Recuperación 

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¿Qué es un recuperador?

Un recuperador es un suplemento nutricional cuyo objetivo es mejorar el proceso de recuperación después de entrenamientos y competiciones intensos, sobre todo en deportes de resistencia como ciclismo, running, trail, triatlón o ultrafondo en los que el desgaste puede llegar a ser significativo tras varias horas de esfuerzo físico prolongado.

 

¿Cuál es su composición?

Los recuperadores normalmente suelen ser una combinación de las siguientes sustancias:

  •  Hidratos de carbono para recargar los depósitos de glucógeno, normalmente unos 2/3 de la composición.
  •  Proteínas para la reparación y recuperación de los tejidos implicados en los esfuerzos de alta intensidad, normalmente 1/3 del contenido.
  •  Sales minerales para mantener un correcto equilibrio electrolítico.
  •  Vitaminas y antioxidantes para evitar carencias y evitar el estrés oxidativo generado por los radicales libres liberados durante el ejercicio.

 

¿Cuándo tomar el recuperador?

Después de los entrenamientos o competiciones en que se sienta mucho cansancio, sensación de que nos hemos vaciado o fatiga. No es necesario tomarlo tras cada entrenamiento, pero sí aconsejable consumirlo después de los entrenamientos más exigentes para conseguir una óptima recuperación y evitar lesiones derivadas del agotamiento.

Respecto al timming en el consumo del recuperador, lo ideal es tomarlo inmediatamente después, desde que se acaba el ejercicio hasta 30 minutos después, puesto que el efecto del recuperador disminuye significativamente pasado ese tiempo.

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