Pautas para consumir los recuperadores musculares ¿Cómo y cuándo?

Ya conoces la existencia de recuperadores musculares para después de entrenar. Pero todavía no sabes muy bien cómo y cuándo consumir tu recuperador. Bien, en este artículo te damos las pautas clave para sepas cuándo, cómo y qué recuperador tomar después del ejercicio. Como ya sabrás, los recuperadores musculares para deportes de resistencia y ultrafondo son suplementos deportivos que ayudan en el proceso de recuperación después de los entrenamientos más duros (larga duraciçon y/o alta intensidad) y las competiciones. Especialmente diseñados para deportes de resistencia y/o alta intensidad como correr, ciclismo, triatlón, trail o natación. Aunque se pueden utilizar para recuperar después de otro tipo de deportes como crossfit, tenis, fútbol, esgrima, escalada, senderismo, etc… Su composición suele contener hidratos de carbono, proteínas, algunos aminoácidos y en ocasiones sales minerales, todo ello para reponer los nutrientes consumidos o perdidos durante el ejercicio y para favorecer los procesos de regeneración muscular. En este artículo te vamos a guiar para utilices tu recuperador de la forma más beneficiosa para ti, tus entrenamientos y necesidades. […]

Por |2019-03-24T16:31:40+00:00marzo 24th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: |4 Comentarios

Nutrición y alimentación para carreras MTB por etapas [Ultrafondo]

¿Vas a participar en una marcha BTT por etapas? ¿No sabes cómo planificar tu nutrición en carrera? En este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber para afrontar tu alimentación con garantías. Somos muchos los que hemos optado por empezar a disfrutar de carreras MTB por etapas que duran varios días hasta una semana. Este tipo de pruebas de ultrafondo requieren una planificación nutricional de alimentación muy extensa y compleja. Puesto que para las competiciones de ciclismo por días no solo es suficiente con una dieta variada y equilibrada, hemos querido proponer una serie de recomendaciones para ayudarte a cumplir tu reto. Antes que nada, queremos destacar que el entrenamiento nutricional es esencial en pruebas de resistencia que duran varios días. Debes saber escuchar a tu cuerpo y saber cómo reacciona antes distintos tipos de situaciones y consumo de suplementos. En este artículo aprenderás que tomar las semanas de alta carga de entrenamientos, la semana antes de la competición y durante cada etapa de ciclismo. […]

Por |2019-03-21T09:32:08+00:00marzo 21st, 2019|Categorías: Deporte|Etiquetas: , , , , , |Sin comentarios

Fructosa para deportistas – Metabolismo, beneficios e intolerancia

¿Quieres saber por qué la mayoría de bebidas y geles energéticos contienen fructosa? ¿Sufres alguna intolerancia a la fructosa? En este artículo te explicamos qué es la fructosa, de dónde procede, su metabolismo en el organismo y el efecto que tiene su consumo en deportistas. […]

Por |2019-03-18T20:30:16+00:00marzo 17th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: |Sin comentarios

Las almendras y el deportista de resistencia – Mejora tu rendimiento

¿Todavía no conoces los beneficios de las almendras para deportistas de fondo? Sabías que las almendraspueden aumentar tu rendimiento deportivo mejorando el uso de oxígeno y metabolismo de hidratos de carbono. Las almendras son una excelente fuente de antioxidantes (alfa-tocoferol), vitaminas (riboflavina), magnesio, manganeso, fibra, proteínas, grasas monoinsaturadas, cobre y fósforo. Además, las almendras son ricas en arginina, un sustrato para la síntesis de el óxido nítrico. En este artículo te explicamos los beneficios de las almendras para deportes de resistencia y ultrafondo. […]

Por |2019-03-18T10:19:48+00:00marzo 16th, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , |Sin comentarios

Todo lo que tienes que saber sobre los geles energéticos ¿Cómo y cuándo tomarlos?

¿No sabes cuándo ni cómo tomar geles energéticos? Tranquilo, en este artículo te explicamos todo lo necesario para rindas a tu mejor nivel en entrenamientos y competiciones. Si estás leyendo este artículo, seguramente te estas iniciando en los deportes de resistencia y ultra-fondo o ya has caído en sus redes. No es difícil adivinar que los deportes que practicas pueden ser running, ciclismo, maratón, triatlón, trail o travesías a nado. Te vamos a guiar para que conozcas todo lo que tienes que saber sobre los geles energéticos para deportistas a través de las preguntas que todos nos hemos hecho alguna vez. De esta forma, evitarás caer en los típicos errores de novatos. […]

Por |2019-03-13T11:18:38+00:00marzo 13th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: |66 Comentarios

¿Qué debe desayunar un deportista? Un desayuno equilibrado y saludable

¿Eres deportista, y no sabes qué desayunar? En este artículo te explicamos la proporción de nutrientes que necesitas para realizar un desayuno equilibrado para tu deporte. También incluimos algunos ejemplos de desayunos. El desayuno es la primera comida del día, y como tal es la más importante, pues se trata del primer aporte energético que será utilizado para la actividad física y para un correcto rendimiento de nuestro cerebro. En una dieta equilibrada que conste de 5 comidas diarias, el desayuno representa el 20 – 25% de aporte de energía de todo el día. En este artículo os explicamos qué deberías desayunar para rendir al máximo en tus entrenamientos y competiciones. […]

Por |2019-03-10T15:37:01+00:00marzo 10th, 2019|Categorías: Alimentación|Etiquetas: , , , , |13 Comentarios

Metabolismo de la cafeína ☕¿Cómo y cuánto tiempo afecta al deportista?

¿Quieres saber cómo y cuanto tiempo te afecta el consumo de cafeína? Si eres deportista y consumes suplementos como geles energéticos con cafeína, este artículo te interesa. Te explicamos cuánto tiempo tarda en hacer efecto y en eliminarse del organismo. La cafeína se ha convertido en un aditivo muy común en una amplia gama de alimentos y bebidas. Aunque la cafeína no tiene un valor nutricional, sí que tiene unas cualidades que explican su uso para prevenir o aliviar dolor y fatiga general, lo que aplicado al deporte le confiere ciertos beneficios. El artículo de hoy, un poco más técnico de lo normal, vamos a explicar el metabolismo de la cafeína para aquellos que tengáis curiosidad en saber más de los procesos que tienen lugar al ingerir esta sustancia. […]

Por |2019-03-07T20:16:08+00:00marzo 7th, 2019|Categorías: Suplementación deportiva|Etiquetas: , , |Sin comentarios

5 consejos para elegir el gel energético perfecto para correr

¿Todavía no sabes cuál es el mejor gel energético para correr? Te enseñamos 5 rápidos consejos para que elijas tu gel para correr. Tanto si eres un runner principiante como un atleta experimentado, estas 5 recomendaciones te ayudarán para comprar tu próximo gel deportivo. ¡De esta forma no fallarás! :) Como ya sabrás los geles energéticos son el suplemento energético básico de los corredores. Aportan la energía necesaria para afrontar carreras de resistencia. Tienen un formato fácil de transportar y de tomar mientras corremos. En este artículo aprenderás una serie de pautas para que puedas elegir el mejor gel energético para correr. Para ello, vamos a enumerar una serie de preguntas que deberíais tener en mente a la hora de elegir tus geles energéticos. […]

Por |2019-03-03T17:53:06+00:00marzo 3rd, 2019|Categorías: Conceptos básicos|Etiquetas: , , , , |Sin comentarios
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