Los calambres musculares son sencillamente dolorosas聽contracciones involuntarias en uno o m谩s m煤sculos. La presencia de calambres musculares puede estar asociada al calor, el ejercicio o ambos factores.

Son habituales en deportistas y se puede observar que son m谩s frecuentes en deportes de fondo, intensific谩ndose en condiciones de temperaturas elevadas.

calambres musculares

La sudoraci贸n como factor desencadenante

Los calambres originados por el calor se relacionan con la p茅rdida de una gran cantidad de sales y agua en forma de sudor.聽La causa exacta que puede provocar un calambre muscular debido a temperaturas elevadas no se conoce y es complicado de investigar, aunque parece ser que la deficiencia de sodio juega un papel muy importante en su desarrollo.

Actualmente la 煤nica manera de diagnosticar su origen es comprobando si la reposici贸n de sodio resuelve el problema.聽Los calambres musculares causados por calor se pueden solucionar con plena efectividad con la ingesta de sodio, pero estimar las p茅rdidas de sodio es muy dif铆cil y por consiguiente es muy complicado planificar correctamente cuanto sodio debe ingerir un deportista en condiciones de temperaturas elevadas.

La suplementaci贸n con sales minerales no tiene por qu茅 realizarse 煤nicamente durante la competici贸n o entrenamiento, puede ser tambi茅n consumido durante las comidas del d铆a anterior a la competici贸n o la 煤ltima comida previa a la carrera.

La importancia de una correcta hidrataci贸n

Los deportistas que durante una actividad intensa se rehidratan s贸lo con agua, no reponen sus p茅rdidas minerales, por lo que pueden sufrir un desequilibrio de sales y provocar calambres.聽Es muy importante una correcta hidrataci贸n en carrera con bebidas isot贸nicas y/o suplementos de sales para reponer las p茅rdidas de electrolitos y agua.

Adem谩s, la mayor铆a de geles energ茅ticos como ya vimos en esta comparativa de geles energ茅ticos contienen un aporte extra de sodio para evitar el desarrollo de este tipo de problemas musculares.

[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]