Podemos llevar semanas, meses o incluso años preparando una carrera y lo último que queremos es que todo se vaya al traste tomando una mala elección en la alimentación antes y durante la competición. Se puede intentar prevenir los problemas gastrointestinales durante la carrera cumpliendo los siguientes apartados:

problemas gastrointestinales

  • Es fundamental probar la ingesta de alimentos y bebidas durante los entrenamientos o las carreras que sirvan de preparación.
  • La hidratación es vital, es necesario tomar la suficiente cantidad de líquidos antes y durante el entrenamiento o competición.
  • Evitar alimentos ricos en fibra los días previos a la competición.
  • Evitar alimentos con un alto contenido en grasa los días previos a la carrera y durante la competición.
  • Dejar tiempo suficiente para digerir la última comida antes de la carrera, siendo o ideal que transcurran más de 3 horas.
  • Si existe alguna intolerancia a la lactosa, evitar productos lácteos antes de la competición.
  • No tomar o ser precavido en la ingesta de medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos como la aspirina o el ibuprofeno.
  • Probar la ingesta de cafeína en entrenamientos exigentes o en carreras menos importantes, sobretodo si no estás acostumbrado a la cafeína.
  • Por último, pero no menos importante, controlar el estrés psicológico el día de la carrera. Los nervios antes de la competición pueden jugar una mala pasada.

Los problemas gastrointestinales son uno de los motivos más comunes que alteran el rendimiento negativamente, particularmente en pruebas de larga distancia. A menos que se padezca una patología base, si se cumplen una serie de pautas como las descritas, es improbable que se padezca problemas gastrointestinales durante el entrenamiento o competición.

Desde NutriResponse, iremos poniendo a prueba cada semana distintos suplementos deportivos para que podáis realizar la elección más acorde con vuestras experiencias cuando realicéis una compra. Estamos a vuestra disposición para cualquier consulta en este email: contacto@nutriresponse.com.