Blog de nutrición deportiva para deportes de fondo/

Reposición de agua y electrolitos en deportistas de resistencia y ultrafondo

¿Quieres saber cómo reponer el agua y los electrolitos que pierdes durante el ejercicio? Tranquilo, te explicamos cómo y cuando utilizar agua, bebidas isotónicas y sales. La hidratación en el deporte puede ser uno de los temas que no se asocie a la nutrición deportiva, pero nada más lejos de la realidad, se trata de un tema central en el estudio del rendimiento y salud del deportista desde un punto de vista nutricional. En este artículo tratamos cómo reponer el agua y electrolitos que se pierden durante el ejercicio. […]

Por |2019-08-16T14:34:58+00:00agosto 16th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , |1 comentario

4 consejos para elegir tu bebida isotónica ¡Importante!

¿No sabes cómo elegir tu bebida isotónica? ¡No te preocupes! En este artículo te damos 4 consejos básicos para que no pierdas el tiempo y aciertes a la primera. :) En el mercado actual de la nutrición para deportes de resistencia y ultra-fondo existen una gran variedad de bebidas isotónicas. ¿Demasiado dónde elegir? Hoy aprenderás unas nociones básicas para que puedas elegir tu bebida isotónica de acuerdo con tus necesidades deportivas y preferencias personales. Tanto si eres corredor, ciclista, nadador, triatleta y trail runner. […]

Por |2019-08-13T17:48:45+00:00agosto 13th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , |3 Comentarios

¿Qué es la taurina? – Efectos en el organismo del atleta

¿Conoces los efectos de la taurina en el organismo? En este artículo te explicamos sus principales funciones en el cuerpo humano y sus beneficios para deportistas. La taurina es un aminoácido clasificado como “semi-esencial” ya que los organismos no pueden sintetizar este aminoácido bajo ciertas condiciones. Es el aminoácido libre más abundante en el corazón, cerebro, leucocitos, y músculo esquelético. […]

Por |2019-08-09T11:21:35+00:00agosto 9th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: |1 comentario

4 Consejos nutricionales para recuperar rápidamente después de entrenar

Quieres saber cómo recuperar más rápido después de tu entrenamiento. Tanto si eres ciclista, triatleta, nadador o trail runner este artículo te interesa. En este artículo te proponemos 4 recomendaciones básicas para que realices una recuperación óptima después del ejercicio. Después de entrenar estamos en fatiga y como consecuencia nuestro rendimiento deportivo se reduce. El organismo se va recuperando hasta que la capacidad del funcionamiento muscular vuelve a un estado normal e incluso puede llegar a ser mejor. El tiempo del proceso de recuperación depende de muchos factores, incluyendo la duración e intensidad con la que realizó el último entrenamiento o competición. Hay cuatro factores nutricionales principales que intervienen en una rápida recuperación muscular después del ejercicio: reposición del glucógeno muscular, rehidratación, antioxidantes y resíntesis de fibras musculares. A continuación vamos a describir brevemente en qué consiste cada acción nutricional ordenando de mayor a menor importancia para una rápida recuperación muscular. […]

Comparativa de gominolas energéticas ¿No sabes cuál elegir?

¿Buscas gominolas energéticas en lugar de geles para tus entrenamientos y competiciones? Las gominolas energéticas son un perfecto sustituto de geles deportivos. Te permiten tomar energía en pequeñas dosis y evitar el malestar que puede provocar un gel al tragarlo. En este artículo te presentamos una comparativa de las gominolas energéticas diseñadas para deportes de resistencia y ultrafondo. De esta forma podrás elegir las gominolas que mejor se adaptan a tus necesidades y preferencias. En esta comparativa hemos incluido tanto las gominolas que son más duras hasta las que tienen una textura más suave como una gelatina. […]

¿Qué es el “FatMax” o máxima oxidación de grasas?

¿Has oído hablar del “FatMax”? Ya os adelantamos en que es una prueba que consiste en averiguar a qué intensidad de ejercicio el deportista se encuentra en su máxima oxidación de grasas. La quema de grasa u oxidación de grasas se ha convertido en un tema de gran interés para muchos deportistas de fondo. En este artículo os explicamos en qué consiste la prueba de FatMax o máxima oxidación de grasas. […]

Por |2019-07-30T13:15:11+00:00julio 30th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , |Sin comentarios

El zumo de sandía contra las agujetas ¡Descubre la acción de la citrulina!

¿Conoces los beneficios de la sandía para deportistas? En este artículo te explicamos cómo puede ayudarte a reducir el dolor muscular gracias a la acción de la citrulina. La sandía es una fruta de temporada que podemos ver ahora en verano en todas las fruterías y supermercados. Es rica en L-citrulina, un aminoácido que es un excelente candidato para reducir el dolor muscular o agujetas. La citrulina esta prácticamente ausente de todos los alimentos naturales a excepción de la sandía. El elevado contenido en L-citrulina de la sandía le permite resistir al estrés oxidativo producido por condiciones medioambientales duras de sequía. Estas propiedades antioxidantes, junto con la capacidad de generar óxido nítrico, hacen de la citrulina un excelente candidato para el tratamiento de situaciones patológicas caracterizadas por el estrés oxidativo y la disminución de la disponibilidad de arginina. Por ejemplo, la hipertensión, la insuficiencia cardíaca, aterosclerosis, y función eréctil. […]

Por |2019-07-27T13:53:20+00:00julio 26th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , , |Sin comentarios

Nutrición para el día antes de la competición: Alimentación y menú

¿No sabes que comer el día antes de la competición deportiva? En este artículo te explicamos en qué consiste la carga de hidratos y os detallamos un programa de alimentación para el día de antes de competir. El día antes de la competición es para descansar y relajarse. Cuando hablamos de descanso nos referimos tanto al físico como al mental, evitando realizar cualquier actividad física que demande mucha energía, ya que el trabajo debería estar ya hecho, así como no pensar demasiado en el día de la prueba, que está fundamentalmente para disfrutar. […]

Por |2019-07-22T20:45:16+00:00julio 22nd, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , |Sin comentarios
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