Bebidas Isotónicas 

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¿Qué son las bebidas isotónicas?

Las bebidas isotónicas son unas bebidas deportivas en las que la concentración de sales y electrolitos es similar a la de nuestras células.

Al tomar bebidas isotónicas durante ejercicio, se restablecen las pérdidas de sales minerales generadas por el sudor y la orina, y se mantiene una correcta hidratación.

¿Por qué tomar bebidas isotónicas?

La hidratación es uno de los pilares de la nutrición deportiva. Si no se realiza una correcta hidratación, se puede llegar a perder hasta un 2% del peso corporal, lo que implica que el organismo se deshidrata y puede afectar muy negativamente al rendimiento deportivo y la salud del deportista.

Una pérdida de entre 1.5 y 2 litros de sudoración puede afectar seriamente a los mecanismos de control de temperatura del organismo y poner en riesgo la salud.

¿Cuándo tomar bebidas isotónicas?

  • Si la duración del ejercicio no supera 1 hora de duración y no se ha sudado en exceso basta con agua para hidratarse. Las sales minerales perdidas se recuperan mediante los alimentos.
  • Si la duración del ejercicio es mayor que 1 hora, es necesario tomar bebidas isotónicas para reponer tanto el agua como las sales minerales que perdemos mediante el sudor.
  • Las bebidas isotónicas suelen contener hidratos de carbono, por lo que contribuyen a cubrir las demandas energéticas en deportes de fondo como running, ciclismo o triatlón.

En entrenamientos de alta intensidad y competiciones, donde se pierde líquido por sudoración más rápido de lo normal, la sensación de sed se retrasa.

Por esta razón, los atletas no deben esperar a sentir sed para beber, sino que deben planificar su hidratación considerando la duración y características del ejercicio que realizan.

¿Qué bebida isotónica comprar?

Para saber qué bebida isotónica comprar debes observar los tipos y proporciones de sales o electrolitos.

También has de tener en cuenta la carga de carbohidratos que contiene cada dosis para hacer tu planificación de consumo de energía.

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