Sales 

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¿Qué son las sales?

Las sales aportan a los deportistas los electrolitos necesarios para evitar la deshidratación, ya que durante el ejercicio además de agua se pierden sales a través del sudor. Son utilizadas cuando la práctica deportiva va a superar las 3 - 4 horas de duración y suponen una buena forma de aportar la dosis necesaria de sales minerales que necesitamos. Las sobre todo ciclistas y corredores de ultrafondo.

 

¿Necesito tomar sales cuando practico deporte?

Durante el ejercicio de resistencia es importante evitar la deshidratación bebiendo agua y también tomando sales minerales, ya sea mediante una bebida isotónica o mediante sales. Cuando se superan las 3 -4 horas de entrenamiento o competición, es recomendable reponer las sales tomando cápsulas de sales periódicamente, siguiendo una estrategia de hidratación. Las sales minerales juegan un papel esencial en multitud de procesos metabólicos y que intervienen en la función muscular.

  •  Si el ejercicio no supera 1 hora de duración basta con beber agua. Las sales se reponen mediante los alimentos.
  •  Si la duración del ejercicio es superior, hay 2 opciones: reponer las sales mediante bebida isotónica o mediante cápsulas de sales y agua.

 

Los suplementos de sales solamente contienen sales minerales y electrolitos, no contienen hidratos de carbono como las bebidas isotónicas. Son una buena elección en ejercicios a partir de las 3 horas, y se consigue controlar mejor el aporte de sales minerales para obtener una buena hidratación.

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