estímulo extra gracias a su contenido un de cafeína. […]

Los dátiles, los mejores aliados del deportista de fondo

Los dátiles constituyen un complemento reconstituyente idóneo por su aporte extra en azúcares y calorías, siendo un alimento muy energético. Resultan apropiados cuando se practican deportes de fondo o esfuerzos físicos intensos como por ejemplo ciclismo o trail running. […]

By | 2017-05-24T09:34:20+00:00 Mayo 19th, 2017|Categories: Alimentación|Tags: , , , |Sin comentarios

Comparativa de suplementos de sales ¡Elige el que mejor se adapte a ti!

Los suplementos de sales o electrolitos están diseñados para optimizar la hidratación y reponer los minerales perdidos durante el ejercicio de resistencia. Se utilizan en deportes de fondo como ciclismo, trail, triatlón o running, y tienen la particularidad de que aportan solamente sales minerales y algunas vitaminas, a diferencia de las bebidas deportivas que también contienen carbohidratos, por lo que es más fácil controlar el aporte exclusivamente de sales. Hemos realizado una comparativa de los suplementos de sales de las marcas 226ers, Victory Endurance, Totum Sport y Overstims. […]