7 Factores nutricionales que afectan a la fatiga en el ejercicio

¿Últimamente te sientes demasiado cansado? ¿No consigues terminar tus entrenamientos al ritmo deseado? ¿Pegas un bajón en el tramo final de las competiciones? Puede tener solución 😃 Sabías que no solo el ejercicio físico afecta a la fatiga. En la mayoría de los deportes como running, ciclismo, triatlón o natación existen situaciones, a veces de forma intermitente pero casi siempre de cara al final de la prueba, en las que se produce una disminución en el rendimiento en el ejercicio: en la velocidad, potencia, intensidad o habilidad. El cansancio durante ejercicio es el término más común que se utiliza para describir este fracaso al intentar mantener un rendimiento óptimo o deseado. Existen una multitud de formas en las que puede aparecer la fatiga en las que la nutrición juega un papel muy importante. En este artículo vas a aprender 7 factores relacionados con la nutrición que pueden afectar negativamente al rendimiento deportivo. […]

By | 2018-01-19T16:11:40+00:00 enero 19th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , |Sin comentarios

Absorción de hierro: Inhibidores y potenciadores 🍋

¿Sabías que sólo una pequeña cantidad del hierro de la dieta es realmente asimilado? Si eres deportista y buscas potenciar la absorción del hierro de tu alimentación estas en el lugar indicado. Existen tanto alimentos que aumentan la absorción del hierro como alimentos que inhiben su asimilación. En este artículo vas a aprender la importancia del hierro para un deportista, cómo afecta en el rendimiento y cómo modificar la dieta para potenciar su porcentaje de absorción en el organismo. […]

By | 2018-01-18T10:47:12+00:00 enero 18th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , , , |6 Comments

¿Qué es la dieta baja en FODMAP? – Beneficios para corredores

¿Has oído hablar de la dieta baja en FODMAP? ¿No? Si eres corredor o deportista de resistencia y sueles tener molestias gastrointestinales o problemas digestivos este artículo te interesa. Recientemente, hemos empezado a escuchar más sobre FODMAP y las dietas FODMAP. El acrónimo FODMAP (Fermentable Oligo-, Di- and Mono-saccharides And Polyols) significa oligosacáridos, disacáridos y monosacáridos fermentables y polioles. Son un grupo de carbohidratos rápidamente fermentables y poco absorbidos. Como su propio nombre indica, este tipo de dietas se basan en restringir el consumo de este tipo de carbohidratos. […]

Beneficios de los probióticos en deportistas ¡Mejora tu flora intestinal y tu rendimiento!

Hoy vas a aprender la importancia de la suplementación con probióticos para deportistas de resistencia. Mejorando la salud del intestino, la digestión y el suministro de sustratos energéticos durante el ejercicio. Si eres un corredor, ciclista, triatleta o nadador que padece problemas digestivos en épocas de alta carga de entrenamientos e intensidad, este artículo te interesa. Te vamos a explicar qué son los probióticos, cómo funcionan, dónde encontrarlos y que beneficios te pueden reportar. […]

Geles con cafeína ¡Mejora tu rendimiento más de un 3%! [Demostrado]

Hoy vas a aprender por qué los geles con cafeína pueden mejorar tu rendimiento deportivo más de un 3%. Tanto si eres un ciclista, corredor, triatleta, nadador y ultrafondista o trail runner, este artículo te interesa. Te vamos a proporcionar los resultados de los últimos estudios científicos realizados sobre deportistas de resistencia y ultrafondo. (Además, te hemos enumerado los mejores geles energéticos con cafeína para deportes de resistencia y la cantidad en mg de cafeína que llevan incorporada). Espera, todavía hay más. Te vamos a explicar brevemente como actúa la cafeína en el organismo y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. ¡Ah! Y también te vamos a decir qué dosis de cafeína es debes tomar, cuántos geles energéticos con cafeína, y cuándo y cómo tomarlos. […]

By | 2018-01-11T19:59:22+00:00 enero 11th, 2018|Categories: Suplementación deportiva|Tags: , |Sin comentarios

Los aminoácidos ramificados (BCAA’s) y la fatiga central en el deporte

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), es decir, leucina, isoleucina y valina, constituyen aproximadamente un tercio de la proteína del músculo esquelético. Las últimas investigaciones sugieren que de los tres BCAA’s,la leucina parece jugar el papel más importante en la estimulación de la síntesis de proteínas. […]

Comparativa de recuperadores musculares ¡Elige el mejor para ti!

Muchos de vosotros nos preguntáis qué recuperador es el que mejor se adapta a vuestras características, deporte, necesidades, dieta, nivel de entrenamiento y competiciones. En este artículo no vamos a contestar exactamente a esa pregunta, pero una vez que terminéis de leerlo, tendréis toda la información necesaria para elegir el próximo recuperador que vais a comprar. Hemos realizado una comparativa de los recuperadores musculares de las marcas especializadas en deportes de resistencia, ultra-fondo y larga distancia como ciclismo, running, triatlón, trail y natación. Comparamos las marcas: Victory Endurance, 226ers, 32Gi, Overstims y Chimpanzee Bar. […]

Necesidades de vitamina C en deportistas – Dosis recomendada

La vitamina C es un componente esencial de la dieta y puede reducir los efectos adversos de especies de oxígeno reactivo inducidas por el ejercicio, incluido el daño muscular, la disfunción inmune y la fatiga. Aunque se han llevado a cabo pocas investigaciones sobre la vitamina C y el deporte, lo que sabemos acerca de las funciones de la vitamina C nos sugiere que una deficiencia de esta vitamina podría perjudicar el rendimiento deportivo. Por ejemplo, la debilidad muscular es un síntoma común de la deficiencia de vitamina C. […]

By | 2018-01-05T19:11:10+00:00 enero 5th, 2018|Categories: Conceptos básicos|Tags: , , |Sin comentarios