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Ciclismo 

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NUTRICIÓN EN CICLISMO: ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE ENTRENAR

El ciclismo de carretera y el ciclismo de montaña BTT o MTB nos permite disfrutar de la libertad de recorrer largas distancias en poco tiempo y evadirnos de la rutina diaria. La nutrición para ciclistas nos permite pedalear con la seguridad de estar bien hidratados y disfrutar de recorrer kilómetros con un aporte constante de energía para un buen rendimiento.

NUTRICIÓN DEPORTIVA PARA CICLISTAS

La planificación de la ruta ciclista se sustenta en tres principios.

# COMBUSTIBLE PARA QUEMAR KILÓMETROS

Una salida ciclista puede durar fácilmente varias horas y es importante proporcionar energía a nuestro cuerpo para completar nuestro objetivo. Las barritas, geles y bebidas deportivas aseguran llegar al objetivo de entre 30 - 90 gramos de carbohidratos / hora.

# SALES MINERALES PARA EVITAR DESHIDRATACIÓN

La deshidratación es el principal enemigo de cualquier ciclista y cuando llega ya es demasiado tarde. Por ello un correcto aporte de sales a través de bebidas isotónicas, hipertónicas y suplementos de sales ayuda a reponer los electrolitos y estar bien hidratados.

# RECUPERA MÁS RÁPIDO DESPUÉS DE LA BICI

Después de una larga jornada ciclista no hay que olvidar que el desgaste ha sido significativo. Los recuperadores musculares para ciclistas ayudan a minimizar ese desgaste y preparar el cuerpo para recuperarse lo mejor posible de cada salida.

¿CUÁL ES TU PRÓXIMA SALIDA CICLISTA?

Ruta > 5 horas

Antes
Carga de hidratos
Bebida isotónica
Suplemento de sales
Aminoácidos ramificados (BCAA)
Durante
Bebida isotónica / Agua x 15 min
1/2 Barrita energética x (30 - 40 min)
Gel energético x (30 - 40 min)
Sales x (2 - 3 h)
BCAA's x (3 - 4 h)
Después
Bebida isotónica / Sales
Recuperador muscular
Aminoácidos ramificados (BCAA)

Ruta > 3 horas

Antes
Bebida isotónica
Suplemento de sales
Durante
Bebida isotónica / Agua x 15 min
1/2 Barrita energética x (30 - 40 min)
Gel energético x (30 - 40 min)
Sales x (2 - 3 h)
Después
Bebida isotónica / Sales
Recuperador muscular

Ruta < 3 horas

Antes
Pre-entreno
Durante
Bebida energética / Agua x 15 min
1/2 Barrita energética x (30 - 40 min)
Después
Bebida isotónica
Recuperador muscular

Bebidas isotónicas Geles energéticos Barritas energéticas Recuperadores

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