Avituallamiento en marat贸n 馃弮 驴C贸mo aprovecharlos en carrera?

En primer lugar, queremos dar las gracias a todos los voluntarios que participan en los eventos deportivos para hacer posible que se desarrollen este tipo de pruebas.

Sin ellos no ser铆a posible ninguna competici贸n de estas caracter铆sticas. Los voluntarios son indispensables, sobre todo en los puntos de avituallamiento de las maratones.

No obstante, en esta entrada vamos a discutir la log铆stica del propio avituallamiento en marat贸n.

avituallamiento en maraton

1. 驴C贸mo son los avituallamientos de una marat贸n?

En los avituallamientos podemos encontrar generalmente agua, bebidas isot贸nicas y geles energ茅ticos, adem谩s de esponjas y otros artilugios para refrescarse superficialmente.

1.1 Avituallamiento l铆quido

Los puntos de avituallamiento l铆quido聽se suelen instalar cada pocos kil贸metros, habitualmente聽cada 5 kil贸metros, y constan de agua y / o bebidas isot贸nicas para deportistas.

Nuestra recomendaci贸n es聽beber aproximadamente聽un sorbo o 200 ml de agua o bebida isot贸nica, seg煤n las necesidades, en cada avituallamiento l铆quido. Como mucho cada 10km de recorrido.

Para hidratarnos en carrera dependemos generalmente de la organizaci贸n, a menos que tengamos en puntos kilom茅tricos del marat贸n a amigos o familiares que nos puedan facilitar la bebida.

1.2 Avituallamiento s贸lido

Los avituallamientos s贸lidos, sin embargo son menos numerosos y m谩s habituales en la segunda mitad del recorrido, en los que se pueden encontrar聽geles energ茅ticos y en ocasiones alguna fruta como trozos de pl谩tano o naranja.

Recomendamos fuertemente que la alimentaci贸n s贸lida en marat贸n se base en geles energ茅ticos. Utiliza los geles con los que has estado entrenando para afrontar esta competici贸n. S贸lo consume los que proporciona la organizaci贸n de la carrera si son los mismos.

Consumir los geles energ茅ticos con los que has entrenado minimiza los problemas gastrointestinales derivados de la falta de costumbre de tomar geles distintos a los que acostumbramos. Es por ello que recomendamos llevarlos encima en todo momento.

2. Tipos de avituallamiento l铆quido en marat贸n

Puesto que para una buena hidrataci贸n en carrera generalmente dependemos de la log铆stica de los puntos de avituallamiento l铆quido y de nuestra capacidad para hacer uso de ellos, a continuaci贸n vamos a discutir las formas m谩s comunes en las que se presenta el agua o bebidas isot贸nicas como avituallamiento.

2.1 En vaso

La forma m谩s com煤n es en un vaso, que puede ser de pl谩stico, de cart贸n, o de cart贸n con un pl谩stico reforzado fuera (tipo los de coca-cola).

El problema principal de los vasos es beber corriendo, sobre todo a ritmos elevados.

Cuando coges el vaso, si est谩 muy lleno, la mitad de su contenido se caer谩. Cuando intentas beber te entra m谩s por la nariz y la cara que por la boca.

Un truco que se suele utilizar es doblar el vaso con los dedos a modo de pinza para reducir y focalizar el caudal del l铆quido hacia la garganta.

2.2 En botella

El segundo m茅todo m谩s habitual es la botella de pl谩stico, de la cual se suelen beber dos o tres tragos.

Generalmente las botellas son de medio litro por lo que se desperdicia al menos la mitad de su contenido a menos que corras con ella unos cuantos kil贸metros, pero en este caso te puede resultar inc贸modo, afectar al rendimiento deportivo si corres a un ritmo elevado, e ineficiente, puesto que no necesitar谩s reponer m谩s l铆quido hasta el siguiente avituallamiento.

Lo ideal son botellas de aproximadamente 250 ml y con el tap贸n quitado para no tener que abrir la botella y que los voluntarios no tengan que recoger luego el tap贸n.

Es muy importante desechar las botellas en las zonas habilitadas para ello para que se reciclen sin problemas.

By | 2017-04-15T19:55:23+00:00 Abril 15th, 2017|Categories: Suplementaci贸n deportiva|Tags: , |Sin comentarios

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Nutrici贸n deportiva para deportes de fondo como ciclismo, running, marat贸n y trail. Asesoramiento de nutrici贸n para deportistas: hidrataci贸n con sales y bebidas isot贸nicas, energ铆a con geles y barritas energ茅ticas y recuperaci贸n con recuperadores musculares y suplementos.

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