Dieta y nutrición para nadadores 🏊 Entrenamiento y competiciones

La natación es un deporte que debido a su dedicación – los nadadores de élite entrenan de 6 a 12 veces por semana – requiere un compromiso firme. El volumen de entrenamiento depende de la distancia que se entrene, pero las sesiones de preparación pueden cubrir diariamente hasta un total de 10 kilómetros, con 1 – 2 kilómetros de sprints de alta intensidad. Además de las sesiones de piscina, los nadadores de élite combinan las sesiones de entrenamiento con pesas varias veces a la semana. […]

By | 2017-05-29T09:25:18+00:00 Mayo 29th, 2017|Categories: Alimentación|Tags: , , |Sin comentarios

¿Por qué me sientan mal los geles energéticos? 🤢 ¿Náuseas? ¿Acidez?

Muchos de vosotros nos comentáis que no tomáis geles energéticos durante pruebas de resistencia porque os sientan mal al estómago y os provocan malestar general, ganas de vomitar, problemas digestivos, sensación de diarrea, se cierra el estómago, reflujos o acidez. En la mayoría de ocasiones, estos efectos tan desagradables se producen por falta de entrenamiento de la nutrición durante sesiones de entrenamiento distintas a la competición y por no consumir suficiente agua junto con los geles energéticos. […]

Hidratación antes, durante y después del ejercicio

La hidratación es uno de los pilares de la nutrición, como hemos comentado en sucesivos artículos que han tratado este tema. Estar hidratado durante todo el día es muy importante, más si cabe para los deportistas de resistencia como ciclistas, corredores de fondo o maratonianos, triatletas y trail runners. En este artículo os explicamos cómo mantener un buen estado de hidratación antes, durante y después del ejercicio. […]

By | 2017-05-27T08:39:51+00:00 Mayo 27th, 2017|Categories: Conceptos básicos|Tags: , |5 Comments

¿Agua o bebida isotónica en ciclismo? 🚴Una óptima hidratación es clave

Una de las preguntas más frecuentes que nos hacen los ciclistas es qué tienen que llevar en el bidón, agua o bebida isotónica. Ya os adelantamos que la estrategia ideal de hidratación en las salidas de ciclismo es mixta, lo más adecuado es tener siempre un bidón con agua y otro con bebida isotónica. Os explicamos el porqué. […]

By | 2017-05-25T14:02:06+00:00 Mayo 25th, 2017|Categories: Preguntas y respuestas|Tags: , , |4 Comments

Calcula tu pérdida de líquidos durante el ejercicio

La pérdida de fluidos a través de la sudoración puede conducir a la deshidratación, que tiene un efecto muy perjudicial en el rendimiento deportivo e incluso en la salud. Cuando un deportista pierde tan solo el 2% del peso corporal en agua su rendimiento se altera negativamente. Una pérdida en exceso de 5% del peso corporal puede provocar la disminución de la capacidad de trabajo en aproximadamente un 30%. […]

Geles con cafeína ¡Aprovéchalos para mejorar tu rendimiento!

Los geles con cafeína son un complemento nutricional muy utilizado por deportistas de fondo como ciclistas, runners, triatletas, nadadores y ultrafondistas de todo tipo. Los geles energéticos con cafeína, no sólo aportan hidratos de carbono de rápida asimilación, si no que ofrecen un estímulo extra gracias a su contenido un de cafeína. […]

Los dátiles, los mejores aliados del deportista de fondo

Los dátiles constituyen un complemento reconstituyente idóneo por su aporte extra en azúcares y calorías, siendo un alimento muy energético. Resultan apropiados cuando se practican deportes de fondo o esfuerzos físicos intensos como por ejemplo ciclismo o trail running. […]

By | 2017-05-24T09:34:20+00:00 Mayo 19th, 2017|Categories: Alimentación|Tags: , , , |Sin comentarios