6 consejos para evitar problemas gastrointestinales en el deporte

¿Padeces molestias gastrointestinales cuándo hace deporte? En este artículo te contamos 6 consejos para que evites la aparición de problemas digestivos durante el ejercicio. Por desgracia, los problemas gastrointestinales son muy comunes, especialmente entre los deportistas de resistencia como running y ciclismo. Los síntomas y causas son diversos. Son quizás la causa más común de un rendimiento deportivo deficiente en eventos de resistencia y ultra-fondo. Se estima que entre el 30 y el 90% de los corredores de fondo experimentan problemas intestinales relacionados con el ejercicio. Estos problemas pueden ser de diferente gravedad, pero los síntomas pueden incluir náuseas, vómitos, angina abdominal y diarrea con sangre. No obstante, existen algunas sugerencias para reducir el riesgo de padecer estas molestias. En este artículo te damos algunos consejos para evitar estos problemas gastrointestinales. […]

Tipos de carbohidratos en bebidas deportivas y geles energéticos

¿Quieres saber cuál es el mejor hidrato de carbono para tus bebidas y geles energéticos? Tanto el tipo como la combinación de carbohidratos es muy importante para que se absorba rápidamente y proporcione energía inmediata. En este artículo los tipos de carbohidratos que contienen las bebidas y geles deportivos, cómo mejorar su absorción y reducir problemas digestivos. El tipo de carbohidrato que consumes cuando practicas ejercicio tiene un gran impacto sobre el rendimiento deportivo. Los carbohidratos se diferencian entre sí por su nivel de absorción. Por ello es importante elegir bien el hidrato de carbono que quieres proporcionar a tus músculos para optimizar tu rendimiento. […]

4 consejos para elegir tu bebida isotónica ¡Importante!

¿No sabes cómo elegir tu bebida isotónica? ¡No te preocupes! En este artículo te damos 4 consejos básicos para que no pierdas el tiempo y aciertes a la primera. 🙂 En el mercado actual de la nutrición para deportes de resistencia y ultra-fondo existen una gran variedad de bebidas isotónicas. ¿Demasiado dónde elegir? Hoy aprenderás unas nociones básicas para que puedas elegir tu bebida isotónica de acuerdo con tus necesidades deportivas y preferencias personales. Tanto si eres corredor, ciclista, nadador, triatleta y trail runner. […]

By | 2018-05-10T18:29:12+00:00 mayo 10th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , |3 Comments

A prueba: Batido de proteínas veganas y ecológicas de PUR YA!

¿Buscas el batido de proteínas perfecto para recuperar? Con proteína 100% vegetal y ecológica, además sin aditivos ni conservantes. En este artículo te presentamos un análisis a fondo del batido de proteínas veganas y ecológicas Vegan High Protein Shake de PUR YA!. Se trata de un suplemento recuperador que ya se ha convertido en un elemento indispensable de nuestra despensa. No solo como un recuperador muscular, si no que también lo utilizamos en la cocina preparar postres y batidos deliciosos y saludables. Un batido de proteínas veganas y ecológicas con un 72% de proteína RAW (cruda), sin gluten y sin azúcares refinados. […]

By | 2018-05-09T11:25:38+00:00 mayo 9th, 2018|Categories: A prueba|Tags: , , , , |Sin comentarios

Pistachos para deportistas: mejora tu recuperación muscular de forma natural

¿Te apasionan los pistachos? Estas de suerte 🙂 En este artículo aprenderás, no sólo que consumir pistachos después del ejercicio puede ayudar a recuperar mejor. Si no que también es un fruto cultivado en España ya que prolifera en climas secos y permite una agricultura rentable y sostenible. Consumir pistachos puede mejorar tu recuperación muscular y la salud de tu flora intestinal. Son capaces de reducir la inflamación, el estrés oxidativo,  daño muscular, y reponer el potasio perdido después del ejercicio intenso. […]

By | 2018-05-06T19:32:01+00:00 mayo 5th, 2018|Categories: Alimentación|Tags: , |Sin comentarios

Alimentación y suplementación para triatlón de media distancia 🏃🚴🏊

¿Has decidido lanzarte al Half triatlón (Medio Ironman)? Bien!!! Pero….no sabes muy bien las pautas de nutrición y alimentación a seguir durante la prueba. En este artículo te proponemos una estrategia de alimentación y suplementación para que rindas al máximo en triatlón de media distacia. Tanto si es tu primer 1/2 IronMan como si ya eres un experimentado triatleta. El triatlón de media distancia o medio IronMan se está convirtiendo en uno de los preferidos por los triatletas. Sobre todo de los ya experimentados en duatlon, triatlón sprint y olímpico que quieren dar el salto a la distancia IronMan (el reto más anhelado por todo amante de la larga distancia). Un largo camino que tiene su transición necesaria en el triatlón de media distancia, una prueba muy bonita por su exigencia y dureza, pero más accesible que distancias mayores. […]

By | 2018-05-03T09:45:45+00:00 mayo 3rd, 2018|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , , , |2 Comments

Barritas energéticas para correr, como snack saludable y para recuperar

No es habitual tomar barritas energéticas cuándo corremos, pero no quiere decir que no se pueda, ni se deba. ¿Quieres saber cuándo tomar barritas energéticas para correr? Eres corredor de resistencia y ultrafondo y no sabes si utilizar barritas energéticas como fuente de energía para sustituir a los geles deportivos. Generalmente las barritas energéticas no se asocian con correr. La principal razón de esta falta de relación se debe a que correr hace que la digestión de alimentos sólidos sea más complicada. Esto es debido al movimiento de los órganos y músculos y el impacto contra el suelo producido con cada zancada. Además, correr suele conllevar una mayor intensidad de ejercicio o esfuerzo físico que merma el sistema digestivo y reduce su capacidad de funcionamiento. Por estas razones se suele optar por geles energéticos y bebidas energéticas para correr. Ya que contienen hidratos de carbono de rápida absorción y asimilación. No obstante, en determinadas situaciones, son muy recomendables y beneficiosas para mantener los niveles de energía y para recuperar. Por ejemplo, durante carreras de ultrafondo y antes y después de entrenamientos. En este artículo te explicamos cuándo y cómo tomar barritas energéticas en carrera. […]

Comparativa de suplementos de sales ¡Elige el que mejor se adapte a ti!

¿No sabes qué sales elegir? ¡Te ayudamos! En esta comparativa exponemos las diferencias y características de cada suplemento de sales para que encuentres la que mejor se ajuste a tus necesidades. Si eres deportista de resistencia y/o ultrafondo (ciclista, corredor, triatleta, nadador, trail runner) presta mucha atención a esta comparativa de sales. Como ya sabrás, Los suplementos de sales o electrolitos están diseñados para optimizar la hidratación y reponer los minerales perdidos durante el ejercicio de resistencia. Se utilizan en deportes de fondo como ciclismo, trail, triatlón o running, y tienen la particularidad de que aportan solamente sales minerales y algunas vitaminas. A diferencia de las bebidas deportivas que también contienen carbohidratos, por lo que es más fácil controlar el aporte exclusivamente de sales. Hemos realizado una comparativa de suplementos de sales de las marcas BioFrutal, 226ers, Victory Endurance, Totum Sport y Overstims. […]

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